Vyombo vya habari vya Ufaransa na kengele kwenye benchi ya gorofa

Vyombo vya habari vya Ufaransa vilivyo na vifaa kwenye mbinu ya benchi inayoteleza ya utekelezaji wa mazoezi:

1. Chukua mshiko wa nyuma wa kengele (mitende ikitazama chini). Piga mswaki kidogo kuliko upana wa bega.
2. Uongo kwenye benchi ya kushuka, ambayo nyuma yake iko kwenye pembe kati ya digrii 45 na 75.
3. Nyoosha mikono yako juu, viwiko vimegeuzwa ndani, upau juu ya kichwa chake. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
4. Juu ya kuvuta pumzi polepole punguza kipaza sauti nyuma ya kichwa chako katika trajectory ya semicircular. Endelea mpaka forearm inagusa bicep. Kidokezo: sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko imesimama na karibu na kichwa chako. harakati ni forearm tu.
5. Kwenye exhale, rudisha fimbo kwenye nafasi yake ya asili, ukinyoosha mikono.
6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza kufanya zoezi hili kwa kutumia EZ-bar, dumbbells (kwa kutumia bronirovannyj au spinaroonie grip), ukiwa umeketi au umesimama na dumbbells mbili, kuweka mikono yako ikitazama torso.