- Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati
Njia mbadala za kuinua uzito nyuma - mazoezi ya mbinu:
- Jiwekee uzito mbili. Piga magoti yako kidogo na kusukuma viuno nyuma. Inama, shika vishikizo vyote viwili na uinue kutoka kwenye sakafu, ukikaa kwenye mteremko. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
- Vuta mkono mmoja na uzani nyuma, ukiinamisha kiwiko, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Punguza blade ya rotor, rekebisha kiwiko. Uzito ulioinuliwa unapaswa kuwa tumbo au mbavu.
- Punguza dumbbell kwa nafasi ya kuanzia, kurudia diversion nyuma kwa mkono wake mwingine.
mazoezi ya mazoezi ya mgongo na uzani
- Kikundi cha misuli: Nyuma nyuma
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Misuli ya ziada: Biceps, latissimus dorsi
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati