Yaliyomo
Mjamzito, jihadharini na ukosefu wa chuma
Bila chuma, viungo vyetu hupungua. Sehemu hii muhimu ya hemoglobini (ambayo inatoa damu rangi nyekundu) inahakikisha usafiri wa oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi kwa viungo vingine na kushiriki katika athari nyingi za enzymatic. Kwa upungufu mdogo, tunahisi uchovu, hasira, tuna shida kuzingatia na kulala, nywele huanguka, misumari kuwa brittle, tunaathirika zaidi na maambukizi.
Kwa nini chuma wakati wa ujauzito?
Mahitaji yanaongezeka kadri kiasi cha damu ya mama inavyoongezeka. Placenta huundwa na fetusi huchota chuma muhimu kwa maendeleo yake sahihi kutoka kwa damu ya mama yake. Kwa hiyo wanawake wajawazito hawana madini haya, na hii ni ya kawaida. Kuzaa husababisha kutokwa na damu kwa kiasi kikubwa, kwa hivyo upotezaji mkubwa wa chuma na a hatari ya kuongezeka kwa upungufu wa damu. Hii ndiyo sababu kila kitu kinafanywa ili wanawake wawe na hali nzuri ya chuma kabla ya kujifungua. Pia tunaangalia baada ya kujifungua kwamba hawana shida na upungufu au upungufu wowote.
Anemia hatari halisi ni nadra sana. Inaonyeshwa na rangi ya ngozi, uchovu mkubwa, ukosefu kamili wa nishati na mfumo dhaifu wa kinga.
Wapi kupata chuma?
Sehemu ya chuma muhimu hutoka kwa akiba ya mama-kwa-kuwa (kinadharia 2 mg), nyingine kutoka kwa chakula. Lakini huko Ufaransa, akiba hizi zimechoka mwishoni mwa ujauzito katika theluthi mbili ya wanawake wajawazito. Ili kupata chuma muhimu kila siku, tunakula vyakula vilivyo na chuma cha heme, ambacho kinafyonzwa vizuri na mwili. Juu, sausage ya damu (500 mg kwa 22 g), samaki, kuku, crustaceans na nyama nyekundu (100 hadi 2 mg / 4 g). Na ikiwa ni lazima, tunajiongezea wenyewe. Lini ? Ikiwa unahisi uchovu sana na kula nyama kidogo au samaki, zungumza na daktari wako ambaye ataangalia upungufu wa damu, ikiwa anaona ni muhimu. Lakini fahamu kwamba mahitaji ya chuma huongezeka hasa wakati wa miezi ya mwisho ya ujauzito. Ndiyo maana upungufu na upungufu wowote hugunduliwa kwa utaratibu na mtihani wa damu unaofanywa wakati wa ziara ya kabla ya kujifungua ya mwezi wa 6. Hii ni kawaida wakati daktari anaagiza nyongeza kwa wanawake wanaohitaji. Kumbuka: kulingana na utafiti wa hivi majuzi wa kimataifa, kuchukua kirutubisho cha chakula chenye msingi wa chuma mara mbili kwa wiki kulikuwa na ufanisi kama kumeza kila siku.
Vidokezo vya chuma bora cha kunyonya
Kuna chuma kwenye mchicha, lakini sio hivyo tu. Mboga na matunda mengi kama vile maharagwe meupe, dengu, maji, parsley, matunda yaliyokaushwa, lozi na hazelnuts pia yana. Na kwa kuwa asili imefanywa vizuri, ngozi ya chuma hiki isiyo ya heme hutoka 6 hadi 60% wakati wa ujauzito.
Kwa vile mimea ina virutubisho vingine muhimu kwa afya, fikiria kuvichanganya na kiini cha yai, nyama nyekundu na nyeupe na dagaa. Faida nyingine ni matunda na mboga mara nyingi huwa na vitamini C ambayo husaidia kunyonya chuma. Hatimaye, wakati wa kuongeza, tunaepuka kufanya hivyo kwa kifungua kinywa wakati wa kunywa chai, kwa sababu tannins zake hupunguza kasi ya uigaji wake.