Yaliyomo
Tofauti mazoezi yako ya kawaida kujumuisha katika mpango wako wa mazoezi ya mwili kuwa mkali Workout ya muda kutoka kwa Cindy Whitmarsh. Workout ya Kuungua kwa Mafuta ni mpango ambao unaweza kupunguza uzito na kubadilisha mwili wako kuwa sura nzuri.
Maelezo ya programu Cindy Whitmarsh Workout ya Kuungua Mafuta Zaidi
Workout ya Kuungua Mafuta kwa Ultra ni mazoezi ya kuchoma mafuta kwa mwili wote ambayo yatakusaidia kupunguza uzito na kuharakisha kimetaboliki. Programu imejengwa juu ya kanuni ya muda: utainua kiwango cha moyo wako kwa kiwango cha juu cha kuchoma kalori na mafuta. Karibu mafunzo yote hufanyika kwa kasi kubwa , na mapumziko mafupi juu ya mazoezi ya nguvu. Programu Cindy Whitmarsh ni mzigo mzito sana, lakini kwa sababu ya hii unaweza kupata matokeo ya haraka na bora.
Muhtasari wa mazoezi yote maarufu Cindy Whitmarsh
Mafunzo ya Workout ya Kuungua kwa Mafuta yana sehemu kadhaa:
- Jitayarishe (Dakika 3). Zoezi la kuanza joto litaandaa mwili wako kwa mzigo.
- Cardio (Dakika 6). Zoezi la aerobic kuongeza anaruka ya kiwango cha moyo, squats za nguvu.
- mabega (Dakika 3). Sehemu fupi ya mazoezi ya nguvu kwa mabega ili uweze kupata pumzi yako kabla ya dakika tano ijayo ya aerobic.
- Cardio (Dakika 5). Sehemu kali zaidi ya moyo ili kupata kiwango cha moyo wako hadi kiwango cha juu. Unasubiri burpee na kuruka.
- Biceps (Dakika 2). Imarisha misuli ya mikono na uteuzi mdogo wa mazoezi ya biceps yako.
- Mazoezi ya nguvu ya Cardio (dakika 10). Katika sehemu hii ya mazoezi ya Cardio pamoja na mazoezi ya toni ya misuli.
- Mazoezi ya Nguvu (Dakika 8). Mafunzo yatamalizika na mazoezi ya toning ili kuimarisha misuli ya mikono, miguu na abs.
- kukaza (Dakika 4). Mwishowe utakuwa ukinyoosha misuli baada ya mazoezi.
Mpango huo unachukua dakika 42, lakini wakati nguvu ya kujishughulishaonwakati mkubwa zaidi hauna maana. Haifai kwa Kompyuta, Workout imeundwa kwa wastani hapo juu. Mazoezi yanaonyeshwa kwa toleo rahisi, la wastani na ngumu, kwa hivyo ikiwa unataka programu iwe rahisi.
Kwa mazoezi utahitaji dumbbells, mipira ya dawa, kamba ya kuruka na mpira wa mazoezi. Walakini, mipira ya dawa inaweza kubadilishwa na dumbbell au hata treni bila hiyo. Kamba ya kuruka na mpira wa usawa sio sifa za lazima, mmoja wa marafiki Cindy Whitmarsh anakuonyesha mazoezi bila vifaa vya ziada.
Faida na hasara za mpango huo na Cindy Whitmarsh
Faida:
1. Hii ni mazoezi mazuri ya kuchoma mafuta ambayo yatakusaidia kupoteza uzito, kuharakisha kimetaboliki na kuboresha uvumilivu wa moyo.
2. Kwa kuongezea Cardio iliyojumuishwa katika programu ya mazoezi ya nguvu ya hali ya juu, kwa hivyo utafanya kazi kwenye maeneo yenye shida.
3. Mafunzo ya muda, lakini hata wakati wa kupungua kwa nguvu, utafanya kazi kwa sauti ya misuli. Hautaingiliwa hata kwa sekunde nzima katika kipindi cha dakika 40.
4. Cindy Whitmarsh, pamoja na wasaidizi wao wanaonyesha marekebisho kadhaa ya mazoezi, kwa hivyo mzigo utatofautiana kulingana na uwezo wako.
5. Mpango huo ni aina nyingi ya plyometric ambayo itakusaidia kubadilisha makalio yako na matako, ondoa mafuta kutoka sehemu za nje na za ndani za miguu.
6. Cindy alichukua mazoezi ya hali ya juu na mpira wa miguu. Kwa sababu ya hii utafanya kazi ya misuli na kiwango cha juu kabisa.
Africa:
1. Programu hiyo hailingani na kiwango cha kwanza cha mafunzo, na vile vile wale ambao huepuka mazoezi ya kiwango cha juu cha moyo.
2. Mshtuko mwingi wa kuruka, kwa hivyo mali hiyo haifai kwa wale ambao wana shida na magoti, kifundo cha mguu, viungo, vyombo. Katika kesi hii tunapendekeza uangalie aerobics yenye athari ndogo na mallet ya Tracy.
Mapitio juu ya mpango huu, Cindy Whitmarsh:
Zoezi kali la kuchoma mafuta litakusaidia kufikia mabadiliko ya jumla ya mwili wako. Kuambukizwa na Cindy Whitmarsh, utaondoa mafuta, kaza misuli na kupoteza uzito haraka zaidi kuliko hapo awali.
Soma pia: Njia 10 maarufu za youtube juu ya usawa nyumbani kwa Kirusi.