Mafunzo ya juu ya muda 15 kwa Kikundi cha HIIT cha dakika 20-25 kwa mwili mzima

Ikiwa unapenda mafunzo ya muda kwa sauti ya misuli na kalori zinazowaka, basi uteuzi wa sasa wa programu kutoka kwa kituo cha youtube cha HIIT Group ninyi ni dhahiri. Wakufunzi hutoa video ya nguvu ya hali ya juu ya aerobic na vifaa vichache na muundo sahihi na wazi wa mazoezi.

Lazima kuona:

  • Je! Ni kazi gani ya HIIT na ufanisi wao
  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: chaguo bora zaidi

Makala ya kikundi cha mafunzo cha HIIT

Kikundi HIIT ni kituo cha youtube, ambacho kimewekwa na mazoezi kadhaa ya bure nyumbani kwa viwango vyote vya mafunzo. Kama jina linamaanisha, makocha hutoa programu kwa mtindo wa HIIT (mafunzo ya muda wa kiwango cha juu), ambayo ni bora kwa kupunguza mwili na kuutuliza.

Muda wa mafunzo Kikundi cha HIIT, ambacho kilijumuishwa katika uteuzi wetu, ni dakika 20-25. Walakini, unaweza kuongeza au kupunguza muda wa mazoezi kila wakati, kwa kuongeza au kuondoa raundi moja. Ni rahisi sana kufanya kwa sababu mazoezi hurudiwa katika miduara. Programu ya Kikundi HIIT haiwezi kuitwa anuwai na ya kipekee sana, lakini kwa wale ambao wanapenda muundo rahisi na wazi wa mafunzo, video hizi zinaweza kufaa kabisa.

Makala ya Kikundi cha Mafunzo HIIT:

  1. Mafunzo bila muziki na hakiki za kocha, kwa nyuma unaweza kugeuza uteuzi wako wa muziki unaopenda.
  2. Kuna sauti ya saa kwenye mwanzo na mwisho wa zoezi.
  3. Kila mazoezi yana mazoezi 5-6, ambayo hurudiwa kwa raundi 3-4.
  4. Mazoezi hufanywa kwa kanuni ya muda: sekunde 20-60 hufanya kazi, kupumzika kwa sekunde 10 hadi 40.
  5. Programu hiyo inachanganya mafunzo ya moyo na uzito.
  6. Kwa masomo, utahitaji tu kengele za sauti, video zingine hata hazihitaji kengele.
  7. Mafunzo bila joto-juu na baridi-chini (viungo vinaweza kutazama mazoezi yetu kabla na baada ya mafunzo).

Unaweza kufanya mazoezi haya mara 4-5 kwa wiki, ukifanya mpango wa 1-2 kwa mwili wa juu, mwili wa chini na mwili mzima. Mpango huo umegawanywa katika viwango vitatu vya ugumu: waanziaji, wa kati na wa hali ya juu. Walakini, ni Kompyuta kuanza video hii haifai.

Kikundi cha Mafunzo HIIT kwa Kompyuta

1. HIIT-mazoezi ya mwili mzima (dakika 20)

Mafunzo ya muda kwa mwili wote. Katika mpango wa raundi 3 za mazoezi 5 kwa kila raundi: sekunde 40 hufanya kazi, sekunde 40 kupumzika. Utahitaji dumbbells.

  • X Rukia
  • Squat na Kuinua Ndama
  • Piga magoti
  • Baiskeli Polepole
  • Lunge lenye uzito

Jinsi ya kuchagua DUMBBELLS: vidokezo na bei

Dakika 20 Workout ya Mwili Kamili ya HIIT - Nguvu za Kompyuta - Vipindi vya 40/40

2. Workout ya HIIT ya mikono, mabega na gome bila hesabu (dakika 20)

Mafunzo ya muda inayozingatia mikono, mabega na msingi, baa nyingi. Katika mpango raundi 4 za mazoezi 5 kwa kila raundi: sekunde 30 hufanya kazi, sekunde 30 kupumzika. Hesabu haihitajiki.

3. Workout ya HIIT kwa mapaja na matako bila vifaa (dakika 20)

Mafunzo ya muda kwa kuzingatia mapaja na matako. Katika mpango raundi 4 za mazoezi 5 kwa kila raundi: sekunde 30 hufanya kazi, sekunde 30 kupumzika. Hesabu haihitajiki.

LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua

4. Workout ya HIIT ya juu na ganda (dakika 20)

Mafunzo ya muda inayozingatia mikono, mabega na msingi, baa nyingi. Katika mpango raundi 4 za mazoezi 5 kwa kila raundi: sekunde 30 hufanya kazi, sekunde 30 kupumzika. Utahitaji dumbbells.

Nguvu ya Mwili ya Juu na Workout ya Nyumbani - HIIT kwa Kompyuta - 30s / 30s

Workout kutoka Kikundi cha HIIT kwa kiwango cha kati

1. Workout ya HIIT ya mikono na mabega (dakika 20)

Mafunzo ya nguvu ya aerobic kuzingatia mikono na mabega. Katika programu raundi 4 za mazoezi 6 kwa kila raundi: sekunde 25 hufanya kazi na sekunde 15 kupumzika (kwa mazoezi ya kwanza, ya tatu na ya tano), sekunde 40 hufanya kazi na sekunde 20 kupumzika (mazoezi ya pili, ya nne na ya sita). Utahitaji dumbbells.

VIFAA VYA FITNESS: uhakiki wa kina

2. Workout ya HIIT ya nguvu kwa mwili wote (dakika 22)

Mafunzo ya nguvu kwa mwili wa juu na chini. Katika mpango wa raundi 3 za mazoezi 5 kwa kila raundi: sekunde 60 za kazi na sekunde 30 pumzika. Utahitaji dumbbells.

3. Kufanya mazoezi ya HIIT kwa matako na miguu (dakika 22)

Mafunzo ya nguvu ya aerobic na msisitizo kwenye matako, miguu, na paja la ndani. Katika mpango wa raundi 3 za mazoezi 5 kwa kila raundi: sekunde 60 za kazi na sekunde 30 pumzika. Utahitaji dumbbells.

Mazoezi 30 bora ya Cardio

4. mazoezi ya HIIT kwa matako (dakika 22)

Mafunzo ya nguvu ya aerobic na msisitizo kwenye matako. Katika programu raundi 4 za mazoezi 6 kwa kila raundi: sekunde 20 hufanya kazi na sekunde 30 kupumzika (kwa mazoezi ya kwanza, ya tatu na ya tano), sekunde 40 hufanya kazi na sekunde 20 kupumzika (mazoezi ya pili, ya nne na ya sita). Utahitaji dumbbells.

5. HIIT-mazoezi ya mwili mzima (dakika 24)

Mafunzo ya nguvu ya aerobic kwa mwili wote. Katika mpango raundi 4 za mazoezi 6 kwa kila raundi: sekunde 30 hufanya kazi, sekunde 10 kupumzika (kwa mazoezi ya kwanza na ya nne), sekunde 40 hufanya kazi sekunde 10 kupumzika (kwa mazoezi ya pili na ya tano), sekunde 60 hufanya kazi, sekunde 30 pumzika (kwa mazoezi ya tatu na ya sita). Utahitaji dumbbells.

Viatu vya wanawake 20 vya juu vya kukimbia

6. Workout ya HIIT ya mikono na nyuma (dakika 24)

Mafunzo ya nguvu ya aerobic kuzingatia mabega, triceps na nyuma. Katika programu raundi 4 za mazoezi 6 kwa kila raundi: sekunde 30 hufanya kazi na sekunde 30 kupumzika (kwa mazoezi ya kwanza, ya tatu na ya tano), sekunde 40 hufanya kazi na sekunde 20 kupumzika (mazoezi ya pili, ya nne na ya sita). Utahitaji dumbbell moja.

Kikundi cha Mafunzo HIIT kwa kiwango cha juu

1. Workout ya HIIT kwa matako na mapaja (dakika 22)

Workout ya Cardio kwa kusisitiza matako, mapaja na kuchoma mafuta. Katika mpango wa raundi 3 za mazoezi 5 kwa kila raundi: sekunde 60 za kazi na sekunde 30 pumzika. Utahitaji dumbbells.

Viatu vya juu vya wanaume 20 vya mazoezi ya mwili

2. Workout ya HIIT kwa miguu na mabega (dakika 24)

Mafunzo ya nguvu ya aerobic kwa kuzingatia miguu, matako na mabega. Katika mpango raundi 4 za mazoezi 6 kwa kila raundi: sekunde 40 za kazi na sekunde 30 kupumzika (kwa mazoezi ya kwanza, ya tatu na ya tano), sekunde 60 hufanya kazi na sekunde 30 kupumzika (mazoezi ya pili, ya nne na ya sita). Utahitaji dumbbells.

3. Kufanya mazoezi ya HIIT kwa matako na miguu (dakika 24)

Hasa mafunzo ya nguvu kwa kuzingatia miguu na gluti. Katika mpango raundi 4 za mazoezi 6 kwa kila raundi: sekunde 40 za kazi na sekunde 30 kupumzika (kwa mazoezi ya kwanza, ya tatu na ya tano), sekunde 60 hufanya kazi na kupumzika kwa sekunde 30 (mazoezi ya pili, ya nne na ya sita). Utahitaji dumbbells.

Mazoezi ya juu 50 ya miguu

4. mazoezi ya HIIT kwa kifua, mabega na gome (dakika 24)

Kimsingi mafunzo ya nguvu kwa kifua, mabega na gome. Katika mpango raundi 4 za mazoezi 6 kwa kila raundi: sekunde 30 hufanya kazi, sekunde 10 kupumzika (kwa mazoezi ya kwanza na ya nne), sekunde 40 hufanya kazi sekunde 10 kupumzika (kwa mazoezi ya pili na ya tano), sekunde 60 hufanya kazi, sekunde 30 pumzika (kwa mazoezi ya tatu na ya sita). Utahitaji dumbbells.

5. Zoezi la HIIT la kupoteza uzito bila vifaa (dakika 24)

Workout ya Cardio na msisitizo juu ya msingi. Katika mpango wa duru 3 za mazoezi 6 kwa kila raundi: sekunde 40 za kazi na sekunde 30 kupumzika (kwa mazoezi ya kwanza, ya tatu na ya tano), sekunde 60 hufanya kazi na sekunde 30 kupumzika (mazoezi ya pili, ya nne na ya sita). Hesabu haihitajiki.

Vikuku vya FITNESS: uteuzi wa bora

Kama unahitaji Workout ya bei rahisi zaidi ambayo ona hapa mkusanyiko:

Ikiwa una nia mazoezi makali zaidi, kisha angalia mkusanyiko huu:

Kwa kupoteza uzito, Kwa ukuaji wa sauti na misuli, Workout ya muda, Workout ya Cardio

Acha Reply