Taratibu za kuzingatia wakati mwingine hufanya maisha yetu kuwa magumu na yasiyotabirika. Jinsi ya kuondokana na sauti inayotuamuru mara ngapi tunahitaji kuosha mikono yetu na kuangalia ikiwa chuma imezimwa?
Michezo ambayo akili inacheza nasi wakati mwingine husababisha usumbufu mwingi. Mawazo ya wasiwasi, ya kuzingatia huathiri sana maisha yetu. Hata kututembelea mara kwa mara, hutufanya tuwe na shaka: “Je, kila kitu kiko sawa ikiwa nitawazia hili?”
Sauti za wasiwasi kichwani mwangu zinaniambia, ikiwa tu, nichimbe begi langu kwenye njia ya kwenda kazini (ghafla nilisahau pasi yangu), kimbia kurudi nyumbani - na ikiwa chuma haijazimwa. Au kuifuta mikono yako kila wakati na wipes za antibacterial (ingawa katika janga tabia hii haionekani kuwa ya kushangaza kwa mtu yeyote) ili usipate ugonjwa mbaya.
"Hata kabla ya janga la coronavirus, niliogopa sana kuwa mgonjwa," Anna, 31, anakubali. - Ninaosha mikono yangu hadi mara 30 kwa siku - mara tu ninapogusa meza, kitabu, nguo za mtoto, mara moja nataka kukimbilia bafuni na karibu kuwasugua kwa jiwe la pumice. Ngozi kwenye mitende na vidole imepasuka kwa muda mrefu, creams hazisaidii tena. Lakini siwezi kuacha…
Lakini usijali, watu wengi wanakabiliwa nayo mara kwa mara. Mwanasaikolojia, mtaalamu wa matatizo ya obsessive-compulsive Adam Radomsky (Kanada), pamoja na wenzake walifanya utafiti juu ya mada hii. Timu ilihoji wanafunzi 700 kutoka duniani kote, na 94% ya wale waliohojiwa waliripoti kuwa walikuwa na mawazo ya kuingilia kati katika miezi mitatu iliyopita. Je, hiyo inamaanisha wote wanahitaji matibabu? Hapana. Lakini unahitaji kuelewa kwamba mawazo hayo mabaya husababisha wasiwasi tu, bali pia hisia za kuchukiza na aibu.
Shida, anza!
Kawaida, mawazo ya wasiwasi hayatishi, anasema profesa wa saikolojia Stephen Hayes (Chuo Kikuu cha Nevada huko Reno). Matatizo hutokea tunapoanza kuyachukulia kihalisi au kufikiria kuwa yana madhara ndani na yenyewe. Kwa "kuunganisha" nao, tunaanza kuwazingatia kama mwongozo wa hatua. Ni jambo moja kukumbuka kwamba vijidudu vinaweza kusababisha ugonjwa, lakini chukua wazo hilo kwa uzito. Na ni jambo lingine kabisa kuoga mara tano kwa siku ili usiwe mgonjwa.
Baadhi ya wale wanaopatwa na mawazo ya kupita kiasi pia ni washirikina, asema Stephen Hayes. Na hata wakigundua kuwa wanafikiri bila busara, wanatenda chini ya ushawishi wa mawazo ya kipuuzi...
“Ninahitaji kuangalia mara tatu ikiwa nilifunga mlango wa nyumba hiyo,” asema Sergey, mwenye umri wa miaka 50. - Hasa tatu, sio chini. Wakati mwingine, baada ya kupotosha funguo kwenye kufuli mara mbili tu, nasahau kuhusu ya tatu. Nakumbuka tayari katika duka au katika subway: Ni lazima nirudi na kuangalia tena. Nisipofanya hivyo, ni kama ardhi inateleza kutoka chini ya miguu yangu. Mke wangu alipendekeza kuweka kengele - tulifanya, lakini hii hainituliza kwa njia yoyote ... "
Kuigiza kulazimishwa bado sio bure kabisa: inasaidia kutuliza hapa na sasa, huru kutoka kwa woga. Tulifika nyumbani, tukaangalia mtengenezaji wa kahawa na chuma - wamezima, hooray! Sasa tunajua kwa hakika kwamba tumeepuka janga. Lakini kwa sababu ya hili, hatukukutana na marafiki, tulichelewa kwa mkutano muhimu.
Kufanya mila huchukua muda, na mara nyingi huharibu uhusiano na wapendwa. Baada ya yote, wale wanaosumbuliwa na mawazo na vitendo vya obsessive mara nyingi hujaribu "kuunganisha" mpenzi wao kwao. Kwa kuongeza, mara moja inaonekana, obsession au hatua huwa na kuchukua nafasi zaidi na zaidi katika maisha yetu. Na unapaswa kuosha mikono yako mara nyingi zaidi, kuondoa chembe za vumbi zisizopo kutoka kwa koti yako, kutupa takataka, angalia kufuli mara mbili. Tunapoteza amani yetu ya akili - na siku moja tunaelewa kuwa haiwezi kuendelea hivi.
Kwa kweli, wanasaikolojia hufanya kazi vizuri na hadithi kama hizo. Lakini kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kukusaidia kushinda mawazo na kulazimishwa.
1. Shughulikia sauti inayokuambia la kufanya
Tunapolemewa na mawazo ya kupita kiasi, inaonekana kana kwamba dikteta asiyeonekana anaamuru jinsi na nini cha kufanya. Na ikiwa hutafuata "mapendekezo", malipo kwa namna ya wasiwasi na hofu yatakuja mara moja. Haijalishi ni ngumu kiasi gani, jaribu kujitenga, angalia mahitaji haya kana kwamba kutoka nje. Nani anaongea na wewe? Kwa nini inahitaji hatua kuchukuliwa mara moja? Je, ni muhimu kuitii sauti hii – baada ya yote, hata huelewi ni ya nani?
Unaweza kupunguza mwendo kabla ya kuangalia tena ili kuona ikiwa umezima jiko. Sitisha na ujaribu kuishi kupitia mahangaiko unayohisi hivi sasa. Kutibu hisia zisizofurahi kwa wema na udadisi. Usikimbilie kufanya yale uliyozoea kufanya. Kumbuka kwamba sauti kichwani mwako ikikuambia osha mikono yako sio wewe mwenyewe. Ndiyo, anaishi katika akili yako, lakini wewe si wake.
Kwa kupunguza kasi, kwa kujizuia kwa wakati huu, unaunda pengo kati ya kutamani na hatua inayohitaji kwako. Na kutokana na pause hii, wazo la kufanya tambiko tena hupoteza nguvu zake kidogo, aeleza Stephen Hayes.
2. Badilisha hati
Kwa kujifunza kuacha, kusitisha kati ya msukumo na hatua, unaweza kujaribu kubadilisha sheria za mchezo. Tengeneza "tukio mbadala" - usiigeuze kuwa mchezo mpya, anasema Stephen Hayes. Jinsi ya kufanya hivyo? Ikiwa tunazungumza juu ya hofu ya vijidudu, unaweza kujaribu wakati unashikwa na hamu ya kuosha mikono yako haraka, badala yake, uwachafue ardhini.
Katika hali nyingi, usifanye chochote. Kwa mfano, kaa kitandani ikiwa unataka kuangalia tena ikiwa ulifunga mlango kwa usiku. Kwa ujumla, unahitaji kutenda kinyume kabisa - kinyume na kile "sauti ndani" inahitaji. Hii itasaidia kutetea haki ya kuishi maisha yao wenyewe, ya kujitegemea. Kujazwa na furaha - na hata vijidudu haviwezi kukuzuia.