Buns za kuua na paja au Muuaji wa mafuta kwenye mapaja na matako kutoka kwa Jillian Michaels

Kwa wale ambao wanataka kujikwamua mafuta mengi kwenye miguu, kaza matako na kusahau kuhusu cellulite , unapaswa kuzingatia Workout Jillian Michaels - Killer Buns na Paji ("Muuaji wa mafuta kwenye mapaja na matako"). Panga mkufunzi mashuhuri wa Amerika ataongoza chini yako kwa sura na atafanya miguu yako kuwa nzuri na nyembamba.

Kama inavyoonekana wazi kutoka kwa kichwa, kozi hiyo inazingatia ukamilifu wa makalio yako na matako. Jillian Michaels amejumuisha mazoezi yote bora zaidi kwa mwili wa chini, kwa hivyo usitarajie kutembea rahisi. Katika dakika 40, wakati ambao hudumu kwa kikao, utahisi mvutano katika kila misuli ya mwili wako. Mazoezi ya Pometometri na nguvu pamoja na mzigo wa aerobic itakupa matokeo ya haraka na bora.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya tumbo tambarare
  • Mafunzo ya juu ya 20видео ya moyo kwa kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
  • Juu 20 bora wanawake mbio viatu kwa kukimbia salama
  • Yote kuhusu kushinikiza-UPS: makala + chaguzi pushups
  • Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti
  • Mazoezi 20 bora ya kuboresha mkao (picha)
  • Mazoezi 30 ya juu ya paja la nje

Kuhusu mpango wa Killer Buns na paja

Kozi hiyo inatoa mafunzo ya viwango vitatu vya ugumu. Anza na ya kwanza na ukuaji wa mwili wako nenda kwenye kiwango cha pili, halafu wa tatu. Gillian haitoi mzigo mzito tangu mwanzo, kwa hivyo kiwango cha kwanza kinaweza kuvumiliwa. Lakini kwa pili na ya tatu uwe tayari kutoa kila kitu kabisa. Programu hiyo inajumuisha marekebisho anuwai ya mapafu, squats, kuruka na mazoezi ya kukimbia, kwa hivyo mzigo kwenye miguu ni mbaya. Chukua kila kiwango cha siku 8-10, labda ili ujumuishe matokeo ya mafunzo.

Ni mara ngapi napaswa kuendesha programu ya Killer Buns na paja? Jillian Michaels haitoi ushauri sahihi juu ya jambo hili, lakini ni bora kufanya mara 5-6 kwa wiki. Kwa kweli, badilisha "Muuaji wa mafuta kwenye mapaja na matako" na programu zingine Kocha wa Amerika. Kwanza, itakuwa sawasawa zaidi kusambaza mzigo kwenye mwili wote. Pili, misuli kubwa ya mguu inahitaji kupumzika, kwa hivyo ubadilishaji kati ya programu itakuwa sahihi sana.

Kwa mara nyingine tena, tafadhali kumbuka kuwa mpango ulilenga tu kwenye sehemu ya chini ya mwili wako. Abs, mikono, nyuma karibu haifanyi kazi. Ili kuzuia usawa, mpango unaweza kuunganishwa, kwa mfano, "Tumbo gorofa katika wiki 6". Au unaweza kuongeza mazoezi ya aerobic kwa kuchoma mafuta bora na kuongeza kimetaboliki. Kwa mfano, angalia uteuzi wetu wa mazoezi: Mazoezi 30 bora ya moyo kwa viwango vyote.

Kwa mazoezi haya utahitaji dumbbells, uzito kulingana na kiwango chako cha usawa kutoka 1 hadi 4 kg. unaweza pia kununua uzito wa kifundo cha mguu, ambayo itaongeza zaidi madarasa ya uzalishaji.

Jinsi ya kuchagua DUMBBELLS: vidokezo na bei

Faida Buns Killer na Paji:

  • Programu zote za mazoezi zinaelekezwa kwa miguu na matako, kwa hivyo mafunzo yatakuwa muhimu kwa wale ambao hii ni eneo la shida.
  • Mchanganyiko wa mazoezi ya nguvu na aerobic husaidia kufikia athari bora na kuondoa mafuta katika sehemu ya chini ya mwili wako.
  • Buns za kuua na mapaja ni programu, ambayo labda ina mazoezi magumu zaidi kwa miguu. Misuli itawaka moto, lakini matokeo hayatajisubiri yenyewe.
  • Miguu inajulikana, sehemu ngumu zaidi ya mwili kwa suala la kupoteza uzito. Ndio sababu mpango huo uliokoa maisha kwa wanawake wengi.

Hasara na inaangazia Buns za Killer na Paji:

  • Hakuna tafsiri ya Kirusi ya programu.
  • Wakati wa mafunzo utakabiliwa na mafadhaiko makubwa juu ya magoti, mazoezi mengi yatahusisha viungo vya mguu. Shiriki tu kwenye sneakers na angalia harakati za vifaa.
  • Haipendekezi kufundisha Kompyuta katika mazoezi ya mwili. Ikiwa unaanza tu kucheza michezo, tunakushauri usome nakala hii: mazoezi na Jillian Michaels kwa Kompyuta.
Jillian Killer Buns na paja

Maoni juu ya programu, "Killer rolls" kutoka kwa Jillian Michaels:

Ukiamua kuchukua uzito juu ya miguu yako na kupendeza Buns za Muuaji na Mapaja zitakutoshea kikamilifu. Umehakikishiwa kufanya kazi misuli yote ya mapaja na matako, nyembamba na kaza sehemu ya chini ya mwili.

LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua

Acha Reply