Ukali - ni programu kutoka kwa Kate Frederick, ambayo ni pamoja na mwenendo kadhaa wa usawa: aerobics ya hatua, cardio ya kawaida, mafunzo ya nguvu na uzito na mazoezi ya nguvu na bendi ya mpira.
Maelezo ya Ukali wa programu na Kate Frederick
Kate anahubiri kabisa usawa mgumu na mkali, ambayo imeundwa kwa mwanafunzi wa hali ya juu. Ukali huo unaishi kwa jina lake: Workout hii ni kali sana. Ikiwa unataka kuchoma mafuta na kaza mwili kwa muda mfupi, mpango huo utashughulikia kazi hii. Inatoa aina anuwai ya mzigo ambao utakusaidia njia ya kuiboresha miili yao.
Kwa hivyo, Ukali unajumuisha vedernicova mbili:
1. Mafunzo ya kimsingi. Inachukua dakika 55 na kutoa mazoezi ya ujinga ya aerobic. Darasa limekusudiwa mtu mwenye uzoefu, novice haitaendeleza kasi, ambayo huweka Kate Frederick. Mafunzo yamegawanywa katika sehemu 2:
- Nusu ya kwanza utakuwa kufanya aerobics kali na hatua-jukwaa. Mabadiliko ya mara kwa mara ya mchanganyiko, kasi ya haraka, kuruka kwa mshtuko - hii yote itakusaidia kuchoma kiwango cha juu cha kalori kwa wakati uliowekwa.
- Katika nusu ya pili ya programu inakusubiri mazoezi ya moyo, ambapo hesabu haihitajiki. Darasa la muda linajengwa juu ya kanuni ya kiwango kisha itaongezeka hadi kilele, halafu itapungua.
2. Mafunzo ya Bonus (Bootcamp). Programu hii ya nguvu ya dakika 10 ya kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida. Inajumuisha mazoezi ya kawaida ya kukuza misuli na moyo mdogo ili kuongeza kiwango cha moyo. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells, bendi ya mpira na Mkeka.
Madarasa kwenye jukwaa la hatua ni nzuri sana (kimsingi kwa mwili wa chini), kwa hivyo ikiwa hauna hesabu muhimu, ni wakati wa kuinunua. Na wakati unaweza kufanya nusu ya pili ya kiwango cha video ambapo vifaa vya mazoezi ya mwili hauhitajiki. Mafunzo ni ya kuchosha sana, kwa hivyo ikiwa unahitaji kuifanya kwa sehemu. Zingatia afya yako na usijishughulishe na mafadhaiko.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Katika mpango huo Kate Friedrich ni mazoezi ya hali ya juu sana ambayo husaidia kuchoma mafuta mwilini mwako na kuharakisha umetaboli wako.
2. Mafunzo ya Cardio imegawanywa kwa urahisi katika sehemu 2: na hatua na bila. Unaweza kuchagua bora kwa nusu yako, ikiwa hauko tayari kushiriki katika saa 1.
3. Aerobics ya hatua ni njia nzuri sana ya kuondoa mafuta kwenye miguu na kufanya kazi kama hiyo maeneo ya shida kama ya mifuko ya saruji, nyuma na mapaja ya ndani.
4. Mafunzo ya nguvu fupi yataimarisha misuli yako na kuongeza mzigo, na muda mfupi utaruhusu kutimiza mpango mwingine wowote.
5. Ikiwa hauna hesabu ya nyumba, bado unaweza kumaliza kozi hii ya mazoezi ya mwili. Fanya tu nusu ya pili ya Mkazo wa mazoezi ya aerobic ambapo madarasa hufanyika kupoteza uzito tu.
Africa:
1. Mafunzo hayawezi kuitwa pana. Cardio-mzigo katika programu ni nzuri sana, lakini mafunzo ya nguvu ya dakika 10 haionekani kuwa ya kutosha.
2. Utahitaji vifaa vya ziada: dumbbells, hatua, mkanda wa elastic, carpet.
3. Kate hutoa mzigo mzito sana, ambao unafaa mwanafunzi wa hali ya juu. Pendekeza nakala ya maoni: Kufanya mazoezi ya juu ya Cardio ya nyumbani kwa dakika 10.
Ukali utafaa wale wanaotafuta mpango mkali wa aerobic , na hajioni kuwa mwanzoni wa mazoezi ya mwili. Na masomo ya kawaida na Kate Friedrich, hivi karibuni utapata fomu nzuri: inatoa mazoezi mazuri sana.
Tazama pia: Choma mafuta mengi na kickboxing kutoka kwa Kate Frederick.