Yaliyomo
Kuhama, kazi mpya, au kupandishwa cheo—mabadiliko yajayo yanaibua hisia gani? Msisimko wa kupendeza au hofu kali? Kwa kiasi kikubwa inategemea mbinu. Hapa kuna vidokezo muhimu vya kukusaidia kuvuka mpito kwa mafanikio.
Kwa wengi, mabadiliko yanayokuja husababisha hofu na wasiwasi. Njia ya kuamua uvumilivu wa mafadhaiko, iliyotengenezwa na madaktari wa magonjwa ya akili Thomas Holmes na Richard Rage, inaonyesha kuwa hata mabadiliko madogo katika maisha ya kawaida yanaweza kuathiri afya.
Lakini wakati huo huo, kwa kuepuka mabadiliko muhimu, tunaweza kukosa fursa za ukuaji, maendeleo, kupata hisia mpya na uzoefu. Tumia vidokezo hivi ili kukabiliana na wasiwasi wako.
1. Jiambie kwa uaminifu jinsi unavyofurahishwa na mabadiliko.
Watu wengine hustawi kwa kutokuwa na uhakika, wengine hawapendi mabadiliko. Ni muhimu kuelewa jinsi mabadiliko ya maisha yanavyostahimilika kwako. Jiulize: kwa kawaida huwatarajia kwa kukosa subira au kwa hofu? Je, una muda gani wa kuzoea hali mpya? Kwa kuwa na ufahamu wa mahitaji yako, unaweza kujitunza mwenyewe katika kipindi hiki.
2. Tengeneza kile kinachokusumbua, unachoogopa
Jipe muda wa kutatua wasiwasi wako kuhusu mabadiliko yajayo. Labda unafurahiya nao kwa sehemu, na kwa sehemu unaogopa. Baada ya kuamua juu ya hisia, utaelewa jinsi tayari kwao.
Jiulize: Je, unaitikiaje unapofikiria kubadili mtindo wako wa maisha? Je, kuna mgogoro wa ndani? Je! unahisi kuwa uko tayari, au lazima utambue ni nini unaogopa kwanza?
3. Changanua mambo ya hakika
Uchambuzi wa ukweli ndio njia kuu ya matibabu ya kisaikolojia ya kitabia. Mara nyingi hubadilika kuwa baadhi ya hofu husababishwa na upendeleo wa utambuzi (mifumo ya mawazo potofu). Bila shaka, wao pia hawapaswi kupuuzwa na wanapaswa kushughulikiwa, ni muhimu pia kuchambua ambayo ya hofu ni haki na ambayo si.
Kwa mfano, wewe si mchanga tena na unaogopa kwenda chuo kikuu, ukiogopa kuwa hautaweza kukabiliana na kazi na kusoma kwa wakati mmoja. Baada ya kuchanganua mambo ya hakika, unakumbuka jinsi ulivyofurahia kusoma ulipopokea elimu yako ya kwanza. Tayari una uzoefu katika uwanja uliochaguliwa wa shughuli, na inaweza kutoa faida muhimu. Kwa ujumla, wewe ni mtu mwenye nidhamu, asiye na tabia ya kuchelewesha na usikose tarehe za mwisho. Ukweli wote unasema kwamba hakika utastahimili, licha ya hofu yako.
4. Anza kubadilika hatua kwa hatua, kwa hatua ndogo.
Unapogundua kuwa uko tayari kubadilisha maisha yako, fanya mpango wa hatua kwa hatua. Baadhi ya mabadiliko yanaweza kutekelezwa mara moja (kwa mfano, kuanza kutafakari kwa dakika 10 kila siku, kufanya miadi na mwanasaikolojia). Zili zaidi (kusonga, kusafiri ambayo umekuwa ukihifadhi kwa muda mrefu, talaka) itahitaji kupanga. Katika hali nyingi, itabidi kwanza ukabiliane na hofu na hisia zingine zisizofurahi.
Jiulize ikiwa unahitaji mpango wa kina wa kutekeleza mabadiliko. Je, ninahitaji kujiandaa kihisia kwa ajili ya mabadiliko? Je, itakuwa hatua gani ya kwanza?
Kusudi, ufahamu mzuri wa mtu mwenyewe, huruma kwako mwenyewe na uvumilivu ni muhimu kwa wale wanaota ndoto ya kubadilisha njia iliyoanzishwa ya maisha. Ndio, mabadiliko yanasisitiza bila shaka, lakini yanaweza kudhibitiwa. Usiogope mabadiliko ambayo yanafungua fursa nyingi mpya!
Chanzo: blogs.psychcentral.com