Karibu kila siku kwenye mitandao ya kijamii, tunakabiliwa na watu wanaotabasamu kila wakati, kana kwamba hawajui shida. Ulimwengu huu sambamba, wenye furaha zaidi hushusha thamani yetu wenyewe. Mwanasaikolojia Andrea Bonior hutoa mbinu rahisi za kujikinga na uzoefu mbaya.
Kinyume na hali ya nyuma ya kusafiri, karamu, maonyesho ya kwanza, tabasamu zisizo na mwisho na kukumbatiana na wapendwa na watu wenye furaha tu, tunaanza kujisikia hatuna bahati na tunastahili kuishi kwa urahisi na kwa kuridhisha kama marafiki wetu chanya. “Usiruhusu rafiki yako adhibiti hisia zako,” asema mwanasaikolojia Andrea Bonior.
Uchunguzi umeonyesha kuwa mitandao ya kijamii mara nyingi huhusishwa na matukio ya unyogovu wakati watu wanapoanza kulinganisha maisha yao na maisha ya watu wengine. Na hata ikiwa ndani ya kina cha mioyo yetu tunakisia kuwa picha zilizowekwa kwa uangalifu za "marafiki" ziko mbali na ukweli, picha zao hutufanya tufikirie juu ya maisha yetu ya kila siku ambayo sio mkali sana.
Hifadhi wakati
"Kwanza, acha kuvinjari Facebook bila akili (shirika lenye msimamo mkali lililopigwa marufuku nchini Urusi) wakati wowote wa bure," Anasema Andrea Bonior. Ikiwa umesakinisha programu yake kwenye simu yako ya mkononi, hii inafanya iwe rahisi kufikia tovuti kila wakati. Na kwa sababu hiyo, huharibu mhemko na ulinganisho usio na mwisho wa mtu mwingine, unaoonyeshwa na mambo ya faida zaidi ya maisha na ya mtu mwenyewe.
Tambua ni nini hasa kinachokufanya uhisi mbaya zaidi, na unaweza kuondoa sababu kuu ya hisia hizi.
"Unajitesa na inageuka kuwa tabia ya ujingaanasema. - Unda kikwazo kwenye njia ya mtandao wa kijamii. Hebu iwe nenosiri ngumu na kuingia ambayo lazima iingizwe kila wakati unapoingia kwenye tovuti. Kwa kufuata njia hii, unapata taarifa na kuanza kutazama mlisho kwa maana na kwa umakinifu zaidi. Katika kesi hii, itakuwa rahisi kwako si kuanguka katika mtego wa tamaa ya mtu mwingine kujidai kwa gharama yoyote.
Tambua "vichochezi"
Pengine kuna watu mahususi katika mlisho wa marafiki ambao wanakufanya uhisi vibaya zaidi. Fikiria ni sehemu gani dhaifu wanazoshambulia kwa ujumbe wao? Labda hisia hii ya kutokuwa na usalama juu ya muonekano wao, afya, kazi, tabia ya watoto?
Jua ni nini hasa kinachokufanya uhisi mbaya zaidi, na unaweza kuondoa sababu kuu ya hisia hizi. Hii itahitaji kazi ya ndani, ambayo itachukua muda. Lakini hivi sasa, kuzuia ujumbe kutoka kwa watu ambao husababisha hisia ya kutofaa kwao itakuwa hatua ya kwanza na ya dharura katika kujisaidia. Ili kufanya hivyo, si lazima kuwatenga kutoka kwa malisho yako - pitia tu machapisho kama hayo.
Fafanua malengo
“Ikiwa habari kwamba rafiki yako mmoja amepandishwa cheo zinakufanya ufikirie kuhusu nafasi uliyo nayo kazini, ni wakati wa kuanza kufanya kitu,” anasema Andrea Bonior. Fanya mpango wa muda mfupi na wa muda mrefu wa kile unachoweza kufanya hivi sasa: kamilisha resume yako, wajulishe marafiki katika uwanja wako kwamba unaanza kutafuta kazi mpya, angalia nafasi za kazi. Inaweza kuwa na maana kuzungumza na wasimamizi kuhusu matarajio ya kazi. Njia moja au nyingine, mara tu unapohisi kuwa unadhibiti hali hiyo, na sio tu kwenda na mtiririko, utaona ushindi wa watu wengine kwa urahisi zaidi.
Weka miadi!
Ukianguka kwenye mtego wa kweli wa maisha ya mtu, ambayo inaonekana kwako kuwa tajiri na yenye mafanikio zaidi, pengine hujamwona rafiki huyu kwa muda mrefu. Mwalike kwa kikombe cha kahawa.
Mkutano wa kibinafsi utakushawishi: mpatanishi wako ni mtu halisi, sio picha ya glossy, yeye huwa haonekani kuwa mkamilifu kila wakati.
"Mkutano wa kibinafsi utakushawishi: mpatanishi wako ni mtu halisi, sio picha ya kung'aa, yeye haonekani kuwa mkamilifu kila wakati na pia ana shida zake," Andrea Bonior anasema. "Na ikiwa kweli ana asili ya uchangamfu, unaweza kupata msaada kusikia kile kinachomfanya ajisikie vizuri."
Mkutano kama huo utakurudisha hisia za ukweli.
Msaada wengine
Mbali na machapisho ya kufurahisha, kila siku tunakabiliwa na bahati mbaya ya mtu. Wageukie watu hawa na, ikiwezekana, uwasaidie. Kama kutafakari kwa shukrani, kuhisi kuhitajika pia hutusaidia kujisikia kuridhika na furaha zaidi. Inatukumbusha kwamba kuna wale ambao wanaweza kuwa na wakati mgumu zaidi sasa hivi na wanapaswa kushukuru kwa kile tulicho nacho.