JM-vyombo vya habari

JM-press - mazoezi ya mbinu:

1. Anza zoezi kama vile vyombo vya habari vya benchi mshiko mwembamba uliolala kwenye benchi. Uongo kwenye benchi ya usawa, ukishikilia barbell juu yake kwa mikono iliyonyooshwa, viwiko vilivyoelekezwa ndani. Badala ya kuweka mikono sawa na torso, iweke ili shingo iwe juu ya kifua. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Wakati wa kuvuta pumzi, punguza kengele chini kwa kuinamisha viwiko vyako. Katikati ya harakati utahitaji kusonga bar chini kidogo. Itakufanyia kazi ikiwa unafanya harakati kwa mikono yako, ukisogeza karibu na miguu kwa inchi chache (2-3). Kidokezo: wakati wa kufanya harakati hii, weka viwiko vyako vilivyoinama.
3. Juu ya exhale, itapunguza barbell juu, kunyoosha mikono (kama katika vyombo vya habari benchi mtego nyembamba uongo).
4. Rudisha fimbo kwenye nafasi yake ya awali na uanze zoezi tena.
5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza pia kutumia dumbbells kwa zoezi hili.