Watu wengi hawaelewi umuhimu wa kunywa maji ya kutosha na jinsi inavyoathiri afya na udhibiti wa uzito. Kulingana na wataalamu, glasi 2 za maji kabla ya milo husaidia kupunguza uzito kwa kilo 3 za ziada kila mwaka. Aidha, ulaji sahihi wa maji kila siku huharakisha kimetaboliki na huzuia kula kupita kiasi wakati mwili unachanganya njaa na kiu. Kwa hivyo unapaswa kunywa maji ngapi? Fikiria jinsi unavyoweza kuhesabu posho yako ya kila siku. Uzito: Jambo muhimu katika kuamua kiasi cha maji ni kiasi gani unapima. Kiasi cha maji yanayokunywa kwa siku hutofautiana kulingana na uzito wa mtu fulani. Mwanaume mwenye uzito wa kilo 90 na mwanamke mwenye uzito wa 50 wanahitaji kipimo tofauti cha maji. Zidisha kwa 2/3: Baada ya kuamua uzito wako, ubadilishe kuwa pauni (pauni 1 = 0,45 kg). Zidisha kwa kipengele sawa na 2/3. Thamani inayotokana itakuwa pendekezo la matumizi ya kila siku ya maji, katika ounces. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa pauni 175, basi unywaji wako wa maji unaopendekezwa kwa siku utakuwa wakia 117. Kiwango cha shughuli za mwili: Mwishowe, inafaa kuzingatia sababu ya shughuli za mwili ambazo hutoa kwa mwili wako, kwani tunapoteza maji mengi kupitia jasho. Inashauriwa kujaza kila dakika 30 ya mafunzo na 12 ml ya maji. Kwa hivyo, ikiwa unafanya mazoezi kwa dakika 45 kwa siku, ongeza + 18 ml kwa kawaida iliyoelezwa hapo juu. Kwa urahisi wako, hapa chini kuna jedwali (kushoto - pauni, kulia - wakia) kuamua kiwango chako cha matumizi ya maji.
2022-11-11