vyombo vya habari vya Ufaransa kwenye kitengo cha chini

Vyombo vya habari vya Ufaransa kwenye kizuizi cha chini ni mbinu ya mazoezi:

1. Chagua uzito uliotaka, ambatanisha kwa kamba kushughulikia kamba. Uongo kwenye benchi uso juu, ushikilie kushughulikia.
2. Shika ncha za mpini ili viganja viwe vinatazamana (mshiko wa upande wowote)
3. Pindua viwiko vyako kwa pembe ya kulia, na sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko katika msimamo ulio sawa na torso. Kidokezo: usiweke viwiko vyako na uhakikishe kuwa mabega yanaelekeza kwenye dari, na mkono wa mbele - kwa kamba iliyo juu ya kichwa chake. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
4. On exhale, inyoosha mikono yako mbele na juu mpaka ni perpendicular kwa sakafu. Sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko na viwiko vinapaswa kubaki kimya, harakati ni mkono tu. Mwishoni mwa harakati pause, kukaza triceps.
5. Kwenye kuvuta pumzi polepole rudisha mikono kwenye nafasi ya kuanza.
6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia bendi za upinzani au kebo ya kizuizi cha chini.