Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko usaliti wa mtu ambaye, ingeonekana, angetupenda zaidi. Mahali fulani katika dhana ya upendo kuna imani kwamba wenzi watalinda masilahi ya kila mmoja. Ili kumpenda mtu lazima umwamini mtu huyo, mambo haya sio rahisi. Kwa hivyo uaminifu unapokanyagwa, hasira ni itikio la kawaida kabisa la kujihami. Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia hizi, anasema mtaalamu wa utambuzi Janice Wilhauer.
Jeraha lililosababishwa na usaliti wakati mwingine hudumu kwa muda mrefu sana. Ikiwa unashikilia kinyongo, inaweza kuwa sumu na kukuzuia kusonga mbele. Hasira inayotokana na matendo ya mtu mwingine inapokufanya ushindwe, ina maana kwamba yeye bado anatawala maisha yako. Kwa hivyo unaachaje hasira?
1. Itambue
Hasira ni hisia ambayo mara nyingi huwafanya watu wasiwe na raha. Unaweza kushikilia imani zifuatazo: "Watu wazuri hawana hasira", "Hasira haipendezi", "Niko juu ya hisia hizo". Wengine huenda kwa urefu uliokithiri ili kuzima hisia hii hasi. Mara nyingi hatua hizi zinahusishwa na tabia ya uharibifu na isiyofaa. Lakini, wakiepuka hasira, hawamsaidii kwenda.
Kitu cha kwanza cha kufanya ili kuacha hasira ni kuikubali, ikubaliane nayo. Mtu anapokutendea vibaya, anakiuka mipaka ya kibinafsi, au anapofanya jambo lenye kuumiza, una haki ya kumkasirikia. Kuhisi hasira katika hali hizi kunaonyesha kuwa una kiwango cha afya cha kujithamini. Elewa kwamba hasira iko hapa kukusaidia. Inaashiria kuwa uko katika hali ambayo si kwa manufaa yako. Mara nyingi ni mhemko ambao hutoa ujasiri kumaliza uhusiano usio na afya.
2. Ielezee
Hii si hatua rahisi. Huenda ulilazimika kukandamiza hasira hapo awali hadi ilipolipuka katika mlipuko mmoja mkubwa. Baadaye, ulijuta na ukaweka ahadi ya kudumisha hisia hizo ndani zaidi wakati ujao. Au umekosolewa kwa kuonyesha hasira waziwazi.
Hebu tuwe wazi: kuna njia zenye afya na zisizofaa za kueleza hisia. Wale ambao hawana afya wanaweza kukudhuru wewe na uhusiano wako na watu wengine. Kuonyesha hasira kwa njia yenye afya ni jambo ambalo wengi huhangaika nalo. Lakini kuruhusu hasira itoke ni sehemu muhimu ya kuachana na hisia hiyo mbaya.
Wakati mwingine ni muhimu kueleza hisia moja kwa moja kwa mtu maalum. Lakini inapokuja kwa watu ambao uhusiano tayari umeisha, uponyaji ni juu yako tu. Kushiriki na mpenzi wako wa zamani sio lazima, kwa sababu ukweli ni kwamba hauitaji msamaha wake ili kupona.
Njia salama kabisa ya kuachilia hasira yako ni kuionyesha kwenye karatasi. Andika barua kwa mpenzi wako wa zamani, mwambie kila kitu unachotaka kusema. Usifiche chochote kwa sababu hutatuma ujumbe. Hasira kali mara nyingi huficha maumivu mengi, hivyo ikiwa unataka kulia, usijizuie.
Baada ya kumaliza, weka barua kando na ujitahidi kufanya kitu cha kufurahisha na cha kuvutia. Baadaye, ikiwa bado unaona ni muhimu, shiriki barua hiyo na mtu unayemwamini, kama vile rafiki wa karibu au mtaalamu. Ukiwa tayari, ondoa ujumbe, au bora zaidi, uiharibu.
3. Mtengenezee ubinafsi
Anachosema au anachofanya mtu huwa kinamhusu yeye kuliko wewe. Ikiwa mwenzi alikudanganya, hii haimaanishi kuwa ulikuwa mbaya kwa kitu, aliamua tu kutokuwa mwaminifu. Kujifunza kuacha hasira ni rahisi unapoondoa mawazo yako kwenye matukio maalum na kujaribu kutazama hali hiyo kupitia macho ya wengine wanaohusika.
Watu wengi hawajiwekei lengo la kumuumiza mtu. Kama sheria, wanafanya kitu, wakijaribu kujisikia vizuri. Kwa bora au mbaya, ni asili ya mwanadamu kufanya maamuzi kulingana na faida yako mwenyewe. Tunafikiria pili jinsi vitendo hivi vitaathiri wengine.
Bila shaka, hii si udhuru. Lakini wakati mwingine kuelewa mtu mwingine aliongozwa na nini kunaweza kukusaidia kuelewa vyema matukio ya zamani na sio kuyachukulia kibinafsi. Siku zote ni rahisi kumsamehe mtu unapomwona kuwa mtu mzima. Ikiwa unajikuta unawaka kwa hasira juu ya kile ambacho mtu mwingine alifanya au hakufanya, jaribu kurudi nyuma na kukumbuka sifa nzuri ulizoziona kwao wakati ulipokutana mara ya kwanza. Tambua kwamba sote tuna kasoro na sote tunafanya makosa.
“Upendo wenyewe hautudhuru. Yule ambaye hajui kupenda anaumia, "anasema Jay Shetty, mzungumzaji wa motisha.
Mwandishi: Janice Wilhauer, Mwanasaikolojia wa Utambuzi, Mkurugenzi wa Tiba ya Saikolojia katika Kliniki ya Emery.