Anza siku yako kwa ukimya
Kwa maneno mengine, kutoka kwa kutafakari. Wengi wanafikiri kimakosa kwamba kutafakari ni kazi ya Wabuddha, lakini kwa kweli haina uhusiano wowote na dini. Kuanza siku yako kwa dakika 15 za kujichunguza kunaweza kuweka akili yako kwenye siku ya kukumbuka. Weka simu yako chini na ujipe muda badala ya kutazama mipasho ya habari. Funga macho yako, pumua kwa undani ndani ya tumbo lako na taswira kupumua kwako. Tazama sumu inayotolewa kutoka kwa mwili wako. Kisha fungua macho yako, simama na unyoosha juu, chini na karibu nawe. Jaribu kugusa vidole vyako na kusimama kwenye vidole vya miguu yako. Somo hili halitakuchukua zaidi ya dakika 15, lakini kwa kufanya mazoezi kila siku, utaona matokeo!
Hoja
Hatuzungumzii juu ya kukimbia, mafunzo ya uvumilivu mgumu, masaa mawili ya yoga na kadhalika. Lakini je, unajua kwamba dakika 15 tu za mazoezi mepesi kwa siku zinaweza kusaidia kuimarisha mfumo wako wa kinga? Kwa kuongezea, shughuli kama hizo huunda seli mpya za ujasiri kwenye ubongo, kwa hivyo mazoezi ya kila siku ni ya lazima ikiwa unataka kudumisha na kuboresha utendaji wake. Huhitaji hata chumba cha mazoezi! Tumia nafasi hiyo nyumbani au kazini wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Jaribu kujipasha moto kidogo, dakika 15 za yoga, sit-ups, push-ups, mazoezi ya ab. Je, unapenda kutazama TV jioni? Kuchanganya wakati huu na mazoezi kidogo! Lakini chaguo bora ni kufanya hivyo asubuhi ili kuchoma kalori mara moja na usifikiri wakati wa siku unahitaji kufanya mazoezi.
Fanya angalau mlo mmoja uwe na afya
Bila shaka, unaweza kubadili lishe sahihi mara moja, lakini mwili wako utapata mshtuko. Ili kuzuia hili kutokea, anzisha tabia nzuri hatua kwa hatua. Teua mlo mmoja ambao utakula vyakula vyenye afya tu bila mafuta mengi, unga, chumvi na sukari. Inaweza kuwa kifungua kinywa na laini, chakula cha mchana na supu ya mwanga na saladi ya kijani, au chakula cha jioni. Utajua wakati mwili wako uko tayari kubadili lishe yenye afya kabisa, lakini hadi wakati huo, kula chakula cha afya angalau mara moja kwa siku. Niamini, mwili wako hakika utakuuliza uachane na madhara!
Maji, maji na maji zaidi
Ni mara ngapi wameuambia ulimwengu ... Lakini ulimwengu bado unapinga au unasahau tu! Hatuchoki kurudia kwamba mtu anahitaji kunywa maji mengi. Maji ni mshirika bora katika vita dhidi ya kupindukia, magonjwa ya virusi, na hyperacidity ya tumbo inayosababishwa na matatizo ya ndani na nje. Jipatie chupa ya lita moja (au lita mbili, ikiwa tayari ni mtaalam katika suala hili) na uijaze kila siku kwa maji kwenye joto la kawaida, na kuongeza maji kidogo ya limao. Kunywa, kunywa na kunywa tena!
Fanya detox ya dijiti
Kutoa simu na kompyuta yako inaweza kuwa shida, lakini ni muhimu! Baadhi ya mifadhaiko mikubwa zaidi kwenye mwili na akili zetu hutokana na kuonyeshwa miale kila mara kutoka kwa teknolojia isiyotumia waya. Fanya bidii na uzime kwa angalau siku, furahiya wakati mzuri na familia na marafiki, fanya mambo unayopenda, michezo, nenda kwa safari ya siku. Tumia wakati huu ili kupunguza mfadhaiko na kuupa mwili wako mapumziko kutokana na kelele za kidijitali na gumzo. Fanya mazoezi haya mara moja kwa wiki na hivi karibuni utatarajia "siku yako isiyo na simu"!
Jaribu Virutubisho vya Afya na Mafuta Muhimu
Virutubisho vya chakula cha afya ni wasaidizi mdogo ambao mara mbili ya matokeo ya juhudi zako. Tafuta chanzo kizuri cha antioxidants na uwaongeze kwenye milo yako. Kijiko kimoja cha mbegu za kitani, chia, glasi ya maji ya nazi, na nyingi, nyingi zaidi kila siku zitakuwa na athari nzuri kwa afya yako. Pia tunapendekeza sana kujaribu mafuta muhimu kama peremende, ubani, limau na lavender, ambayo ni nzuri kwa hali yako na, bila shaka, afya yako!
Chanzo cha Ekaterina Romanova: