hyperextension kwenye mpira wa mazoezi
  • Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Viuno, mgongo wa kati, Glutes
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Fitball
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Hyperextension ya mpira wa miguu Hyperextension ya mpira wa miguu
Hyperextension ya mpira wa miguu Hyperextension ya mpira wa miguu

Hyperextension kwenye mazoezi ya mazoezi ya vifaa vya mpira:

  1. Uongo kwenye mpira wa mazoezi ili torso yako ikae ndani yake na iwe sambamba na sakafu, kama inavyoonekana kwenye takwimu. Ili kudumisha usawa soksi kuacha kupumzika dhidi ya sakafu. Kuchukua diski na kuiweka chini ya kidevu au chini ya shingo. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  2. Kwenye exhale, polepole inua mwili wako wa juu juu, ukiinama kiuno.
  3. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, ukipunguza nyuma ya chini. Juu ya kuvuta pumzi polepole chini, kurudi kwenye nafasi yake ya awali.
  4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Kumbuka: hatua ya kwanza ni kujaribu zoezi hili bila uzito.

Tofauti: unaweza pia kutumia benchi ya hyperextension au benchi ya kawaida kwa usaidizi wa mpenzi.

Zoezi la video:

mazoezi ya hyperextension kwa mazoezi ya fitball ya nyuma ya chini
  • Kikundi cha misuli: nyuma ya chini
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Viuno, mgongo wa kati, Glutes
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Fitball
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply