Kunyoosha Superman

Kunyoosha Superman - mazoezi ya mbinu:

1. Lala sakafuni au kwenye chumba cha mazoezi ya mwili Mkeka ukiangalia chini. Silaha zinaenea kikamilifu mbele yake. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Wakati huo huo kuinua mikono yako, miguu na kuinua kifua kutoka kwenye sakafu, kama inavyoonekana kwenye takwimu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache. Kidokezo: ili kuongeza kunyoosha, kaza nyuma yako ya chini. Wakati wa harakati hii unahitaji kuchukua pumzi.
3. Juu ya kuvuta pumzi polepole chini mikono, miguu na kifua, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kuinua mkono na mguu mmoja kisha kwa kushoto, kisha upande wa kulia.