Jinsi ya kuacha sigara

Uvutaji sigara ni hatari. Kila mtu anajua hilo. Kila mwaka, watu milioni 4 hufa kutokana na kuvuta sigara. Na hii ni ikiwa hautahesabu wale walio na sumu na moshi wa sigara. Wake wa wavutaji sigara hufa miaka 4 mapema kuliko wenzao. Kati ya idadi ya watu ulimwenguni, milioni 500 watauawa kwa kuvuta sigara. Linganisha takwimu hizi na upotezaji wa majanga mabaya zaidi katika historia ya wanadamu: kwa mfano, karibu watu milioni 6 walikufa mbele ya Vita vya Kwanza vya Ulimwengu. Kila sekunde 6 ulimwenguni kwa sababu ya kuvuta sigara, mtu 1 anakuwa chini…

Kadiri unavyovuta sigara kwa muda mrefu, ndivyo ilivyo ngumu zaidi kuacha. Angalau mara moja katika maisha yako, kila mvutaji sigara anafikiria juu ya kuacha kuvuta sigara, lakini kweli kuacha sigara, unahitaji ujasiri kabisa kwamba unaweza kuifanya. Hapa kuna motisha:

  1. Baada ya dakika 20, shinikizo la damu na kiwango cha moyo hutulia.
  2. Baada ya masaa 8, kiwango cha damu cha monoksidi kaboni na nikotini hupungua kwa nusu.
  3. Baada ya masaa 24, monoksidi kaboni hupotea bila kuwa na athari.
  4. Baada ya masaa 48, mwili hutolewa kutoka kwa nikotini. Mtu huanza kuhisi ladha na harufu tena.
  5. Baada ya masaa 72, inakuwa rahisi kupumua.
  6. Baada ya wiki 2-12, rangi inakuwa bora.
  7. Baada ya miezi 3-9, kikohozi hupotea.
  8. Baada ya miaka 5, hatari ya mshtuko wa moyo imepunguzwa kwa mara 2.

Kuna njia nyingi tofauti za kuacha kuvuta sigara. Inajulikana kuwa tabia hii sio ya mwili tu, bali pia ya kisaikolojia. Na hapa ni muhimu kuelewa ni aina gani ya uraibu uliyonayo. Ili kuondoa ulevi wa kisaikolojia, ni muhimu kuamua mwenyewe kuacha sigara, ukichagua sababu kwa nini unahitaji kufanya hivyo:

  • ili kuonekana bora, kuboresha hali ya ngozi, kucha na nywele;
  • ili usipate shida za kiafya na uwe na watoto wenye afya;
  • kuacha kutoa harufu ya tumbaku;
  • kuokoa bajeti ya familia na kumudu kununua kitu kizuri kwa kiasi hiki;
  • kuongeza maisha yako kwa ajili yako mwenyewe na wapendwa wako.

Uraibu wa kisaikolojia unaweza kushinda kwa kusikiliza vidokezo vyetu vifuatavyo.

  1. Wakati ambao ulitumika kwa kuvuta sigara, unahitaji kuchukua kitu kingine, kuja na hobby.
  2. Ili kufanya kuacha sigara iwe rahisi, ni bora kuifanya na mtu kwa kampuni.
  3. Ni bora kuzoea kuishi bila sigara. Kipindi hiki kinapaswa kudumu karibu wiki.
  4. Wasiliana zaidi na wasiovuta sigara. Kumbuka ni nani katika familia yako asiyevuta sigara, mtu huyu anapaswa kuwa na mamlaka kwako.
  5. Unaweza kuweka takwimu juu ya nani, ni pesa ngapi zilizookolewa kwa kuacha sigara. Ikiwa kwa wastani sigara leo zinagharimu rubles 50, na unavuta sigara 1 kwa siku, basi utaokoa elfu 1.5 kwa mwezi!

Ili kuondoa utegemezi wa kisaikolojia, unaweza kutumia tiba za watu zilizothibitishwa. Usisahau kwamba hamu yako ya kuacha sigara ni muhimu sana.

Moja ya tiba ya watu ambayo husaidia kuacha sigara ni karafuu. Inaaminika kuwa harufu yake inapunguza hamu ya nikotini, hutuliza na hukuruhusu kusahau sigara. Unaweza kutumia karafuu kavu au mafuta yake, inapaswa kuwekwa karibu kila wakati, ukitumia aromatherapy ikiwa unataka kuvuta sigara.

Mdalasini ina athari sawa : pamoja na ukweli kwamba inaweza kutumika kwa aromatherapy, mdalasini wa asili unaweza kuwekwa kinywani, pia itasaidia kuondoa pumzi mbaya.

Machungwa na juisi yake pia vitakusaidia kuondoa hamu ya tumbaku haraka . Inajulikana kuwa vitamini C katika wavutaji sigara huingizwa mbaya zaidi. Machungwa hayatajaza tu akiba yake, lakini pia yatachangia katika kuondoa sumu mwilini. Matunda mengine ya machungwa na bidhaa zilizo na kiasi kikubwa cha vitamini C (mananasi, blueberries, blackcurrants) pia zina athari sawa.

Watu wengi ambao wanajaribu kuacha sigara, saidia bidhaa zingine: mbegu, popcorn, karanga. Wakati kinywa kiko busy kula, hamu ya kuvuta sigara inaonekana dhaifu, lakini kutumia njia hii, ni muhimu sio kuchukua nafasi ya kuvuta sigara na vyakula vyenye kalori nyingi (ambayo ni karanga) kwa idadi kubwa.

Bidhaa nyingine ambayo huondoa hamu ya kuvuta sigara ni maziwa na bidhaa za maziwa. Ukinywa glasi ya maziwa kabla ya sigara, itaharibu ladha ya sigara. Pia kuna njia maarufu ya kuwafanya watu waache sigara kwa msaada wa maziwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuloweka sigara kwenye maziwa, kausha, halafu uiruhusu ivute. Wanasema kuwa uchungu mdomoni hautavumilika hivi kwamba haitawezekana kuumaliza. Maoni haya yatabaki kwenye kumbukumbu yako na kukusaidia kuacha sigara kabisa.

Mbali na njia za jadi za kuacha kuvuta sigara, kuna njia mbaya kabisa za mwili kuacha sigara, tahadhari kuzitumia. Hii:

  • ukodishaji na hypnosis kutoka sigara-husababisha shida ya akili, mtu huacha kuwa yeye mwenyewe;
  • matibabu (vidonge, viraka, gum ya kutafuna, nk) - dawa kama hizo zina vitu vya homoni, mapokezi yake husababisha athari isiyoweza kutabirika kwa afya;
  • sigara za kielektroniki ni hatari. Watengenezaji na wauzaji wao wanasema kuwa hawana madhara, lakini hii sio kweli. Vimiminika ambavyo hutumiwa katika sigara za elektroniki vina nikotini na vitu vingine vyenye sumu.

Tunatumahi kuwa utapata njia bora ya kuacha sigara bila madhara kwa afya yako. Kwa mfano, hii ni moja ya video ambazo zinaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara. Bahati nzuri kwako katika biashara hii!

http://youtu.be/-A3Gdsx2q6E

Acha Reply