"Wokovu kutoka kwa matusi yote ni kusahaulika", "Osha tusi iliyopokelewa sio kwa damu, lakini katika Majira ya joto", "Usikumbuke kamwe matusi ya zamani" - wahenga walisema. Kwa nini sisi hufuata mashauri yao mara chache sana na kuyaweka mioyoni mwetu kwa majuma, miezi, na hata miaka? Labda kwa sababu ni nzuri kuwalisha, kuwatunza na kuwathamini? Unyogovu wa zamani unaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya ya mwili na akili, ambayo inamaanisha kuwa unahitaji kutafuta njia ya kuwaondoa, anaandika Tim Herrera.
Mojawapo ya mambo ninayopenda kufanya kwenye karamu ni kuwauliza wageni swali rahisi: "Ni nini kinyongo chako cha zamani, unachopenda?" Sijasikia nini katika kujibu! Waingiliaji wangu kawaida ni maalum. Mmoja hakupandishwa cheo isivyostahili kazini, mwingine hawezi kusahau maneno yasiyofaa. Ya tatu ni kupata ukweli kwamba urafiki wa zamani umepitwa na wakati. Hata tukio hilo lionekane kuwa lisilo la maana kadiri gani, kinyongo kinaweza kukaa moyoni kwa miaka mingi.
Nakumbuka rafiki yangu alishiriki hadithi kujibu swali. Alikuwa katika daraja la pili, na mwanafunzi mwenzangu - rafiki yangu bado anakumbuka jina lake na jinsi alivyokuwa - alicheka glasi ambazo rafiki yangu alianza kuvaa. Sio kwamba mtoto huyu alisema kitu kibaya kabisa, lakini rafiki yangu hawezi kusahau tukio hilo.
Hasira zetu ni kama Tamagotchi katika mfuko wetu wa kihisia: zinahitaji kulishwa mara kwa mara. Kwa maoni yangu, mhusika Reese Witherspoon alielezea vyema zaidi katika mfululizo wa TV wa Big Little Lies: "Na ninapenda malalamiko yangu. Wao ni kama wanyama wa kipenzi kwangu." Lakini malalamiko haya yanatupa nini na tutapata nini ikiwa hatimaye tutaagana nayo?
Hivi majuzi niliuliza watumiaji wa Twitter ikiwa wamewahi kusamehe chuki za zamani na jinsi walivyohisi kama matokeo. Hapa kuna baadhi ya majibu.
- "Nilipofikisha miaka thelathini, niliamua kuwa ni wakati wa kusahau yaliyopita. Nilipanga usafi wa jumla katika kichwa changu - nafasi nyingi zilitolewa!
- "Siyo kwamba nilihisi kitu chochote maalum ... Ilikuwa nzuri kwamba hakuna kitu kilinisumbua tena, lakini hakukuwa na hisia yoyote ya utulivu."
- "Pia kwa namna fulani nilisamehe kosa ... baada ya kulipiza kisasi kwa mkosaji!"
- "Kwa kweli, kulikuwa na ahueni, lakini pamoja nayo - na kitu kama uharibifu. Ilibadilika kuwa ilikuwa ya kupendeza sana kuthamini malalamiko.
- “Nilijisikia huru. Inabadilika kuwa nimekuwa katika mtego wa chuki kwa miaka mingi ... «
- "Msamaha uligeuka kuwa moja ya somo muhimu zaidi maishani mwangu!"
- "Ghafla nilihisi kama mtu mzima kabisa. Nilikubali kwamba mara moja, nilipokosewa, hisia zangu zilikuwa sahihi kabisa, lakini muda mwingi umepita, nimekua, nimekuwa mwenye busara na tayari kusema kwaheri kwao. Kwa kweli nilihisi nyepesi! Najua inaonekana kama maneno mafupi, lakini ndivyo ilivyokuwa."
Ndiyo, kwa kweli, inaonekana kama maneno mafupi, lakini inaungwa mkono na ushahidi wa kisayansi. Huko nyuma mnamo 2006, wanasayansi wa Stanford walichapisha matokeo ya uchunguzi wakisema kwamba, "kujua ustadi wa msamaha, unaweza kukabiliana na hasira, kupunguza viwango vya mkazo na udhihirisho wa kisaikolojia." Kusamehe ni nzuri kwa mifumo yetu ya kinga na moyo na mishipa.
Utafiti wa mwaka huu, 2019, unaripoti kwamba wale ambao, hadi uzee, hupata hasira juu ya jambo lililotokea muda mrefu uliopita, wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa sugu. Ripoti nyingine inasema kwamba hasira hutuzuia kuona hali hiyo kupitia macho ya mtu mwingine.
Wakati hatuwezi kuomboleza na kuacha kile kilichotokea, tunapata uchungu, na hii huathiri hali yetu ya kiroho na kiakili. Hivi ndivyo asemavyo mtafiti wa msamaha Dk. Frederic Laskin kuhusu hili: “Tunapotambua kwamba hakuna tunachoweza kufanya ila kuendelea kushikilia chuki ya zamani na kubeba hasira ndani yetu wenyewe, hii inadhoofisha mfumo wetu wa kinga na inaweza kuchangia maendeleo ya huzuni. Hasira ndiyo mhemko mbaya zaidi kwa mfumo wetu wa moyo na mishipa.
Acha kuongea na kujifikiria kama mwathirika wa hali fulani
Lakini msamaha kamili, kulingana na mwanasayansi, unaweza kupunguza matokeo mabaya ambayo chuki ya muda mrefu na hasira ya pent-up ina juu yetu.
Sawa, pamoja na ukweli kwamba kuondokana na chuki ni nzuri na muhimu, tulifikiria. Lakini jinsi ya kufanya hivyo hasa? Dk Laskin anasema kuwa msamaha kamili unaweza kugawanywa katika hatua nne. Lakini kabla ya kufanya hivyo, ni muhimu kuelewa mambo machache muhimu:
- Unahitaji msamaha, sio mkosaji.
- Wakati mzuri wa kusamehe ni sasa.
- Msamaha haimaanishi kukubali kwamba hakuna ubaya wowote ambao umefanywa kwako, au kuwa marafiki na mtu huyo tena. Inamaanisha kujiweka huru.
Kwa hiyo, ili kusamehe, kwanza unahitaji utulivu - hivi sasa. Kuchukua pumzi kubwa, kutafakari, kukimbia, chochote. Hii ni kujiweka mbali na kile kilichotokea na sio kujibu mara moja na kwa msukumo.
Pili, acha kuongea na kujifikiria kama mwathirika wa hali fulani. Kwa hili, bila shaka, itabidi ufanye jitihada. Hatua mbili za mwisho zinakwenda pamoja. Fikiria juu ya mambo mazuri maishani mwako - kile unachoweza kutumia ili kusawazisha madhara uliyotendewa - na ujikumbushe ukweli rahisi: sio kila kitu maishani na sio kila wakati hugeuka jinsi tunavyotaka. Hii itasaidia kupunguza kiwango cha jumla cha mafadhaiko unayopitia sasa.
Kujua sanaa ya msamaha, kuacha kukwama kwa chuki kwa miaka mingi ni kweli kabisa, anakumbusha Dk Laskin. Inachukua tu mazoezi ya kawaida.
Mwandishi - Tim Herrera, mwandishi wa habari, mhariri.