Kutoka kwa mtazamo wa dawa za Kichina, wasiwasi ni harakati ya tabia ya nishati ya qi: kupanda kwake bila kudhibitiwa hadi juu. Jinsi ya kushawishi mwili wako usifanye kwa njia hii kwa hali tofauti, anasema mtaalamu wa dawa za Kichina Anna Vladimirova.
Hisia zozote hugunduliwa kupitia mwili: ikiwa hatungekuwa nayo, hakungekuwa na kitu cha kupata uzoefu, haswa, wasiwasi. Katika ngazi ya kibiolojia, uzoefu wa shida ni sifa ya kutolewa kwa seti fulani ya homoni, contraction ya misuli na mambo mengine. Dawa ya Kichina, kulingana na dhana ya "qi" (nishati), inaelezea mlipuko wa kihisia na ubora wa harakati zake.
Hata kama huamini kwamba mwili wetu unatumia nishati asilia, mazoezi hapa chini yatakusaidia kupunguza kiwango chako cha wasiwasi.
WASIWASI AU MATARAJIO
Ni nini husababisha wasiwasi? Sababu ya kutokea kwake inaweza kuwa tukio linalokuja: hatari, la kusikitisha, la kutisha. Lakini kunaweza kusiwe na sababu yoyote! Ndio, ndio, ikiwa mtu anayekabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi anapata nguvu na anajaribu kuchambua sababu ya msisimko wake, katika hali nyingi sana itakuwa na wasiwasi juu ya hatari isiyopo, ya dhahania: "Je, ikiwa kitu kibaya kitatokea?"
Kuwa katika hali ya wasiwasi, si rahisi kutambua asili ya ephemeral ya sababu ya msisimko, kwa hiyo aina hii ya wasiwasi ni ya muda mrefu zaidi ya kucheza.
Jaribu kupata matarajio nyuma ya mask ya msisimko na utashangaa kwa furaha.
Kwa hiyo, fikiria chaguo la kwanza: ikiwa wasiwasi hutokea kutokana na ukweli kwamba tukio fulani linakungojea. Kwa mfano, wanawake ambao wanakaribia kujifungua mara nyingi huripoti kuwa na wasiwasi sana.
Mimi daima huwaambia marafiki zangu ambao wanavuka kizingiti cha trimester ya tatu ya ujauzito: wasiwasi na matarajio yana mizizi sawa. Wasiwasi unaendelea dhidi ya historia ya matarajio ya kitu kibaya, na kutarajia - kinyume chake, lakini ikiwa unasikiliza mwenyewe, unaweza kuelewa kwamba hizi ni hisia za jamaa.
Mara nyingi tunachanganya moja na nyingine. Je, unakaribia kukutana na mtoto wako? Hili ni tukio la kusisimua, lakini jaribu kupata matarajio nyuma ya mask ya msisimko na utashangaa kwa furaha.
JINSI YA KUPUNGUZA NGUVU
Ikiwa chaguo lililoelezwa hapo juu halikusaidia, au ikiwa haiwezekani kupata sababu inayoeleweka, "uzito" ya wasiwasi, ninapendekeza zoezi rahisi ambalo litasaidia kurejesha usawa wa kihisia na uhai.
Kwa nini ni muhimu kujitahidi kwa usawa huu? Kinyume na hali ya nyuma ya kukumbana na hisia zenye nguvu na wazi, tunapoteza nguvu nyingi. Haishangazi wanasema: "Cheka sana - kwa machozi" - hata hisia chanya zinaweza kutunyima nguvu na kutuingiza katika kutojali na kutokuwa na uwezo.
Kwa hivyo, wasiwasi huchukua nguvu na hutoa uzoefu mpya. Ili kuondokana na mduara huu mbaya, unahitaji kuanza kwa kurejesha usawa wa kihisia. Hii itafanya iwezekanavyo kukusanya nishati, ambayo ina maana ya kurejesha afya na kurudisha kiu ya maisha. Amini mimi, hutokea haraka sana. Jambo kuu ni kuanza na kusonga kwa utaratibu, hatua kwa hatua.
Kuzingatia wewe mwenyewe, mazoezi rahisi na hamu ya kurejesha usawa wa kihemko hufanya kazi maajabu.
Katika kengele za kwanza, makini na hali yako, ifahamu na kumbuka kuwa wasiwasi unamaanisha kuinua nishati juu. Kwa hiyo, ili kuacha mashambulizi, unahitaji kupunguza nishati, uelekeze chini. Rahisi kusema - lakini jinsi ya kuifanya?
Nishati hufuata umakini wetu, na njia rahisi zaidi ya kuelekeza umakini ni kwa kitu fulani - kwa mfano, kwa mikono. Kaa sawa, nyoosha mgongo wako, pumzika mabega yako na upunguze nyuma. Kueneza viwiko vyako kwa pande, weka mikono yako kwenye usawa wa macho. Funga macho yako na, ukipunguza mikono yako kutoka kichwa chako hadi kwenye tumbo lako la chini, kiakili ufuate harakati hii. Hebu fikiria jinsi unavyopunguza nishati kwa mikono yako, ukikusanya kwenye tumbo la chini.
Fanya zoezi hili kwa dakika 1-3, ukipunguza pumzi yako, ukifuata harakati za mikono yako kwa tahadhari. Hii itakusaidia haraka kurejesha amani ya akili.
Kutokana na uzoefu wangu wa kufanya kazi na watu ambao wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu (na hii sio tu wasiwasi - hii ni "wasiwasi mkubwa"), naweza kusema kwamba tahadhari kwako mwenyewe, mazoezi rahisi na hamu ya kurejesha usawa wa kihisia hufanya kazi maajabu.