Chakula cha Kijapani - kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa siku 13

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 695 Kcal.

Tofauti na Amerika, katika visiwa vya Japani kuna asilimia ndogo sana ya wakaazi wenye uzito zaidi, ingawa katika hali ya kiteknolojia, ya kila siku na ya jumla ya maisha, Japani sio duni kwa nchi zilizoendelea sana za Amerika na chakula chao cha haraka (hamburger, moto mbwa, cheeseburgers, nk). Sababu kuu ya hali hii ni ulaji wa vyakula vyenye kalori ya chini (haswa kizuizi cha wanga na mafuta). Kwa msingi wake, lishe bora ya Japani ilifanikiwa sana, lakini maalum kwa Urusi.

Tofauti na lishe zingine (kwa mfano, lishe ya chokoleti), lishe ya Japani sio haraka - lakini ina usawa zaidi na baada ya lishe, mwili huongeza sana athari ya kupoteza uzito - hadi miaka kadhaa - katika hali ambayo sababu ilikuwa kimetaboliki iliyoharibika. Katika mchakato wa kutekeleza lishe kwa kupoteza uzito, upeo mkubwa wa uzito utakuwa kilo nne kwa wiki (na kwa lishe nzima kilo 7-8). Kama lishe zingine nyingi (kwa mfano, lishe ya tufaha), lishe ya Japani inahitaji uzingatiaji wa vizuizi vikali: wanga safi (keki yoyote, sukari, pombe, n.k.) na chumvi kwa njia yoyote inapaswa kutengwa kabisa na lishe (kila aina ya brines imeondolewa kwenye lishe).

Muda wa chini wa lishe ya Kijapani ni siku 13 (wiki mbili), kiwango cha juu ni wiki 13.

mgawo kwa siku 1

• Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari
• Chakula cha mchana: saladi ya kabichi ya kuchemsha kwenye mafuta ya mboga, mayai 2 (ya kuchemsha), glasi ya juisi ya nyanya.
• Chakula cha jioni: kuchemshwa au, katika hali mbaya, samaki wa kukaanga kwenye mafuta ya mboga (gramu 200)

orodha ya siku 2 ya lishe ya Kijapani

• Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari na kipande kidogo cha mkate wa rye
• Chakula cha mchana: kuchemshwa au, katika hali mbaya, samaki wa kukaanga kwenye mafuta ya mboga (gramu 200), saladi ya kabichi ya kuchemsha kwenye mafuta ya mboga
• Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha - gramu 100 (sio chumvi) na glasi ya kefir ya kawaida (bila viongeza kama maziwa yaliyokaushwa)

mgawo kwa siku 3

• Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari na kipande kidogo cha mkate wa rye
• Chakula cha mchana: zukini au mbilingani iliyokaangwa kwenye mafuta ya mboga kwa idadi yoyote
• Chakula cha jioni: mayai 2 (ya kuchemsha), nyama ya nyama ya kuchemsha - gramu 200 (sio chumvi), saladi mbichi ya kabichi kwenye mafuta ya mboga

lishe kwa lishe 4 ya Kijapani

• Kiamsha kinywa: karoti moja ya ukubwa wa kati isiyo na kuchemshwa na juisi iliyochapishwa mpya ya limau moja
• Chakula cha mchana: kuchemshwa au, katika hali mbaya, samaki wa kukaanga kwenye mafuta ya mboga (gramu 200), glasi ya juisi ya nyanya
• Chakula cha jioni: gramu 200 za matunda yoyote

orodha ya siku 5

• Kiamsha kinywa: karoti moja ya ukubwa wa kati isiyo na kuchemshwa na juisi iliyochapishwa mpya ya limau moja
• Chakula cha mchana: samaki wa kuchemsha, glasi ya juisi ya nyanya
• Chakula cha jioni: gramu 200 za matunda yoyote

mgawo kwa siku 6

• Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari (hakuna mkate au toast)
• Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha gramu 500 (usiwe na chumvi), saladi ya kabichi mbichi na karoti zisizopikwa kwenye mafuta ya mboga
• Chakula cha jioni: mayai 2 (kuchemshwa ngumu), karoti moja isiyo na kuchemsha isiyo na kuchemsha na mafuta ya mboga

orodha ya siku 7 ya lishe ya Kijapani

• Kiamsha kinywa: chai ya kijani tu
• Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya kuchemsha - gramu 200 (sio chumvi)
• Chakula cha jioni: kurudia yoyote ya chakula cha jioni cha awali, isipokuwa chakula cha jioni siku ya tatu:or kuchemshwa au, katika hali mbaya, samaki wa kukaanga kwenye mafuta ya mboga (gramu 200)or nyama ya nyama ya kuchemsha - gramu 100 (usifanye chumvi) na glasi ya kefir ya kawaidaor Gramu 200 za matunda yoyoteor Mayai 2 (ya kuchemshwa ngumu), karoti moja ya ukubwa wa kati isiyochemshwa na mafuta ya mboga

mgawo kwa siku 8

• Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari (hakuna mkate)
• Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha gramu 500 (sio chumvi), saladi ya kabichi safi na karoti kwenye mafuta ya mboga
• Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuchemsha, moja karoti isiyo na kuchemsha na mafuta ya mboga

lishe siku ya 9 ya lishe ya Kijapani

• Kiamsha kinywa: karoti moja ya ukubwa wa kati na juisi iliyochapishwa hivi karibuni ya limau moja
• Chakula cha mchana: kuchemshwa au, katika hali mbaya, samaki wa kukaanga kwenye mafuta ya mboga (gramu 200), glasi ya juisi ya nyanya
• Chakula cha jioni: gramu mia mbili za matunda yoyote

mgawo kwa siku 10

• Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari (hakuna mkate)
• Chakula cha mchana: yai moja la kuchemsha, karoti tatu za ukubwa wa kati kwenye mafuta ya mboga, jibini 50 gramu
• Chakula cha jioni: gramu mia mbili za matunda yoyote

orodha ya siku 11 ya lishe ya Kijapani

• Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari na kipande kidogo cha mkate wa rye
• Chakula cha mchana: zukini au mbilingani iliyokaangwa kwenye mafuta ya mboga kwa idadi yoyote
• Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuchemsha, nyama ya nyama ya kuchemsha - gramu 200 (sio chumvi), kabichi safi kwenye mafuta ya mboga

mgawo kwa siku 12

• Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari na kipande kidogo cha mkate wa rye
• Chakula cha mchana: kuchemshwa au, kama suluhisho la mwisho, samaki wa kukaanga (gramu 200), kabichi safi kwenye mafuta ya mboga
• Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha - gramu 100 (sio chumvi) na glasi ya kefir ya kawaida

lishe siku ya 13 ya lishe ya Kijapani

• Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari (hakuna mkate)
• Chakula cha mchana: mayai mawili ya kuchemsha, kabichi iliyochemshwa kwenye mafuta ya mboga, glasi ya juisi ya nyanya
• Chakula cha jioni: samaki aliyechemshwa au kukaanga kwenye mafuta ya mboga (gramu 200)

Kwa kuongezea, katika lishe ya Japani, ikiwa unapata kinywa kavu, unaweza kunywa maji yasiyo ya kaboni na yasiyo ya madini bila vizuizi.

Lishe hii inahakikishia matokeo ya haraka - ingawa, kwa mfano, athari ya lishe ya chokoleti inajulikana zaidi - na ina usawa zaidi.

Kwa ujumla, uwiano wa vitamini na kufuatilia vitu katika lishe hii haijakamilika, ambayo inamaanisha kuwa lazima ichukuliwe kwa kuongeza au muda wa lishe lazima uwe mdogo.

Sio usawa kamili. Haipendekezi kwa watu walio na hali ya matibabu sugu - au angalau chini ya usimamizi wa daktari au mtaalam wa lishe.

Kwa muda mrefu - ni ngumu sana kwa wapenzi wa pipi kuhimili wiki mbili za lishe ya Japani.