Yaliyomo
Kama wewe ni kuangalia kwa mafunzo bora kwa mapaja na matako, jaribu mpango Kate Friedrich: Miguu na Glutes. Utaboresha umbo la mguu wako na makuhani, utaondoa ushabiki na cellulite, kaza na kuimarisha misuli ya mwili wa chini.
Maelezo ya programu Keith Frederick kwa mapaja na matako
Miguu na Glutes ni mazoezi, ambayo yatakusaidia kubadilisha makalio yako na matako. Kate Friedrich amekua tata ya mazoezi bora zaidi kwa malezi ya misuli ya elastic ya mwili wa chini. Unasahau juu ya miguu na matako ya kupindana, juu ya mafuta kwenye mapaja ya ndani na masikio na upande wao wa nje. Ukiwa na Miguu na Utukufu wa video, utabadilisha sehemu ya chini ya mwili wako, na kuifanya nyonga na matako yako kuwa laini na yenye sauti.
Mpango huo unategemea mazoezi ya nguvu ambayo hufanywa kutumia uzito wa bure na vifaa vya ziada. Mwanzoni lazima ufanye mapafu anuwai na kuinua miguu kwa kutumia jukwaa la hatua: kwa hivyo utaunda mkazo wa ziada wa misuli. Ifuatayo, ukitumia dumbbells, unaweza kuchuchumaa na kugeuza miguu upande. Na kisha utafanya mazoezi na uzani wa kifundo cha mguu ambao utakupa mzigo mzito zaidi kwa viuno vyako na matako.
Mafunzo hayo hudumu kwa dakika 50, na wakati wa darasa misuli yako itahisi shinikizo kubwa. Programu hiyo inafaa tu kwa kazi ya hali ya juu, kwa sababu ugumu wake ni wa hali ya juu sana. Walakini, matokeo baada ya vikao hivi kuonekana kwa macho. Katika mafunzo haya mazoezi mengi yaliyoundwa kwa idadi ndogo ya kurudiwa, ambayo ni rahisi kufanya.
Kwa mpango wa Kate Friedrich Miguu na Glutes utahitaji vifaa vya ziada: jukwaa la hatua, seti ya kelele, uzito wa kifundo cha mguu, na pia njia ya kuweka usawa. Kwa njia, mafunzo huja kwenye diski moja na mazoezi ya aerobic Kate kwa msingi wa mchezo wa ndondi: Kick Punch na Crunch. Badili madarasa haya mawili kati yao, kuchanganya nguvu na moyo ili kuunda viuno na matako kamili.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu hiyo inakusudiwa kwa kuunda miguu nzuri na matako, ambayo ni miongoni mwa magumu zaidi katika suala la kuboresha maeneo yenye shida.
2. Kate Friedrich amekusanya mazoezi bora zaidi kwa mwili wa chini - misuli yako itakuwa na nguvu kwa kila mazoezi.
3. Kupitia utumiaji wa vifaa vya ziada, utaweza kufanya kazi vizuri kwa misuli kutoka pande zote na pembe.
4. Zaidi ya mazoezi ni rahisi sana na ya angavu, hakuna mchanganyiko ngumu na mishipa. Wakati Kate amejumuisha mazoezi mengi ya asili ambayo haionekani sana katika kozi zingine za mazoezi ya mwili.
5. Huu ni mpango mgumu lakini mzuri sana.
Africa:
1. Unahitaji kuwa nayo vifaa vya ziada vya michezo: jukwaa la hatua, uzito wa kifundo cha mguu, seti ya dumbbells.
2. Programu hiyo inajumuisha mazoezi ya nguvu tu kwa miguu, kwa hivyo ni bora kubadilisha na mazoezi ya aerobic. Tazama pia: mazoezi bora ya Cardio kwa kila dakika 30.
Ndoto ya miguu nyembamba na glute nzuri? Nenda kwenye mpango wa Kate Friedrich kuunda misuli ya mwili wa chini. Matokeo bora yamehakikishiwa. Soma pia: Kufanya mazoezi bora ya mapaja na matako.