Jinsi ya kurudi vipindi vya kila mwezi baada ya kupoteza uzito

Hedhi iliyopotea kwa sababu ya kupoteza uzito - shida hii mara nyingi inakabiliwa na wasichana ambao hufuata lishe kali na / au kupoteza uzito kwa muda mfupi.

Kwa nini hedhi inaweza kutoweka wakati wa kupoteza uzito?

Ukweli ni kwamba kama matokeo ya lishe, njaa, kizuizi kali cha kiwango cha kalori cha chakula au kutengwa kwa aina fulani ya chakula, upungufu wa vitamini na / au kufuatilia vitu bila shaka hujitokeza.

Kwa hivyo, vitamini B vina ushawishi mkubwa juu ya usawa wa homoni. Vitamini B2 na B6 ni muhimu kwa uzalishaji wa homoni za ngono [1], wakati B9 (folic acid) inasimamia urefu wa mzunguko wa hedhi [2]. Kwa njia, vitamini B hufanya synergistically, ambayo ni kwamba, hufanya kazi vizuri pamoja.

Vitamini E inahakikisha utendaji wa kawaida wa mfumo wa uzazi wa kike, na pia kupunguza kasi ya kuzeeka, huongeza unyoofu wa ngozi, huimarisha nywele na kucha. Kwa hivyo, pia huitwa vitamini ya uzuri. Katika magonjwa ya wanawake, vitamini E hutumiwa sana kurekebisha mzunguko wa hedhi na kutibu ugumba dhidi ya msingi wa shida ya homoni. Ni vitamini vyenye mumunyifu vilivyopatikana kawaida, haswa katika mafuta ya mboga. Kupungua kwa kasi kwa kiwango cha mafuta katika lishe bila shaka husababisha upungufu wa vitamini E.

Magnesiamu husaidia kudumisha kiwango bora cha projesteroni na estrogeni, hupunguza dalili za ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS), na hupunguza uvimbe kabla na wakati wa hedhi [3]. Kiwango cha magnesiamu hupungua wakati wa mafadhaiko, na lishe na kupoteza uzito haraka-dhiki kamili kwa mwili.

Pia, kiwango cha homoni za kike huathiriwa na vitamini C. Matokeo ya upungufu wake ni kuchelewa kwa hedhi.

Kwa kuongezea, na kupoteza uzito mkali, kunaweza kuwa na ukosefu wa zinki na seleniamu mwilini, ambayo hudhihirishwa na mabadiliko ya mhemko, unyogovu, maumivu ya hedhi [4]. Kuingizwa kwa kipimo cha ziada cha zinki na seleniamu kwenye lishe husaidia kuboresha hali ya kihemko, hupunguza jasho na upele wa uchochezi wa mapema kwenye ngozi.

Unaweza kupata virutubisho hivi kutoka kwa vyakula anuwai, hata hivyo, ikiwa unafuata lishe, njia bora ya kupata kile usichopata ni kuchukua vitamini na madini tata, kama vile Pregnoton ya dawa.

Pregnoton ina magnesiamu, zinki, seleniamu, vitamini C na E, vitamini B, pamoja na asidi ya amino L-arginine na dondoo la mmea wa Vitex sacra, ambayo inaboresha utendaji wa mfumo wa uzazi wa kike na kurekebisha mzunguko. Unaweza kuanza kuchukua Pregnotone siku yoyote ya mzunguko, ambayo ni rahisi sana.

Mafuta ya ngozi, kupoteza uzito na hedhi: ni hatari gani ya ukosefu wa mafuta katika lishe?

Mafuta ya ngozi huchukua jukumu muhimu katika kudumisha usawa wa kawaida wa homoni mwilini. Pamoja na mabadiliko makali katika asilimia ya mafuta ya subcutaneous kwa wanawake, kiwango cha homoni za ngono estrogeni na progesterone hupungua, kwa sababu hiyo, kukomaa kwa mayai kunavurugika, hedhi huwa ya kawaida hadi kutokuwepo kabisa kwa kipindi kirefu.

Asilimia ya kawaida ya tishu za adipose katika mwili wa mwanamke ni angalau 17-20%. Ili kufanya cubes ionekane kwenye vyombo vya habari, unahitaji kuipunguza hadi 10-12%. Kwa uwiano huu tu wa tishu za adipose, shida na mfumo wa uzazi huanza. Kwa wanawake baada ya miaka 45, hii inaweza kusababisha kumaliza hedhi mapema. Kwa hivyo ni juu yako kuamua: kete au afya.

Shida za mzunguko pia zinaweza kuzingatiwa na kizuizi cha mafuta kwa muda mrefu katika chakula. Ikiwa umepoteza kipindi chako baada ya lishe, pitia lishe yako. Kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa uzazi, lishe yako ya kila siku inapaswa kuwa angalau mafuta 40%. Ili kudumisha usawa wa kawaida wa homoni, ingiza vyakula vyenye mafuta yenye afya kwenye menyu: karanga na mbegu, parachichi, mafuta ya mboga, samaki wenye mafuta (lax, mackerel). Vyakula hivi vina asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated, ambayo itaboresha afya yako ya uzazi na kurekebisha mzunguko wako.

Kwa rejeleo: iligundulika kuwa wasichana ambao lishe yao imewekwa alama na ukosefu wa asidi ya mafuta ya omega-3 ni rahisi kukabiliwa na mabadiliko ya mhemko na unyogovu.

Je! Kunaweza kucheleweshwa kwa hedhi kwa sababu ya michezo?

Mara nyingi, swali: "kunaweza kucheleweshwa kwa hedhi kwa sababu ya michezo" huulizwa na wasichana ambao wanaanza kufundisha kwenye mazoezi. Walakini, katika mazoezi, kushindwa kwa mzunguko mara nyingi husababishwa sio na mazoezi ya mwili ya wakati mmoja, lakini na safu ndefu ya mazoezi mazito ya kawaida. Kwa hivyo, ni wanariadha wa kitaalam ambao mara nyingi wanakabiliwa na shida ya hedhi.

Ukweli ni kwamba kwa kuongezeka kwa ukuaji wa misuli na kupungua kwa wakati huo huo kwa asilimia ya mafuta ya ngozi, mabadiliko katika hali ya homoni yanaweza kutokea, ambayo husababisha kukosekana kwa mzunguko wa hedhi.

Kwa kuongezea, sababu ya ucheleweshaji inaweza kuwa mafadhaiko ambayo mwili hupata kwa sababu ya mizigo mingi, haswa ikiwa mafunzo mazito yanajumuishwa na usingizi wa kutosha na kizuizi katika lishe kufikia matokeo ya haraka.

Kama matokeo ya mafadhaiko, kuna ongezeko la kiwango cha homoni za mkazo-cortisol na prolactini. Ni kwa hatua ya mwisho kwamba shida za hedhi na ucheleweshaji wa hedhi zinaweza kuhusishwa.

Kawaida, kiwango cha prolactini katika damu huongezeka wakati wa uja uzito na wakati wa kunyonyesha - homoni hii ni muhimu kwa uzalishaji wa maziwa ya mama. Wakati huo huo, prolactini inakandamiza ovulation, kuzuia mayai kukomaa kwenye ovari.

Kuongezeka kwa viwango vya prolactini kwa wanawake ambao si wajawazito au kunyonyesha kunaweza kusababisha shida za mzunguko au kusababisha kutokuwepo kabisa kwa hedhi kwa muda mrefu.

Tafadhali kumbuka: prolactini pia huathiri tishu za adipose na kiwango cha metaboli. Uchunguzi umeonyesha kuwa hupunguza kimetaboliki ya mafuta, kwa hivyo ni ngumu kwa wasichana walio na hyperprolactinemia (viwango vya prolactini kuongezeka) kupoteza uzito.

Kurekebisha kiwango cha prolactini, dawa zisizo za homoni, kama Pregnoton ya dawa, zinaweza kuwa nzuri.

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua Pregnotone ni bora kwa kupunguza viwango vya prolactini, kurekebisha mzunguko, na kupunguza dalili za PMS. Kulingana na matokeo ya moja ya tafiti zilizofanywa kati ya wanawake walio na viwango vya juu vya prolactini na shida za mzunguko, baada ya kuchukua Pregnotone kwa miezi 3 katika 85.2% ya wagonjwa, uboreshaji mkubwa ulibainika katika wagonjwa 85.2%, na urejesho wa mzunguko wa hedhi - katika 81.5%.

Jinsi ya kurejesha kipindi chako cha kila mwezi baada ya kupoteza uzito: orodha ya ukaguzi

Ikiwa umepoteza kipindi chako baada ya kupoteza uzito, unahitaji kurejesha usawa wa homoni ili kurekebisha mzunguko. Kwa kweli, kwanza kabisa, unahitaji kwenda kwa daktari wa wanawake na upitie mitihani muhimu ili kuondoa shida kubwa za kiafya. Tunapendekeza pia ufuate sheria hizi:

1. Hakikisha kuwa lishe yako ya kila siku ina angalau 40% ya mafuta. Kwa ujumla, kudumisha sura nzuri ya mwili, uwiano bora wa macronutrients ni protini 30%, mafuta 30%, wanga 40%.
2. Ongeza vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ya polyunsaturated kwenye lishe yako.
3. Chukua tata za vitamini na madini ili kutengeneza upungufu wa virutubishi ambao umetokea kama matokeo ya lishe.
4. Shikilia utawala mzuri wa kulala - chukua angalau masaa 7-8 kulala, na wakati wa kulala haupaswi kuwa kabla ya 22: 00-23: 00.
5. Usijishughulishe kupita kiasi katika mafunzo na kudhibiti viwango vya mafadhaiko yako.