Je, baadhi ya matunda ni bora kwa kupoteza uzito kuliko wengine? Nimefurahi uliuliza! Kusanya kwenye duara, marafiki zangu wa chubby! Sehemu ya matunda ya maduka ya mboga ni kamili ya matunda yenye vitamini na antioxidants. Lakini linapokuja suala la kuondoa mafuta ya visceral (mafuta ambayo huwekwa kwenye viungo vya ndani), matunda fulani yanaonekana. Wote wana alama ya kuona: ni nyekundu. Hapa ni: matunda sita kwa kupoteza uzito!
balungi
Utafiti uliochapishwa katika jarida la Metabolism ulionyesha kuwa kula nusu ya zabibu kabla ya kula kunaweza kukusaidia kupoteza mafuta na kupunguza viwango vyako vya cholesterol. Washiriki wa utafiti wa wiki sita ambao walikula zabibu katika kila mlo walisema viuno vyao vilikuwa nyembamba zaidi ya inchi! Watafiti wanahusisha matokeo na mchanganyiko wa phytochemicals na vitamini C katika zabibu. Kula nusu ya zabibu kabla ya oatmeal yako ya asubuhi na kuongeza vipande vichache kwenye saladi yako.
Cherry
Usichanganye na cherries zilizopigwa tulizozizoea. Cherry imeonyesha matokeo mazuri katika utafiti juu ya panya feta. Utafiti wa wiki 9 wa Chuo Kikuu cha Michigan uligundua kuwa panya walilisha cherries zenye antioxidant ilionyesha kupungua kwa mafuta ya mwili kwa XNUMX% ikilinganishwa na panya wanaolishwa chakula cha Magharibi. Kwa kuongezea, watafiti walihitimisha kuwa kula cherries husaidia kubadilisha thamani ya jeni la unene.
Berries
Berries - raspberries, jordgubbar, blueberries - ni matajiri katika polyphenols, vitu vya asili vinavyosaidia kupoteza uzito - na hata kuzuia malezi ya mafuta! Katika utafiti wa hivi majuzi wa Chuo Kikuu cha Wanawake cha Texas, watafiti waligundua kuwa kulisha panya sehemu tatu za matunda kwa siku kulipunguza uundaji wa seli za mafuta kwa hadi asilimia 73! Utafiti wa Chuo Kikuu cha Michigan ulitoa matokeo sawa. Panya walilisha unga wa blueberry mwishoni mwa utafiti wa siku 90 walikuwa na uzito mdogo kuliko panya ambao hawakula matunda.
Tufaha "Pink Lady"
Tufaa ni mojawapo ya vyanzo bora vya nyuzinyuzi kati ya matunda, ambayo utafiti unaonyesha husaidia kuchoma mafuta. Utafiti wa hivi majuzi katika Kituo cha Matibabu cha Wake Forest Baptist ulionyesha kuwa kwa kila gramu 10 za ulaji wa nyuzi mumunyifu kila siku huongezeka, mafuta ya visceral yalipoteza 5% ya kiasi chake kwa miaka 3,7. Kwa kuongeza, ongezeko la shughuli (dakika 30 za mazoezi makali mara 3-4 kwa wiki) ilisababisha kuchoma 7,4% ya mafuta kwa muda huo huo.
Ushauri! Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Western Australia uligundua kuwa Pink Lady ina viwango vya juu vya antioxidant flavonoids.
Watermeloni
Wakati mwingine matikiti hukosolewa kwa maudhui yao ya juu ya sukari, lakini ni afya sana. Utafiti wa Chuo Kikuu cha Kentucky uligundua kuwa kula tikiti maji kunaweza kuboresha wasifu wa lipid na kupunguza uhifadhi wa mafuta. Kwa kuongeza, utafiti kati ya wanariadha katika Universidad Politécnica de Cartagena, Hispania uligundua kuwa juisi ya watermelon ilipunguza maumivu ya misuli - habari njema kwa wapiganaji wa tumbo ambao hufanya kazi kwa bidii kwenye tumbo lao!
Nectarini, peaches na plums
Utafiti mpya kutoka kwa Utafiti wa Texas AgriLife unapendekeza kwamba persikor, squash na nektarini zinaweza kuzuia ugonjwa wa kimetaboliki: kundi la mambo ya hatari ambayo mafuta ya tumbo ni dalili kuu. Sababu hizi huongeza hatari ya magonjwa yanayohusiana na fetma, ikiwa ni pamoja na kisukari. Sifa za manufaa za matunda ya mawe zinatokana na misombo ya phenolic ambayo inaweza kurekebisha usemi wa jeni la ukamilifu. Kwa kuongeza, matunda yenye mashimo yana kiasi kidogo cha fructose, au sukari ya matunda.