Misuli ya Quadriceps ya paja - muundo, majeraha, mazoezi

Sambamba na dhamira yake, Baraza la Wahariri la MedTvoiLokony hufanya kila juhudi kutoa maudhui ya matibabu yanayotegemewa yanayoungwa mkono na maarifa ya hivi punde ya kisayansi. Alama ya ziada "Maudhui Yaliyoangaliwa" inaonyesha kuwa makala yamekaguliwa au kuandikwa moja kwa moja na daktari. Uthibitishaji huu wa hatua mbili: mwandishi wa habari za matibabu na daktari huturuhusu kutoa maudhui ya ubora wa juu zaidi kulingana na ujuzi wa sasa wa matibabu.

Kujitolea kwetu katika eneo hili kumethaminiwa, miongoni mwa mengine, na Chama cha Wanahabari wa Afya, ambacho kilikabidhi Baraza la Wahariri la MedTvoiLokony jina la heshima la Mwalimu Mkuu.

Miguu nzuri na yenye umbo ni ndoto sio tu ya wanawake. Kila mtu anataka kuvaa kifupi au skirt katika majira ya joto bila dhiki au aibu. Mbali na sababu za uzuri, miguu ni ya kwanza kabisa msaada kwa mwili mzima, kwa hiyo ni muhimu sana kuwaweka katika hali nzuri. Je, misuli ya quadriceps imejengwaje na inafanywaje?

Misuli ya Quadriceps ya paja - muundo

Misuli ya Quadriceps ya paja iko mbele ya kiungo cha chini. Kama jina linavyopendekeza, ina vichwa vinne vinavyoitwa ambavyo vina trela tofauti za kuanzia na trela za mwisho za kawaida. Miongoni mwa vichwa vinne vilivyotajwa hapo juu, tunatofautisha misuli ya rectus ya paja, misuli kubwa ya upande, misuli kubwa ya kati na misuli kubwa ya kati. Misuli ya puru ya paja ni ya kunyoosha goti pamoja na ni kinyumbuo na kitekaji cha kiungo cha nyonga. Misuli kubwa ya kando ni kipenyo cha kiungo cha goti, huku msuli mkubwa wa kati ukipanua kiungo cha chini kwenye kiungo cha goti, kama vile misuli kubwa ya kati. Aidha, kwa sehemu misuli ya quadriceps inaweza kuzingatiwa misuli ya articular ya goti. Vichwa vyote vinaunganishwa na ligament ya patellar na huwazunguka, shukrani ambayo goti limeimarishwa kwa kuimarisha capsule ya pamoja.

Misuli ya Quadriceps ya paja Kusudi lake ni kuruhusu kubadilika kwa pamoja ya hip, na pia kuimarisha goti katika ndege ya sagittal. Ni extensor yenye nguvu zaidi ya pamoja ya magoti. Shukrani kwa hilo, tunaweza kuruka, kukimbia na kufanya mazoezi rahisi. Mapaja yenye nguvu na yenye nguvu husaidia katika maisha ya kila siku wakati wa kutembea, kwa sababu hatuhisi uchovu sana.

Misuli ya Quadriceps ya paja - maumivu

Magonjwa yanayoathiri misuli ya quadriceps ya paja, kimsingi ni maumivu ya nguvu tofauti. Husababishwa na misuli iliyolemewa au kunyooshwa kwa sababu ya mazoezi fulani au kutembea kwa bidii sana. Katika awamu ya awali, ikiwa ni moja ya mbali maumivupainkillers, compresses baridi na kupumzika inapaswa kuleta utulivu. Kama maumivu inazidi kuwa mbaya au inaendelea, muone daktari wako ambaye ataamua ikiwa misuli imenyooshwa au kupasuka kwa kutumia skana ya ultrasound. Katika hali ngumu zaidi, ukarabati au hata upasuaji unaweza kuwa muhimu, ikifuatiwa na ukarabati.

Unaweza kulinda paja lako kutokana na jeraha kwa Bandeji ya OS1st QS4 ya Mgandamizo wa Paja, ambayo hutuliza paja, hupunguza uvimbe na maumivu, na kusaidia kupona.

Misuli ya Quadriceps ya paja - mazoezi

Ili kuzuia mkazo na maumivu ya misuli na maumivu, unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara mazoezi na misuli ya quadriceps ya paja. Ya ufanisi zaidi ni mazoezi hufanywa nyumbani, kwa sababu sehemu zingine za mwili pia zinahusika. Sampuli mazoezi, kusaidia kuweka misuli katika hali nzuri:

  1. Mapafu. Simama kando kidogo na mikono yako kwenye viuno vyako. Chukua hatua mbele iwezekanavyo, piga mguu wako na uelekeze kuelekea chini, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia na ufanye vivyo hivyo na mguu mwingine. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.
  2. Squats. Simama kwa upole sana na miguu yako sambamba kwa kila mmoja. Panua mikono yako moja kwa moja mbele yako ili waweze kuunda pembe ya digrii 90 na mwili wako. Sukuma matako yako nyuma, vuta vile vile vya bega na fanya squat. Hakikisha magoti yako hayako mbele ya vidole vyako.
  3. Kiti cha juu. Konda kwa ukuta na uweke miguu yako kwa upole. Panda chini kando ya ukuta ili miguu iko kwenye pembe ya digrii 90 na kuunda kinachojulikana kiti cha juu. Shikilia kwa sekunde kadhaa na unyooshe.
  4. Nyika. Ikiwa una jukwaa linaloitwa hatua, unaweza kuitumia kwa zoezi hili, lakini ikiwa huna moja nyumbani, unaweza kutumia ngazi. Simama mbele ya hatua/ngazi ukipaa kidogo, kisha utoke na kushuka chini kwa kutafautisha kwa mguu mmoja na mwingine.
  5. Miguu inazunguka. Simama pembeni. Mguu mmoja, moja kwa moja kwenye goti, inua kando kadiri uwezavyo. Kushikilia kwa sekunde chache na kupunguza mguu kwa nafasi yake ya awali. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Kisha ubadili mwelekeo wa swings zako - kusukuma mguu wako wa moja kwa moja nyuma. Kurudia zoezi, kubadilisha maelekezo mara nyingi. Ikiwa huwezi kuweka usawa wako, unaweza kushikilia kitu.

Hizi ni baadhi tu ya misingi zoezinini unaweza kufanya ili kuimarisha misuli ya paja. Kulingana na athari gani tunataka kufikia, hatua kwa hatua tunaweza kuifanya iwe ngumu mazoezikwa kuongeza mizigo. Unaweza kufanya mazoezi Kwa msaada wa bendi maalum za fitness rangi, ambayo hutoa upinzani fulani, lakini si nzito sana, unaweza pia kutumia uzito maalum. Tafadhali kumbuka kuwa kabla na baada mazoezi ni muhimu kunyoosha misuli. Hii inazuia uchungu na kuharakisha kuzaliwa upya kwa misuli baada ya kuongezeka kwa bidii.

Acha Reply