Jinsi ya Kunusurika Kunyanyaswa Kihisia na Kuanguka Katika Upendo Tena

Baada ya kujua mfano fulani wa uhusiano, wengi huizalisha tena na tena. Ni nini kinachopaswa kuzingatiwa ili usikanyage kwenye reki moja? Ushauri wa kitaalamu kwa wale ambao tayari wamepitia unyanyasaji wa washirika.

Kuelewa makosa

Uzoefu wa uhusiano wa sumu unaweza kuwa wa kuumiza sana kwamba labda ulijiuliza zaidi ya mara moja: kwa nini ulihitaji, kwa nini ulikaa na mpenzi ambaye alikuumiza kwa muda mrefu? "Aina hii ya kutafakari ni muhimu na muhimu," anasema mwanasaikolojia Marcia Sirota. "Elewa (wewe mwenyewe au kwa msaada wa mtaalamu) ni nini kilikushikilia sana katika uhusiano huo."

Kutambua kile kilichokuvutia kwa mtu huyo, utahisi kujiamini zaidi na kuelewa kwamba unaweza kubadilisha mfumo wa kawaida wa mahusiano. Kisha utakuwa chini ya kupokea mtu wa aina sawa, na wakati huo huo utapoteza haraka kuvutia kwa manipulators.

"Jambo kuu wakati wa kuchambua maisha ya zamani, usijilaumu sana na usijilaumu kwa kukaa na mwenzi wako kwa muda mrefu," anaongeza Marcia Sirota. "Angalia matendo yako na maamuzi yako kwa kiasi, lakini kwa huruma nyingi na uache kujidharau na kuona aibu."

Fikiria uhusiano wa siku zijazo

“Muda fulani baada ya kutengana, chukua karatasi na uandike jinsi unavyoona uhusiano wako ujao: unachotarajia kutoka kwao na kile ambacho hauko tayari kukubali kwao,” ashauri mtaalamu wa familia Abby Rodman. Orodhesha mambo ambayo hautavumilia. Na wakati romance mpya inapoanza kukua kuwa kitu zaidi, toa orodha hii na uonyeshe mpenzi wako. Watu wa karibu wanapaswa kuheshimu mipaka ya kibinafsi ya kila mmoja. Hili ni muhimu hasa ikiwa mmoja wao tayari amekumbwa na jeuri hapo awali.”

Jikumbushe mahitaji yako

Ulikaa miaka na mtu ambaye alikudhalilisha na kukufanya ufikirie kuwa mahitaji yako hayana maana. Kwa hiyo, kabla ya kuzingatia uwezekano wa uhusiano mpya, jisikilize mwenyewe, fanya upya ndoto na tamaa zako. “Amua kile ambacho unapendezwa nacho na kile unachotaka hasa maishani,” ahimiza mtaalamu wa magonjwa ya akili Mmarekani Margaret Paul.

Makini na jinsi unavyojichukulia. Labda ujihukumu mwenyewe kwa ukali sana? Labda ulimpa mpenzi wako haki ya kuamua jinsi wewe ni wa thamani na nini unastahili? Watu wanaotuzunguka mara nyingi wanatutendea jinsi tunavyojitendea. Kwa hivyo usijikane au kujisaliti. Mara tu unapojifunza kujitunza mwenyewe, utapata kwamba unavutia watu wenye upendo na waaminifu.

Rejesha miunganisho

Uwezekano mkubwa zaidi, mpenzi wa zamani alidhibiti wakati wako wa bure na hakukuruhusu kuwasiliana sana na marafiki na jamaa. Sasa kwa kuwa uko peke yako tena, chukua muda wa kuungana tena na marafiki wa zamani. Kwa njia hii utakuwa na kikundi cha usaidizi cha kuaminika wakati unapoingia kwenye uhusiano mpya.

“Ukisahau kuhusu marafiki na wapendwa wako, unakuwa tegemezi kabisa kwa mtu mmoja, jambo ambalo hufanya iwe vigumu kuachana naye baadaye,” aeleza mwanasaikolojia wa kimatibabu Craig Malkin, mwalimu katika Shule ya Tiba ya Harvard. - Kwa kuongeza, marafiki mara nyingi huona kile ambacho huwezi kutambua, kwa sababu kuanguka kwa upendo hufunga akili. Kwa kujadili hisia zako na hisia zako na wale wanaokujua vizuri, utaona hali hiyo kwa uwazi zaidi.

Angalia hatari

“Usijiruhusu kutegemea mambo mabaya yaliyoonwa na kufikiri kwamba huwezi kuwa na uhusiano wenye furaha na wenye afya,” asema mwanasaikolojia Kristin Devin. Utapata upendo, unahitaji tu kuwasiliana na mahitaji yako mwenyewe. Kuwa mwangalifu na usikose ishara za hatari - kawaida hujulikana kwa kila mtu, lakini mara nyingi huwapuuza.

"Mazungumzo ya kweli kati ya washirika kuhusu siku za nyuma, kuhusu uzoefu wa kutisha, ni ufunguo wa kujenga uaminifu katika uhusiano mpya," anakumbuka Abby Rodman. Shiriki uliyopitia wakati huo na jinsi yalivyoharibu kujistahi kwako. Hebu mpenzi mpya aone kwamba bado haujapona na unahitaji muda kwa hili. Kwa kuongezea, majibu yake kwa uwazi wako yatakuambia mengi juu ya mtu huyu.

Sikiza intuition yako

"Unapovumilia unyanyasaji, unaanza kupuuza hisia zako," anaongeza Craig Malkin. - Aina moja ya unyanyasaji wa kihisia - mwangaza wa gesi - ni kukufanya utilie shaka utoshelevu wako unapohisi kuwa kuna kitu kinakwenda vibaya. Kwa mfano, ulipomkubali mwenzio kuwa unatilia shaka uaminifu wake, anaweza kuwa amekuita huna usawa wa kiakili.

Ikiwa kitu kinakusumbua, usifikiri kwamba wewe ni paranoid, badala yake jaribu kukabiliana na suala la wasiwasi. "Mwambie mwenzako jinsi unavyohisi," mtaalamu anashauri. “Hata kama umekosea, mtu anayekuheshimu na anayeweza kukuhurumia atachukua wakati kuzungumza nawe kuhusu matatizo yako. Ikiwa anakataa, basi, inaonekana, silika yako haikudanganya.

"Jiahidi kuwa kuanzia sasa utamweleza mwenzi wako kwa uaminifu kila kitu kisichokufaa," anahitimisha Abby Rodman. "Ikiwa ana nia ya wewe kukabiliana na jeraha, hatafunga kujibu, lakini atajaribu kusaidia."