Killer Cardio: mazoezi makali ya Cardio kutoka kwa Jillian Michaels kwa dakika 20

Ikiwa umekuwa ukingoja programu mpya Jillian Michaels, tata Killer Cardio ambayo Jillian Michaels iliwasilishwa mnamo Septemba 2017. Hii ndio DVD ya kwanza kutoka kwa Jillian Michaels, ambayo ni mazoezi safi ya Cardio yanayofaa kwa kuchoma kalori na mafuta.

Cardio Workout Killer Cardio na Jillian Michaels zinafaa kabisa katika mpango wako wa mafunzo ikiwa unataka kuongeza mzigo mzito kufikia matokeo bora katika kupunguza uzito. Killer Cardio ndio unahitaji kwa mazingira ya nyumbani. Kuungua haraka, ufanisi na mafuta sana!

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
  • Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
  • Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
  • Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
  • Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
  • Yote kuhusu mafunzo ya HIIT: faida, madhara, jinsi ya kufanya
  • Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli

Mpango Ni Muuaji Cardio

Killer Cardio ni ngumu ya mazoezi ya Cardio kutoka kwa Jillian Michaels. Kumbuka kwamba Gillian hapo awali ametoa mfululizo wa programu madhubuti: Mwili wa Killer; Muuaji Abs; Muuaji Buns & Mapaja; Silaha za Muuaji & Nyuma. Na sasa umepata sehemu ya mwisho ya "Wauaji", ambayo kwa kweli ilikuwa mpango wa kwanza kamili wa moyo kutoka kwa Jillian Michaels. Kimsingi ilitoa mzigo mchanganyiko katika DVD yako, lakini wakati huu utapata Cardio safi (Cardio safi).

Programu ya Killer Cardio inajumuisha mazoezi mawili ya Cardio kwa dakika 25 (viwango viwili vya ugumu). Zimeundwa mahsusi kukusaidia kuchoma kalori, kulipuka kimetaboliki yako, kukuza uvumilivu, kuimarisha misuli ya moyo na kwa kweli kupoteza uzito. Utapata mazoezi mengi makali, haswa kuruka, kuongeza kasi, kukimbia, mbao, vitu kutoka kwa sanaa ya kijeshi. Madarasa hufanyika bila vifaa vya ziada, utafundisha na uzito wa mwili wake mwenyewe.

Kwa hivyo, katika mpango wa Killer Cardio unajumuisha video mbili: Kiwango cha 1 na Kiwango cha 2 (kiwango cha 1 na kiwango cha 2). Kiwango cha kwanza ni rahisi sana kuliko cha pili, lakini zote mbili zitakufanya uwe na jasho jema. Katika programu hii timu ya Jillian Michaels inaonyesha matoleo 2 ya mazoezi kama tulivyotumia katika madarasa mengine. Walakini, kocha mara kwa mara anaonyesha jinsi unavyoweza kutatanisha vitu au, kinyume chake, kurahisisha mazoezi fulani.

Muundo wa Workout Killer Cardio

Mafunzo huchukua dakika 25, ambayo sehemu inayotumika huchukua dakika 20 tu. Kwa hivyo utapata mazoezi ya haraka, lakini makali sana. Kama programu kama za kawaida za mazoezi hakuna (kama, kwa bahati mbaya, katika mazoezi mengine mengi ya Cardio Jillian Michaels), lakini duru ya kwanza ya mazoezi inaweza kuzingatiwa kuwa ya joto. Kunyoosha mwisho kunapewa kama dakika 5, ambayo ni nzuri sana kwa mazoezi mafupi kama hayo.

Madarasa yote mawili yana muundo ufuatao: raundi 4 za mazoezi 4 kwa kila raundi, kurudiwa kwa mizunguko 2. Mazoezi hufanywa kulingana na mpango wa sekunde 20 mazoezi makali, kupumzika kwa sekunde 10, na kadhalika kwa madarasa yote kasi itakuwa kubwa sana. Katika programu hakuna timer, ambayo sio rahisi kila wakati wakati wa kufanya mazoezi kama hayo.

1. Kiwango cha 1 (Kiwango cha 1): mazoezi haya ya Cardio yanafaa kwa kiwango cha kati, lakini mpango wa Kompyuta ni kamili ikiwa unafanya kwa kasi yako mwenyewe. Kuna mazoezi kadhaa ya kupumzika, wakati ambao utakuwa na wakati wa kupumua.

  • Raundi 1: kamba ya kuruka, kukimbia kutoka upande hadi upande, Ndondi, kuruka kwa Mwanariadha.
  • Mduara 2: kukimbia kwa usawa, kuponda na miguu ya kugonga, kukimbia kwenye bracket na ndama wa zahlest, kukimbia kwenye bracket iliyo kinyume.
  • Raundi 3: burpee, akikimbia na kuinua magoti juu, akiendesha "pigtail", mwendo wa duara na mikono yake.
  • Mduara 4: mbio zahlest tibia, mapafu ya baadaye, akivuta magoti yake kwa kifua chake, skater.

2. Kiwango cha 2 (Kiwango cha 2): mazoezi haya ya Cardio yanafaa kwa kiwango cha kati na cha juu cha mafunzo. Je! Mzigo unakua utata. Ikiwa kitanzi cha kwanza na kitanzi cha pili kinakusubiri kuvumilia tempo katika raundi ya tatu na ya nne Gillian hutoa plyometrics kubwa.

  • Raundi 1: mkasi, kuruka kando, kuruka mbele na nyuma, Kuruka mahali.
  • Pande zote 2: kick kwa ubao kwa ubao wa upande unaruka goti kwa kifua, crunches za baiskeli, kuruka ndani ya bar na kuinua miguu.
  • Pande zote 3: kuruka digrii 180, mbio za mpira wa miguu, mapafu ya kuruka, burpees na kutembea kwenye kamba.
  • Pande zote 4: mpanda mwamba, kuruka kwa plyometric kwa bar, burpee, akikimbia na kuinua magoti juu.

Kwa ujumla, darasa la Killer Cardio lilivumiliwa kwa urahisi kwa sababu ya mzigo mfupi wa sekunde 20 na vipindi vya kupumzika baada ya kila zoezi. Kwa kulinganisha mazoezi ya Cardio kutoka kwa BodyShred itakuwa mzigo mkubwa na tempo.

Jinsi ya kufanya Workout Killer Cardio

Jillian Michaels anapendekeza kufanya mazoezi haya mara 5 kwa wiki au ubadilishe na programu za nguvu. Ikiwa unataka kupoteza uzito na tayari umefanya katika Jillian Michaels, unafanya mazoezi kulingana na mpango ufuatao: mara 2-3 kwa wiki na ufanye mazoezi ya Cardio Abs katika siku zingine kwa mazoezi ya mwili mzima au kwa maeneo maalum yenye shida. Kwa mfano, unaweza kujaribu mipango hii ya masomo:

Panga 1:

  • MON: Muuaji Abs
  • W: Muuaji Cardio
  • WED: Buns za kuua na paja
  • THURS: Muuaji Cardio
  • FRI: Silaha za Muuaji na Nyuma
  • SAT: Muuaji Cardio

Ikiwa una eneo maalum la shida, basi unaweza tu kuendesha toleo moja la "Wauaji" (kwa mfano, Killer Abs, au tu Killer Buns & Mapaja).

Panga 2:

  • MON, WED, FRI: Muuaji Cardio
  • TUE, THU, SAT: Hakuna Eneo La Shida Zaidi / Mwili wa Kuua / Toni na Kupasua / mpango mwingine wowote kwa sauti ya misuli.

Ikiwa una kiwango cha wastani cha mafunzo (unafanya miezi michache na hauvumilii sana mzigo wa moyo), basi fanya video ya kiwango cha 1 angalau mara 7-8, kabla ya kuendelea na kiwango cha 2. Ikiwa tayari unafanya, basi unaweza kufanya mazoezi kwenye kiwango cha pili. Hata kama mazoezi mengine huwezi kufanya kwa nguvu kamili, kasi ya jumla ya somo utaweza kufanya.

Faida za mazoezi ya Killer Cardio:

  • Zoezi hili la muda wa kiwango cha juu linalokusaidia kuchoma kalori, kuharakisha kimetaboliki, kuhama nyanda na kupunguza uzito.
  • Workout fupi kwa wakati (sehemu kuu dakika 20 tu), lakini ni nzuri sana kwa kuchoma mafuta.
  • Hautahitaji vifaa vya ziada.
  • Mazoezi hufanywa kwa kasi ya kulipuka ambayo hupunguza kupoteza misuli.
  • Mpango huo ni moja wapo ya chaguo bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kupunguza sauti.

Ubaya wa mafunzo:

  • Ni Cardio safi, na hautampendeza kila mtu.
  • Mazoezi kama haya yamekatazwa wakati shida za pamoja, mishipa ya varicose, mfumo wa moyo na mishipa, vifaa vya musculoskeletal.
  • Wageni mafunzo kama haya yanaonekana kuwa ngumu sana na ya juu sana.
  • Kusimama mara kwa mara na mazoezi ya muda mfupi kunashusha kasi ya madarasa na hupunguza mafadhaiko.
  • Hakuna mazoezi ya kawaida ya saa na saa.

Tazama pia:

  • Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
  • Workout ya Cardio nyumbani: zoezi + mpango wa somo

Acha Reply