Jinsi ya kupunguza mafadhaiko na programu ya mbsr

Hello, wasomaji wapenzi wa tovuti! Mpango wa mbsr ulianzishwa ili kuwasaidia watu kukabiliana na matatizo kupitia ufahamu sio tu wa matendo yao, bali pia mawazo na hisia.

Na leo napendekeza kuzingatia kwa undani zaidi jinsi inavyofanya kazi na inalenga nini.

Maelezo ya utangulizi

Mbsr inawakilisha Kupunguza Mfadhaiko kwa Mindfulness-Based Stress, mpango halisi wa kupunguza msongo wa mawazo. Kwa urahisi wa matamshi, neno Mindfulness mara nyingi hutumika kwa urahisi.

Shukrani kwa mpango huu, watu hujifunza bila hukumu ya thamani, ambayo inathiri vyema ubora wa maisha yao.

Kwa mfano, umesikia kwamba paka mweusi anapovuka barabara, mtu hushindwa? Ikiwa unatathmini matendo ya paka, kisha utabiri wakati ujao kwako mwenyewe, wakati huo huo kukumbuka mambo muhimu yaliyopangwa na kukasirika kwamba hakuna chochote kitakachotoka, basi wewe mwenyewe unaona ni nini njama iliyopotoka inatoka.

Au unaweza kufikiri tu juu ya ukweli kwamba paka inaendelea na biashara yake, hivyo ikawa katika njia yako. Kwa bahati mbaya, viumbe hai wawili walihitaji kuwa kwa wakati mmoja katika sehemu moja. Kila moja ambayo hutatua shida zake za maisha. Kila kitu. Hakuna janga, ulijiendea, paka kwako. Hadithi hii imekwisha, na mfumo wa neva huhifadhiwa.

Hiyo ni, zinageuka kuwa sisi sio tu hatutathmini matukio na mawazo, lakini pia usiwafananishe na wengine. Tunawaangalia tu, basi inakuwa inawezekana kuona ukweli, tabaka ambazo ziko katika ufahamu. Na ambazo hazionekani kutokana na ukweli kwamba wamezidiwa na taarifa nyingi zisizo za lazima.

Historia ya tukio

Kuzingatia akili iliundwa na Jon Kabat-Zinn mwaka wa 1979. Mwanabiolojia na profesa wa dawa alikuwa akipenda Ubuddha na alifanya mazoezi ya kutafakari. Kufikiria juu ya jinsi ya kuondoa sehemu ya kidini kutoka kwa mazoezi, ili faida za mbinu za kutafakari na kupumua kwa ufahamu zipatikane kwa anuwai ya watu, aligundua njia hii.

Baada ya yote, kila mtu ana imani tofauti, ndiyo sababu watu ambao wanahitaji msaada hawakuweza kuupokea. Na kwa hivyo mpango huo hata umeweza kujumuishwa katika dawa, kuboresha mbinu ya kuponya magonjwa ya somatic yanayohusiana na mafadhaiko mengi katika maisha ya mtu wa kisasa.

Hapo awali, John alikusudia kualika wagonjwa walio na magonjwa sugu tu kama washiriki. Lakini polepole wanajeshi, wafungwa, polisi na watu wengine waliojikuta katika hali ngumu ya maisha na kuhitaji msaada walianza kujiunga. Hadi wale ambao wenyewe walitoa huduma za matibabu na msaada wa kisaikolojia.

Kwa sasa, kuna kliniki kuhusu 250 duniani ambazo hutoa matibabu kulingana na njia ya MBSR. Na wanamfundisha sio tu katika kozi maalum, lakini pia huko Harvard, Stanford.

faida

• Kupunguza stress. Mbinu hiyo husaidia kuondoa mafadhaiko, mvutano usio wa lazima. Ambayo, baadaye, ina athari nzuri kwa afya kwa ujumla. Kwa mfano, kinga inaimarishwa, kwa mtiririko huo, upinzani wa virusi na magonjwa mbalimbali huongezeka.
• Kuzuia unyogovu na njia kuu ya kuiondoa. Kufahamu hisia zako, matarajio, rasilimali, mapungufu na mahitaji yako hufanya kazi kama dawamfadhaiko. Tu bila athari hasi ya jumla ya kuchukua dawa.
• Mabadiliko katika suala la kijivu. Kwa ufupi, akili zetu zinabadilika. Kwa usahihi zaidi, maeneo yanayohusika na hisia na uwezo wa kujifunza. Mara nyingi wanahusika katika kazi kwamba wiani wa suala la kijivu hubadilika. Hiyo ni, hemispheres yako inakuwa, "takriban kuzungumza", zaidi ya pumped na nguvu.
• Kuongeza umakini na kuimarisha kumbukumbu. Kwa sababu ya ukweli kwamba mtu mara nyingi huzingatia hisia zake, mawazo na hisia zake, usikivu wake na uwezo wa kukumbuka habari nyingi hukua.
• Udhihirisho wa misukumo ya kujitolea. Kutokana na ukweli kwamba katika maeneo ya ubongo ambayo yanawajibika kwa uelewa au huruma, shughuli za neurons huongezeka, mtu huwa na huruma zaidi kuliko hapo awali. Ana hamu ya kusaidia wengine wanaohitaji msaada na usaidizi.
• Kuimarisha mahusiano. Mtu anayefanya mazoezi ya kuzingatia anaelewa kile anachotaka na jinsi ya kuifanikisha, anathamini watu wa karibu na anajifunza kujenga usalama katika mahusiano, urafiki. Anakuwa mtulivu zaidi, anayeaminika na mwenye matumaini.
• Kupungua kwa viwango vya uchokozi na wasiwasi. Na si kwa watu wazima tu, bali pia kwa watoto, hasa wakati wa kubalehe, wanajifunza kudhibiti mwili na hisia zao, kwa mtiririko huo, usifanye vitendo vya kijinga na visivyo na mawazo. Mbinu pia ni muhimu kwa wanawake wakati wa ujauzito, hii inapunguza hatari ya kuharibika kwa mimba na magonjwa ambayo hutokea katika fetusi dhidi ya asili ya dhiki kali ya mama.

Na kidogo zaidi

• Marejesho ya fomu ya kimwili. Kuzingatia husaidia mtu kukabiliana na matatizo mbalimbali ya tabia ya kula, na pia kurudisha ladha sio tu kwa chakula, bali pia kwa maisha. Wakati mtu anajifunza kuona satiety, haitaji tena "kumeza" kila kitu mfululizo, au, kinyume chake, kukataa raha.
• Uponyaji kutoka kwa PTSD. PTSD ni ugonjwa wa baada ya kiwewe ambao hutokea hasa wakati mtu anaingia katika hali zisizo za kawaida kwa psyche na afya kwa ujumla. Kwa mfano, alinusurika unyanyasaji wa kijinsia, janga, alipitia vita, au aligeuka kuwa shahidi wa ajali ya mauaji. Kunaweza kuwa na sababu nyingi, matokeo ni sawa. Ugonjwa huu hujifanya kujisikia kwa namna ya mawazo ya obsessive, flashbacks (wakati inaonekana kweli kabisa kwamba umerudi kwa hali hiyo na unaishi tena), unyogovu, uchokozi usio na udhibiti, na kadhalika.
• Marejesho ya usawa wa kitaaluma. Ili kuepuka athari za uchovu kwa watu katika kusaidia fani, ni muhimu sana kufanya mazoezi ya MBSR. Hii ni kweli hasa kwa wafanyakazi wa matibabu ambao shughuli zao zinahusishwa na magonjwa makubwa na matatizo ya akili.
• Kuimarisha uhusiano na mtoto. Wakati mtu yuko katika hali ngumu, bila kujua anaweza "kuvunja" wapendwa. Kimsingi, watoto huanguka chini ya "mkono wa moto", kwa kuwa ni vitu salama zaidi vya kuondokana na uchokozi. Baada ya yote, wanalazimika kutii na, kwa kusema, hawatakwenda popote na hawatarudi. Shukrani kwa mbinu za kuzingatia, wazazi na watoto hutumia muda pamoja kwa ubora zaidi, utulivu na kufurahisha. Ambayo haiwezi lakini kuathiri uhusiano wao, ambayo inakuwa ya kuaminika zaidi na ya karibu. Na watoto, kwa njia, huendeleza kikamilifu na kupata ujuzi wa kijamii, kujifunza kuhusu wao wenyewe.
• Kuongeza kujithamini. Mtu anakuwa mtu mzima zaidi na anajiamini. Anaelewa ni nini kingine kinachofaa kujifunza, na kile anachoweza kutumia kwa bidii.

Mafunzo

Mpango wa kawaida huchukua kutoka kwa wiki 8 hadi 10. Idadi ya washiriki inatofautiana kulingana na mada, kiwango cha chini ni watu 10, kiwango cha juu ni 40. Pia kuna haja ya kuunda vikundi vya jinsia moja.

Mara nyingi, kwa mfano, na waathirika wa unyanyasaji wa kijinsia ambao hawawezi kumudu kupumzika na kwa ujumla kuwa karibu na watu wa jinsia tofauti.

Madarasa hufanyika mara moja kwa wiki na hudumu kama masaa 1-2. Katika kila mkutano, washiriki hujifunza zoezi au mbinu mpya. Na wanalazimika kufanya mazoezi nyumbani peke yao kila siku, ili kweli kuna athari nzuri kutoka kwa kazi.

Mpango huo ni pamoja na kinachojulikana kama "skana ya mwili". Huu ndio wakati mtu anazingatia hisia, akijaribu kujisikia kabisa kila seli ya mwili wake. Pia hutazama kupumua kwake, sauti zinazobebwa angani, jinsi anavyowasiliana na watu wengine.

Kujua kila tendo na hata mawazo. Hujifunza bila uamuzi wa thamani na kukubali ukweli unaozunguka jinsi ulivyo. Kwa ujumla, hupata maelewano na uhuru wa ndani.

kukamilika

Na hiyo ni yote kwa leo, wasomaji wapenzi! Hatimaye, nataka kukupendekeza makala ambayo inaonyesha faida za kutafakari, labda hii itakuhimiza kuanza kuongoza maisha ya afya na kuwa na ufahamu zaidi.

Nyenzo hiyo iliandaliwa na mwanasaikolojia, mtaalamu wa Gestalt, Zhuravina Alina