Ikiwa una unyogovu: maagizo ya hatua kwa hatua kutoka kwa mwanasaikolojia

Wengi wa wale wanaougua mshuko wa moyo hawaelewi ni nini hasa huwapata. Hata kama wanaelewa, hawajui jinsi ya kukabiliana na ugonjwa huu. Jambo la kwanza la kufanya ni kujua ikiwa kweli una unyogovu. Nakala yetu juu ya dalili kuu za unyogovu itasaidia na hii.

Ikiwa unapata angalau dalili mbili kati ya tano ndani yako, basi unapaswa kuendelea na hatua inayofuata. Yaani, fuata ushauri wa Jennifer Rollin, mwanasaikolojia na mtaalamu wa kufanya kazi na wasiwasi na matatizo ya mfadhaiko.

1. Omba msaada

Unyogovu ni shida mbaya ya akili. Kwa bahati nzuri, hujibu vizuri kwa matibabu. Ikiwa unaona dalili za unyogovu, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaaluma kutoka kwa mtaalamu wa kisaikolojia au mtaalamu wa akili.

Unapoomba msaada, hauonyeshi udhaifu, lakini, kinyume chake, nguvu halisi. Ikiwa unyogovu unakuambia kuwa hufai kusaidiwa, tafadhali usikilize! Unyogovu, kama mwenzi mkatili, hataki kukuacha uende. Kumbuka kwamba kila mtu anayesumbuliwa na ugonjwa huu anastahili msaada na msaada. Hufai kubaki katika hali ya kukosa tumaini na upweke.

2. Fahamu kile ambacho akili yako inajaribu kukupendekezea.

Maelfu ya mawazo huingia vichwani mwetu kila siku. Sio zote ni za kweli. Ikiwa unasumbuliwa na unyogovu, kuna uwezekano mkubwa kwamba mawazo yako yatakuwa ya kukata tamaa zaidi na zaidi.

Kwanza kabisa, unahitaji kutambua ni nini hasa unajitia moyo. Baada ya kugundua mawazo hasi, pata sehemu yenye afya ya "I" yako ambayo inaweza kuyapinga. Itumie kujaribu kujitia moyo na mawazo ambayo yatakusaidia katika vita dhidi ya unyogovu.

3. Fanya kinyume chake

Kuna dhana moja katika tiba ya tabia ya lahaja ambayo ninaipenda sana. Inaitwa hatua ya kurudi nyuma. Watu wanaosumbuliwa na unyogovu mara nyingi wana hamu ya kutowasiliana na mtu yeyote, sio kutoka kitandani na kuepuka hali fulani. Katika kesi hii, unahitaji kujilazimisha "kutenda kinyume":

• Ikiwa unataka kuepuka mawasiliano yoyote, piga marafiki au jamaa na kupanga mkutano.
• Ikiwa unataka tu kulala kitandani na usiinuke, fikiria juu ya aina gani ya shughuli unaweza kufanya.

Ni muhimu kujilazimisha kuungana na watu na kwenda nje ya nyumba - hivi ndivyo tuna uwezekano mkubwa wa kujichangamsha.

4. Onyesha huruma kwako mwenyewe

Kwa kujilaumu kwa kuwa na huzuni, unaifanya kuwa mbaya zaidi. Daima kumbuka kuwa unyogovu sio kosa lako. Huu ni ugonjwa wa akili, haukuchagua mwenyewe. Hakuna mtu anayekubali kwa hiari kutengwa na marafiki na wapendwa, kwa hisia ya utupu na kutokuwa na tumaini, kwa udhaifu na kutojali, kwa sababu ambayo ni vigumu kutoka kitandani au kuondoka nyumbani.

Ndio maana unahitaji kujitendea kwa fadhili na ukumbuke kuwa sio wewe pekee anayeugua unyogovu. Fikiria juu ya njia ambazo unaweza kujitunza. Jitendee kwa huruma, kama vile ungemtendea rafiki wa karibu aliye katika hali ngumu.

Inaweza kuwa vigumu kuamini sasa kwamba sauti ya unyogovu iko kwenye kilele chake, lakini nataka ujue kwamba utapata nafuu. Tafadhali naomba msaada. Hakuna anayestahili kuteseka na unyogovu peke yake.

Kwa matibabu sahihi na usaidizi, hutajifunza tu jinsi ya kukabiliana na unyogovu, lakini utaweza kuishi maisha kamili, yenye furaha. Baada ya yote, una nguvu zaidi kuliko vile unavyofikiria.