Inferno HR ni mazoezi mapya yenye nguvu zaidi yaliyotolewa na Daily Burn. Siku 21 tu za mazoezi na mkufunzi Anna Garcia unapata matokeo mazuri: mwili wenye nguvu, uvumilivu mkubwa na takwimu nyembamba.
Maelezo ya programu Inferno HR
Kiwango cha moyo cha Inferno ni moja wapo ya programu ngumu sana za mazoezi ya nyumbani. Kufanya mazoezi hutumia mfuatano wa muda ili kuharakisha umetaboli wako na kukuondoa haraka uzito kupita kiasi. Katika kila Workout utajaribu kikomo chako kupata pato la juu na matokeo ya ubora. Inafanya madarasa Anna Garcia, ambayo ina utaalam wa mipango ya HIIT (mafunzo ya muda mrefu). Ikiwa unataka kujiweka sawa, mpango wa Inferno utakuwa suluhisho lako kamili.
Ugumu huo ni pamoja na mazoezi ya kimsingi 7 na video 2 kwenye kunyoosha. Pia mpango unakamilisha Workout 4 ya ziada ya ziada. Hazikujumuishwa katika madarasa ya kalenda ya kumaliza Inferno, unaweza kuwaongeza kwa siku yoyote kwa urahisi wako. Tata ni iliyoundwa kwa Siku 21 za mafunzo ya kila siku bila siku za kupumzika. Walakini, ratiba inafikiria vizuri sana: mara 2 kwa wiki (Jumatano na Jumamosi) utapata mazoezi ya yoga na articular ambayo itasaidia mwili wako kupona kutoka kwa mzigo mzito wa kazi.
Ili kukidhi Inferno:
- Wale wanaopenda mpango wa HIIT kama Uwendawazimu.
- Kwa wale ambao wanataka kupata fomu bora kwa muda mfupi.
- Wale ambao wana afya nzuri na hawana shida ya pamoja.
- Kwa wale ambao wanataka kujijaribu na kufanya kazi kwa kikomo.
Kwa madarasa utahitaji vifaa vya ziada: kelele, jukwaa (unaweza kutumia majukwaa ya hatuay), mipira ya dawa (kutumika katika mafunzo). Programu ya Kiwango cha Moyo cha Inferno inajumuisha utumiaji wa mfuatiliaji wa kiwango cha moyo ili uweze kupima kiwango cha moyo wako wakati wa darasa. Workout iliyojengwa kwa vipindi vya kasi, kwa hivyo kipimo cha mapigo ya moyo kitakuwa muhimu sana kwa matokeo ya ufuatiliaji. Lakini ikiwa hauna mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, sio kitu ambacho unaweza kufanya bila hiyo.
Muundo wa mafunzo ya Inferno na Anna Garcia
Mafunzo 7 ya kimsingi:
- metcon 1 (dakika 33). Zoezi ngumu la kupoteza uzito bila karibu na mapumziko kati ya seti (jukwaa).
- Pima ngazi (dakika 42). Mafunzo yamejengwa juu ya kanuni ya piramidi iliyogeuzwa. Utashughulika na kiwango cha juu mwanzoni mwa darasa na utapunguza voltage kila hatua kila baada ya pande zote (kelele za sauti).
- Mwiba baridi (dakika 51). Programu ya muda: sekunde 50 za ukali na sekunde 10 za kupumzika. Utaweka kiwango cha moyo wako kimeinuliwa wakati wote wa mazoezi (bila vifaa).
- metcon 2 (41 min). Seti ngumu zaidi ya mazoezi ya kutumia upinzani wa nje kuliko Metcon 1 (mipira ya dawa, dumbbells, jukwaa).
- Vipindi (31 min). Inajumuisha kupasuka kwa haraka kwa kiwango cha juu na kufuatiwa na vipindi vifupi vya kupumzika (dumbbell).
- Nguvu (dakika 33). Programu inakua nguvu ya kulipuka na wepesi, lakini pia huongeza kikomo chako ili kuboresha utendaji (kelele za sauti).
- Changamoto ya Inferno (dakika 36). Utajaribu kufanya marudio ya juu ya kila zoezi kwa muda mfupi (kelele, jukwaa).
4 mazoezi ya ziada:
- Uzito wa mwili Blitz (Dakika 15). Kufanya mazoezi na uzani wao kwa mwili wotehakuna vifaa).
- Plyo Nguvu (Dakika 14). Shughuli kubwa ya plyometric (jukwaa).
- Kubeba Chini ya Mwili (Dakika 13). Seti ya mazoezi ya mwili wa chini (kelele za sauti).
- Hapana Crunch Inahitajika (Dakika 12). Mafunzo kwa misuli ya msingi (bila hesabu).
As mafunzo ya ukarabati , Utatumia Nguvu ya Kuokoa Yoga (yoga) na Uhamaji Kamili (mazoezi ya viungo) ambayo husababisha wakufunzi wengine Daily Burn.
Kama wewe hawaogopi kujipa changamoto na ujaribu uwezo wao wa mwili, jaribu Workout ya Inferno na Anna Garcia. Hujui ni nini kinachoweza kufanya mwili wako ikiwa haujaribu.
Miongoni mwa milinganisho Inferno Kumbuka Black Fire na Bob Harper, ambayo pia hutolewa kwa kushirikiana na Daily Burn.