Urahisi wa utekelezaji
Kazi ya mazoezi ambayo ilitujia kutoka nchi za Mashariki ni kurejesha afya ya kiroho ya mtu. Kutafakari kunakuza utulivu, mkusanyiko, husaidia kuondokana na majimbo ya unyogovu na neurosis, hukufanya kuacha na kukumbuka mwenyewe, matarajio yako na malengo yako. Madarasa ya kawaida humsaidia mtu kujitimiza mwenyewe, kufikia viwango vipya vya maendeleo na ujuzi wa kibinafsi.
Kutafakari katika ofisi ni mwelekeo mpya ambao unafanywa hasa na wakaazi wenye shughuli nyingi za miji mikubwa. Kuhusu ikiwa inawezekana kujifunza hii na ni mazoezi gani yatasaidia hata wanaoanza, tulizungumza nao Daria Pepelyaeva - mwandishi wa kozi juu ya umakini na mazoea ya kutafakari:
Kulingana na Daria, hali ya kutafakari kwa kina haiwezi kupatikana bila mazoezi ya kawaida na malezi ya ustadi fulani. Lakini katika mazingira ya ofisi, unaweza kutumia rasilimali iliyokusanywa tayari, kurudi katika hali ya katikati kwa dakika chache tu:
Suluhisho la haraka na rahisi ni kuanza kutafakari mahali pa kazi. Na ikiwa kuna fursa ya kustaafu, basi uchaguzi wa mazoezi huongezeka.
Mabadiliko ya hali
Ili kujiepusha na shamrashamra za ofisini, unaweza:
kupumua
Kupumua kunahusiana moja kwa moja na hali ya kihemko, kwa hivyo, katika hali ambayo mtu ana kazi nyingi, yuko katika mvutano mrefu, anapaswa kubadilisha kasi ya kuvuta pumzi na kutolea nje. Unaweza kuwanyoosha, kufanya pause kati yao, kuzingatia ukweli kwamba hivi sasa unahitaji kusahau kuhusu kila kitu na kupumua tu.
badilisha mahali
Unaweza kupanda lifti, kwenda kwenye sakafu nyingine, au kuzunguka jengo hilo. Ni muhimu kuwepo kikamilifu katika hatua hii, bila kurudi nyuma, kwa mfano, kwa kundi la mawazo kutoka saa iliyopita au kwa orodha ya kazi za kukamilisha.
badilisha kitendo
Inafaa kujitengenezea chai yenye harufu nzuri, kufunga macho yako, kubadilisha msimamo wa mwili wako kuwa mzuri zaidi, ukizingatia kila hisia mpya:
- anasema Daria. -.
Kinyume na maoni ya Kompyuta nyingi, kutafakari hakuhitaji muziki maalum. Pamoja nayo, bila shaka, ni rahisi kubadili, kwa sababu ni mtego mzuri kwa tahadhari, inakuwezesha kutafakari haraka na kutumbukia katika hali ya utulivu na utulivu. Lakini katika hali nyingi katika ofisi hakuna njia ya kuwasha wimbo kwa sauti inayotaka na kukaa katika nafasi ya lotus. Kwa hiyo, kuwepo kwa muziki wakati wa kutafakari ni chaguo.
-, - anabainisha Daria Pepelyaeva.
Kuna mbinu nyingi zinazohusiana na kupumua katika kutafakari, hivyo kila mtu anaweza kupata kitu chake mwenyewe na kufanya mazoezi hivi sasa.
Mazoezi rahisi ya kutafakari katika ofisi
1. Vuta pumzi chache na uangalie jinsi unavyohisi. Tahadhari inaweza kuelekezwa kwa harakati ya hewa katika sinuses, kwa ukuta wa tumbo au diaphragm.
2. Fanya mizunguko kadhaa ya kupumua kwa sauti na ucheleweshaji wa kiakili. Mbinu hii itasaidia sio mkusanyiko tu, bali pia utulivu, kwani vasodilation itaongeza kiwango cha dioksidi kaboni katika damu, ambayo itakuwa na athari ya manufaa kwa afya ya mwili.
3. Chora alama kwenye kipande cha karatasi na kuiweka mbele yako. Jaribu kuangalia katikati ya nukta bila kupepesa macho au kufikiria chochote. Wakati macho yako yanapochoka, unaweza kuifunga na kufikiria kiakili kile ulichokiona mbele yako.
4. Gusa mitende yako kwa magoti yako na uzingatia hisia. Sikia mguso wa ngozi, mvutano wake, mkazo wa misuli mikononi mwako. Unaweza hata kugundua kupigwa kwa moyo kwenye vidole.
5. Inuka na uhisi mwili mzima, kila sehemu yake, ukitembea kwa uangalifu. Ikiwa kuna mvutano mahali fulani, ondoa. Piga magoti yako kidogo na upate hisia ya usawa, pumzika mhimili wako wa ndani. Mazoezi yanaweza kuchukua dakika 1 tu, lakini itakurudisha kwa utulivu katika hali ya utulivu.
6. Jiulize, "Ninahisije sasa hivi?" na kisha "NATAKA kujisikiaje sasa hivi?". Kwa watu wenye akili kali, mazoezi haya yatawawezesha kujileta kimantiki katika hali tofauti.