Yaliyomo
Ikiwa unatafuta programu bora ya hali ya juu ambayo inafaa kwa anuwai ya mwanafunzi basi tunakupa mfululizo wa mazoezi kutoka kwa Kate Frederick. Mpango wa ICE Conditioning kati au uliokithiri uliotengenezwa kwa mafunzo ya kiwango cha kati. Utaweza kupoteza uzito, kuimarisha misuli, kufanya kazi mwili mzima nyumbani.
Muhtasari wa programu ICE kutoka kwa Kate Frederick
ICE ni ngumu ya kipekee, muda, mafunzo ya aerobic na nguvu ambayo hakika itakupa rufaa na anuwai na ufanisi. Kate Friedrich hutoa 19 videos ya muda tofauti ili kuimarisha vikundi vyote vya misuli, kuchoma mafuta, kuharakisha kimetaboliki na kuboresha mwili. Kulingana na maombi kadhaa ya mashabiki, Kate ameunda programu ambayo inafaa wataalamu wengi, sio viwango vya juu vya mafunzo. Ugumu huo ulijumuisha video fupi ambayo itakusaidia kuongeza nguvu ya mafunzo.
Sehemu ya mpango wa ICE ni pamoja na:
- Mafunzo 7 ya kimsingi kwa dakika 40-50;
- 5 mafunzo ya nguvu ya haraka kwa vikundi vya misuli ya mwili wa juu (Kushuka kwa misuli);
- Kufanya mazoezi mafupi ya Cardio 5 ya kuchoma mafuta zaidi (Mlipuko wa Blizzard);
- Kufanya mazoezi mafupi 2 (Icy Msingi).
Kiwango cha programu - Kati (wastani), lakini masomo ni zima. Ikiwa unachukua kizito kizito na kuongeza kwenye video ya msingi ya mafunzo Blizzard Blast, na viwango vya juu vya mafunzo kama. Ukichagua mpango wa somo kwa Kompyuta, na Kompyuta wataweza kukabiliana na ngumu. Tofauti na programu zingine nyingi Kate Friedrich, katika safu hii hautahitaji orodha ya hesabu. Dumbbells zinazotumiwa zaidi, wakati mwingine jukwaa la kuongeza kasi na mpira wa miguu, bendi mbili za elastic.
Faida za programu ya ICE:
- Inatoa mazoezi 19 tofauti kwa mwili wote
- Kate Friedrich alifanya mchanganyiko bora wa mizigo ya moyo na nguvu
- Ugumu huo utakusaidia kuchoma mafuta na kuimarisha misuli, na kuboresha ubora wa mwili
- Unaweza kuchanganya video ndefu na fupi kuunda madarasa yao mojawapo
- Kwa sababu ya mpango wa mafunzo ya utofauti hakuna wakati wa kuchoka
- Tofauti na programu zingine Kate Friedrich, utahitaji zana anuwai. Hasa dumbbells, katika video tofauti - jukwaa la kuongeza hatua.
Kate Friedrich anatoa anuwai kadhaa za kalenda kwa wiki 4: kwa kiwango cha kuingia (Kiwango cha Kwanza), kiwango cha kati (Kiwango cha Pili) na kiwango cha juu (Kiwango cha Tatu). Viwango vinatofautiana kwa muda wa madarasa ya kila siku. Unaweza kuchagua moja ya matoleo haya matatu ya kalenda kulingana na kiwango chako cha utayari, na unaweza kwenda wiki zote 12, hatua kwa hatua ukiongeza utimamu wa mwili.
Kwenye kiwango cha kwanza utafanya mazoezi ya kimsingi tu na kufanya mara 5 kwa wiki kwa dakika 40-45. Katika ngazi ya pili na ya tatu iliongeza mazoezi mafupi ya ziada na mzunguko wa madarasa uliongezeka hadi mara 6 kwa wiki. Mbali na programu ya ICE pia ina kalenda kadhaa za chaguzi za mchanganyiko na safu zingine za mazoezi ya Kate Frederick.
Muundo wa Mfululizo wa mafunzo ya ICE
Kwa hivyo, katika mpango Mfululizo wa ICE unajumuisha mazoezi 19, pamoja na video 7 kubwa ndefu kwa dakika 40-45 na video fupi 12 kwa dakika 10-20.
Mazoezi ya kimsingi:
- Metabolic Jumla Mwili (Dakika 45). Mafunzo ya nguvu kwa misuli ya mwili wote, ambayo ni pamoja na mazoezi ya pamoja na mzigo kwenye vikundi kadhaa vya misuli. Mafunzo ni ya nguvu kabisa, kwa hivyo utakuwa na nguvu ya kuchoma kalori. Vifaa: dumbbells.
- Iliyoangaziwa Juu Mwili (Dakika 40). Zoezi kwa misuli ya mwili wa juu: mikono, mabega, kifua, mgongo, abs. Kimsingi Kate hutoa mazoezi ya pekee, sehemu ya pili ya somo hufanyika kwenye Mkeka. Vifaa: dumbbells.
- Iliyoangaziwa Chini ya Mwili Mlipuko (Dakika 45). Mafunzo ya muda kwa mwili wa chini, ambayo ni pamoja na mazoezi ya moyo na nguvu kwa viuno na matako. Vifaa: dumbbells.
- Boot Camp Mzunguko (Dakika 45). Mafunzo ya muda na jukwaa la hatua, ambalo lina raundi 6. Kila raundi inajumuisha mazoezi 4 ya mwili wa chini hadi mwili wa juu, kwa gome na mazoezi ya moyo. Mazoezi hudumu kwa dakika 1. Vifaa: jukwaa la hatua, dumbbells.
- Mwamba 'm Sock 'm Kickboxing (Dakika 45): mazoezi makali ya Cardio kulingana na mazoezi ya mazoezi ya mwili na mazoezi ya mchezo wa ndondi. Vizuri jiandae jasho! Vifaa: hazihitajiki.
- Chini Athari Funika (Dakika 45 ya safari) mazoezi ya chini ya Cardio ili kuchoma mafuta na misuli ya toni. Programu hiyo ina sehemu mbili. Katika sehemu ya kwanza ya mazoezi unahitaji dumbbells tu, katika sehemu ya pili unapaswa kutarajia mazoezi na jukwaa la hatua. Vifaa: jukwaa la hatua (katika nusu ya pili), dumbbells nyepesi.
- Kwa The Mkeka: Miguu & Utukufu (Dakika 45): athari ya chini ya mazoezi kwa makalio na matako sakafuni, ambayo ni pamoja na mazoezi kwenye sakafu na fitball na bendi ya elastic. Bora kwa watu wenye magoti ya shida. Vifaa: mpira wa mazoezi, bendi ya elastic.
Kufanya mazoezi mafupi ya misuli (Kushuka kwa misuli)
Mazoezi mafupi kwa vikundi vya misuli ya mwili wa juu: biceps, triceps, mabega, kifua, mgongo. Programu ni kama ifuatavyo: utapata mazoezi 5 ambayo yanarudiwa kwa raundi 3. Kila zoezi hufanywa kwa marudio 12, kwa hivyo unaweza kupata dumbbells za wastani au kubwa (3-10 kg). Utazingatia toning na kuimarisha misuli yako.
- Biceps (Dakika 15). Inajumuisha mazoezi ya nguvu yafuatayo kwa biceps: Kusimama Curl, Kusimama Nyundo Curl, Mhubiri Curl, Inama Nyundo Curl, Mkusanyiko Curl. Vifaa: dumbbells, fitball.
- Triceps (Dakika 13). Inajumuisha mazoezi ya nguvu ya triceps: Upanuzi wa Tricep ya Rudia, Matekeo, Matone, Uongezeo wa Uongo wa Tricep, Bonyeza Vyombo vya Habari. Vifaa: dumbbells, hatua ya jukwaa / benchi.
- mabega (Dakika 15). Inajumuisha mazoezi ya nguvu yafuatayo kwenye mabega: Vyombo vya habari vya Rudia, Safu iliyonyoka, Kuinua Upande wa Kuinuka, Kuinua Mbele, Delt Nyuma kwenye Mpira. Vifaa: dumbbells, fitball.
- Kifua (Dakika 15). Inajumuisha mazoezi ya nguvu yafuatayo ya misuli ya ngozi Elekeza Push-ups, Benchi ya Flat Press, Kuruka kwa Benchi ya gorofa, Elekeza Bench Press, Panda Benchi Fly. Vifaa: dumbbells, hatua ya jukwaa / benchi.
- Back (Dakika 20). Inajumuisha mazoezi ya nguvu ya nyuma: Mstari mmoja wa Silaha, Pullover, Mstari Mmoja Upana, Moja Pullover, Armlift. Vifaa: dumbbells, hatua ya jukwaa / benchi.
Mazoezi mafupi ya Cardio (Blizzard Blast)
Mazoezi haya ya kulipuka ni nyongeza nzuri kwa programu kuu ambazo zitakusaidia kuongeza ufanisi wa mafunzo na kuwaleta katika kiwango cha juu. Workouts ni kali, wataongeza haraka kiwango cha moyo wako na kuharakisha upotezaji wa mafuta. Unaweza kuziendesha kibinafsi katika siku ambazo una muda kidogo wa usawa. Usisahau tu kufanya joto-up na kupiga kando kando.
- Metabolic Jumla Mwili (Dakika 12). Inajumuisha mazoezi 10 ya mwili wote: Cardio, sehemu ya juu, sehemu ya chini, KOR. Vifaa: dumbbells, hatua ya jukwaa.
- Mlipuko wa Mwili wa Chini uliochongwa (Dakika 17). Inajumuisha uzani 12 na mazoezi ya plyometric kwa mapaja na matako. Vifaa: dumbbells.
- Boot Camp Mzunguko (Dakika 12). Inajumuisha uzani wa 8 na moyo na dumbbells na hatua platfomr hufanya vikundi kadhaa vya misuli. Vifaa: dumbbells, hatua ya jukwaa.
- Mwamba 'm Sock 'm Kickboxing (Dakika 14). Inajumuisha seti ya miganda kutoka kwa kickboxing na plyometric. Vifaa: hazihitajiki.
- Jasho La Athari Za Chini (Dakika 12). Inajumuisha mazoezi 7 na jukwaa la hatua, pamoja na mazoezi makali ya kuruka. Vifaa: jukwaa la hatua.
Kufanya mazoezi mafupi (Icy Core)
Hizi ni mazoezi mazuri sana kwa ukoko, unaweza kuongezea somo lolote, ili kupata mzigo wenye nguvu juu ya vyombo vya habari. Ingawa mfumo wa misuli unahusika katika karibu mazoezi yote na haujisukumwa kwa bidii, mafunzo ya ziada kwa cor hayaumiza kamwe.
- Icy Msingi 1 (dakika 10). Inajumuisha mazoezi 11 kwenye vyombo vya habari vya sakafu na dumbbells.
- Icy Msingi 2 (Dakika 13). Inajumuisha mazoezi 10 kwenye vyombo vya habari vya sakafu na dumbbells na bendi ya elastic.
ICE - ni kielelezo cha mafunzo kutoka kwa Kate Frederick. Mpango huo unajumuisha mafunzo anuwai ya moyo na nguvu ambayo yatakusaidia kusukuma misuli na kuchoma mafuta. Tata ni nzuri sana na inapatikana kwa kila mtu. Jaribu!
Tazama pia: Fit Split: mpango mpya wa kugawanyika kutoka Kate Frederick.