Ikiwa wakati wa kipindi hiki kigumu kwa kila mwanamke unawashtaki wapendwa wako au unajifunga kwa kwikwi katika nyumba yako, inamaanisha kuwa haukupata "kidonge" cha uchawi ambacho pia kinaweza kuwa kitamu.
Umejishika mara ngapi ukifikiria kuwa siku chache tu kwa mwezi uko tayari kuua ulimwengu wote. Hata paka wako mpendwa hakusababishi mapenzi zaidi, na tunaweza kusema nini juu ya mume wako, ambaye uko tayari kumnyonga? Wakati wengine wanajiokoa na pipi, wengine hutambaa tu chini ya vifuniko - kwa njia fulani huishi "wakati mbaya".
Lakini unaweza kuishi na kufurahiya. Unachohitaji kufanya ni kufuata lishe sahihi. Utashangaa sana kujua kuwa pia ni ladha…
Kukubaliana, ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa nafaka, basi kuanzia asubuhi na shayiri ni matarajio mabaya. Na bado, jitahidi mwenyewe, na wewe mwenyewe hautaona jinsi unavyotabasamu.
Ndio, shayiri zina magnesiamu, ambayo itasaidia mfumo wa neva wakati wa hedhi.
"Wanawake hupoteza kutoka ml 30 hadi 80 ml ya damu wakati wa hedhi, ambayo inalingana na 15-25 mg ya chuma, kwa hivyo ni muhimu kujaza ukosefu wa chuma na vyakula ambavyo viko ndani kwa idadi kubwa," mtaalam wa lishe Angelina Artipova anashiriki na Wday. ru.
Kwa hivyo pika uji haraka na uungalie, ukisema: "Kwa mama - kijiko, kwa baba."
Ncha ya pili ni nzuri. Chagua saladi yoyote, jambo kuu ni kwa ukarimu kuongeza iliki au mchicha.
Parsley ina apiol, kiwanja ambacho kinaweza kuchochea mtiririko wa hedhi, wakati mchicha, kwa sababu ya kiwango cha juu cha vitamini E, vitamini B6 na magnesiamu, itapunguza maumivu ya tumbo.
Matunda haya yatasaidia wale ambao watalipwa na "siku za wanawake" pamoja na shida za tumbo.
"Ndizi pia zinaweza kusaidia kumengenya, ambayo ni muhimu kwa wanawake ambao mara nyingi hulazimika kukimbilia kwenye chumba cha wanawake katika kipindi hiki," mtaalam anashauri.
Unajua pia vizuri kwamba ndizi ni nzuri kwa mhemko wako. Naam, kumbuka angalau sokwe katika bustani ya wanyama… Baada ya yote, wao hutabasamu kila wakati.
Ikiwa kawaida huepuka karanga kwa sababu ya yaliyomo kwenye kalori, basi angalau katika "wakati mgumu kwa kila mwanamke" fanya ubaguzi… na kula wachache wa walnuts.
"Ni walnuts ambayo yana asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ina mali ya kupambana na uchochezi na analgesic," mtaalam wa lishe aliendelea. "Kwa kuongeza, walnuts ni matajiri katika magnesiamu na vitamini B6."
Wanasayansi (kwa kweli wale wa Uingereza!) Pia walijiunga. Wanasayansi wamefanya utafiti na wameonyesha kuwa wanawake ambao hutumia asidi ya mafuta ya omega-3 wana siku zisizo na uchungu siku za hatari.
Hata ikiwa haujifikirii kuwa "wapenda maji" na kiwango cha juu ambacho una uwezo wa kukipiga asubuhi na wakati wa chakula cha mchana, jitahidi zaidi. Na ujimimine ndani yako angalau moja na nusu hadi lita mbili za unyevu wa kutoa uhai.
Ni watu wachache wanaofikiria kwa nini mwili wetu huwa unabaki na maji wakati wa hedhi. Kwa sababu tu anaipoteza kwa idadi kubwa na humenyuka kwa ukosefu wa maji kwa kuihifadhi.
Na kisha fizikia rahisi: ili "uondoe" maji, unahitaji kuongeza matumizi yake.
Wanga rahisi, yaani bidhaa zote za mkate, zinapaswa kubadilishwa na ngumu - mchele wa mwitu, buckwheat, bulgur.
"Wanga rahisi husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu, wakati wanga wanga polepole hujaza mwili wetu na vijidudu muhimu," anasema Artipova. - Pia, wiki moja kabla ya kipindi chako, ondoa kila kitu chenye viungo na chumvi kutoka kwenye lishe yako ili kuepuka uvimbe. Usitumie kahawa kupita kiasi. Cappuccino iliyokunywa asubuhi itainua roho zako tu, lakini vikombe vitatu vya espresso vitakuwa vibaya. "