Yaliyomo
Sambamba na dhamira yake, Baraza la Wahariri la MedTvoiLokony hufanya kila juhudi kutoa maudhui ya matibabu yanayotegemewa yanayoungwa mkono na maarifa ya hivi punde ya kisayansi. Alama ya ziada "Maudhui Yaliyoangaliwa" inaonyesha kuwa makala yamekaguliwa au kuandikwa moja kwa moja na daktari. Uthibitishaji huu wa hatua mbili: mwandishi wa habari za matibabu na daktari huturuhusu kutoa maudhui ya ubora wa juu zaidi kulingana na ujuzi wa sasa wa matibabu.
Kujitolea kwetu katika eneo hili kumethaminiwa, miongoni mwa mengine, na Chama cha Wanahabari wa Afya, ambacho kilikabidhi Baraza la Wahariri la MedTvoiLokony jina la heshima la Mwalimu Mkuu.
Mafunzo ya muda ni aina ya mazoezi ya mwili yaliyokusudiwa kwa watu ambao wanataka kuondoa mafuta yasiyo ya lazima na kuboresha hali yao. Haya ni mazoezi makali ambayo hufanywa kwa raundi, kinachojulikana vipindi kati ya ambayo mazoezi nyepesi huletwa, kama vile kutembea au kukimbia.
Mafunzo ya muda ni nini?
Mazoezi yaliyofanywa wakati mafunzo ya muda wao ni mkali na kuzingatia kasi ya juu ya kiwango cha moyo na kimetaboliki, ambayo inakuwezesha kuchoma kalori zisizohitajika na kuondokana na tishu za mafuta. Wanaweza kujumuisha kuendesha baiskeli kwa nguvu, kukimbia, kuruka kamba, au kushinikiza, kwa mfano.
Je! unataka kununua kamba yenye ubora mzuri? Angalia toleo la kamba za kuruka za chuma za OstroVit kwa udhibiti.
Wakati wa mafunzo ya muda hakuna mapumziko kati ya mazoezi. Njia pekee ya kupumzika inayotarajiwa wakati huo mafunzo ya muda ni mazoezi mepesi, kama vile kutembea au kuendesha baiskeli polepole. Mafunzo ya muda ina raundi kadhaa za mazoezi ambayo hurudiwa mara kadhaa kwa kasi ya haraka. Kila duru inaisha na mazoezi nyepesi. Mafunzo ya muda inapaswa kuanza na joto-up, na kuishia na kunyoosha na baridi ya taratibu ya mwili.
Kabla na baada ya mafunzo, inafaa kulinda misuli na viungo dhidi ya upakiaji unaowezekana na kuumia. Agiza Ukanda wa Mfinyizo wa OS1st ES3 kwa kiwiko cha tenisi na kiwiko cha gofu leo. Kiwiko na mkono pia vinaungwa mkono vyema na kamba ya mbano ya OS1st AS6, inayopatikana kwa rangi nyeusi au nyeupe.
Sheria za mafunzo ya muda
Vyote mafunzo ya muda inapaswa kudumu kama dakika 45, lakini hii ni pamoja na joto-up na awamu ya kunyoosha na kutuliza. Sahihi mafunzo ya kina (vipindi) haipaswi kuwa zaidi ya dakika 25.
Mafunzo ya muda haipaswi kuunganishwa na Cardio au mafunzo ya nguvu. Pia haipaswi kutumiwa zaidi ya mara tatu kwa wiki. Pause mojawapo kati ya zinazofuatana mafunzo ya muda inapaswa kuwa masaa 48. Misuli lazima ifanyike upya kati ya mazoezi. Mafunzo ya muda usifanye mazoezi kwenye tumbo tupu - unapaswa kula chakula cha mwanga kuhusu masaa 1,5 kabla ya mafunzo. Mafunzo ya muda Pia haipaswi kuunganishwa na chakula cha kupunguza uzito ambacho hupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha kalori zinazotumiwa kwa siku - vinginevyo mwili unaweza kukosa virutubisho muhimu ili kurejesha misuli baada ya mazoezi makali. Hii italeta madhara zaidi kuliko nzuri (kwa njia ya kupunguza uzito haraka sana). Kwa hivyo, inafaa kujumuisha virutubisho vya protini katika lishe yako ambayo itakuruhusu kudumisha ufanisi mkubwa wa misuli na hali bora ya mwili mzima.
Katika Soko la Medonet unaweza kuagiza nyongeza ya chakula cha Solgar na kalsiamu, magnesiamu na boroni. Maandalizi ni katika mfumo wa vidonge na inasaidia utendaji sahihi wa watu wenye shughuli za kimwili.
Ni nini athari za mafunzo ya muda na yanalenga kwa nani?
Katika mafunzo ya muda, vikundi tofauti vya misuli vinahusika, kulingana na aina ya mazoezi yaliyofanywa. Kanuni ya jumla ni kwamba hii ni aina ya mazoezi makali sana na ya kimwili. Mafunzo ya muda yanalenga hasa kwa watu ambao wanataka kupoteza haraka kilo zisizohitajika - wakati wa mazoezi, unaweza kuchoma hadi kalori 500 kwa wakati mmoja.
Unaweza kusaidia utendakazi wa mwili wako kwa kutumia poda ya Ornithine OstroVit au WPC80.eu STANDARD Whey protein concentrate OstroVit powder. Ili kutayarisha vizuri kiyoyozi na kuwa nacho karibu, agiza Shaker Premium ukitumia pilbox.
Athari za mafunzo ya muda kwa namna ya takwimu iliyo wazi zaidi na dhabiti, huonekana baada ya vikao vichache vya mafunzo. Ili kufikia matokeo ya kudumu, hata hivyo, unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara, ikiwezekana mara mbili kwa wiki (kama ilivyoelezwa, unapaswa kuchukua angalau siku, na ikiwezekana siku mbili kati ya mazoezi, ili kutoa mwili wako wakati wa kuzaliwa upya). Mafunzo ya muda inaboresha hali na uvumilivu, na huunda misuli ya tumbo, mapaja na matako, lakini haizidishi maendeleo yao, ambayo ni muhimu sana kwa wanawake (wanawake wengi wanataka sura ya sura, ya michezo, isiyoonekana misuli). Mafunzo ya muda ni thamani ya kuchanganya na chakula cha afya, basi madhara kwa namna ya kupunguza uzito itakuwa ya haraka na ya kudumu zaidi.
Ikiwa unataka kuharakisha upunguzaji wa cellulite wakati wa mafunzo, chagua cream ya Anka Dziedzic kabla ya Workout. Baada ya kukamilisha shughuli yako, unaweza kufikia cream ya kuzaliwa upya ya Anka Dziedzic ambayo hupunguza misuli baada ya mazoezi makali.
Contraindication kwa mafunzo ya muda
Mafunzo ya muda imekusudiwa kwa watu walio na afya njema na wenye afya. Haipaswi kuunganishwa na watu ambao wamefanya au hawajawahi kufanya mazoezi ya michezo kwa miaka mingi. Katika kesi hiyo, ni busara kuanza na mazoezi ya utulivu. Contraindication do mafunzo ya muda kuna magonjwa ya moyo, matatizo ya mzunguko na magonjwa ya viungo - aina hii ya mafunzo inasumbua viungo vya magoti. Katika kesi ya uzito mkubwa na ukosefu wa hali, inashauriwa kupoteza angalau kilo kadhaa na kuboresha uvumilivu wa mwili kabla ya kuanza mafunzo ya muda.
Ili kuimarisha mwili na kuboresha utendaji wake, inashauriwa kupiga mwili na STING Hard Roller na vipengee vya FASCIQ® Foam, ambayo inapatikana kwa bei nzuri kwenye Soko la Medonet. Inafaa pia kusaidia misuli kutoka ndani, kwa mfano kwa kutumia Aqua Kick Pear Power kwa kuzaliwa upya haraka baada ya mafunzo ya OstroVit.