Yaliyomo
Mpango ni Denise Austin mjamzito itakusaidia kukaa fiti na mwenye afya katika miezi yote tisa. Kuzingatia usawa wa mwili kwa njia yake, utapata nguvu zaidi, afya njema na mhemko mzuri.
Maelezo ya mpango kwa wanawake wajawazito walio na Denise Austin
Denise Austin ametengeneza mfumo mzuri na salama wa kuhifadhi umbo dogo wakati wote wa ujauzito. Utafanya kazi katika kuimarisha misuli, kufanya mazoezi mepesi ya aerobic na kujifunza kupumua vizuri. Mazoezi yote huchaguliwa kwa kuzingatia mapendekezo ya madaktari wa wanawake wa Marekani, hivyo ni sio tu wasio na hatia kwa wanawake wajawazito, lakini pia ni muhimu. Baada ya darasa utahisi uingiaji wa uchangamfu na nguvu, na afya yako itaboresha sana.
Mpango huo una mazoezi yafuatayo:
1. Cardio Workout (dakika 20). Mafunzo kwa ajili ya maendeleo ya mfumo wa moyo na mishipa huzingatia upekee wa hatua zote za ujauzito. Unaweza kubeba kwa miezi 9. Shughuli kulingana na kutembea haraka, ni kasi ya nguvu, lakini ya starehe.
2. Toni ya Trimester ya 1-2 (20 dakika). Video hii tatu utakayoitekeleza wakati wa trimester 1 na 2 ya ujauzito. Kwa msaada wa mazoezi ya wanawake wajawazito kutoka Denise Austin unazingatia ngome, nguvu ya misuli, kunyumbulika, na hali ya jumla ya kimwili.
3. Toning ya Trimester ya 3 (dakika 20). Sehemu hii imekusudiwa kwa sehemu ya tatu ya ujauzito. Pamoja nayo, unaokoa miguu yenye nguvu na sauti ya misuli na pia utafanya kazi ya kupumzika misuli ya nyuma na viuno.
4. Kupumua na Ufahamu wa Msingi (4 dakika). Mazoezi ya kupumua yatakusaidia kuimarisha misuli ya tumbo na kifua. Pamoja na kufundisha kupumua sahihi wakati wa kujifungua.
5. Mazoezi ya Baada ya Kurudisha Nyuma (10 dakika). Mazoezi ya ziada yatafanywa baada ya kujifungua. Zoezi hili litakusaidia kuleta sura ya misuli ya tumbo. Denise hutoa idadi ya mazoezi kwa kiuno, juu na chini ya tumbo.
Usawa kwa wanawake wajawazito walio na Ugonjwa wa lia: kwa ufanisi na kwa usalama
Kocha haitoi mapendekezo ya mara ngapi kushiriki katika programu. Katika suala hili ni bora kuzingatia afya zao wenyewe. Ikiwezekana, jaribu kubadilisha mzigo wa aerobic na kazi. Kwa madarasa utahitaji uzani mwepesi (kilo 1-1. 5) na Mkeka kwenye sakafu, kiti, mito michache ndogo na kitambaa. Kocha ana maelezo ya kina na anaelezea kila zoezi, kwa hivyo haupaswi kuwa na maswala juu ya utekelezaji wao.
Vipengele
Manufaa:
1. Mpango wa wanawake wajawazito walio na Denise Austin utakusaidia kuwa na afya bora na kudumisha mwili bora kwa muda wa miezi tisa.
2. Kozi imegawanywa katika mzigo wa aerobic na kazi. Utaimarisha misuli, kuboresha mfumo wa moyo na mishipa na kuharakisha kimetaboliki yako.
3. Mazoezi yote yanachaguliwa kwa mujibu wa mapendekezo ya Taasisi ya Marekani ya gynecology. Wao ni salama kwa afya yako.
4. Madarasa hayachukui zaidi ya dakika 20. Hii itakusaidia usiiongezee, kuhifadhi nguvu na nishati.
5. Ikiwa utafundisha mwili wakati wa ujauzito, utakuwa rahisi sana kurudi kwenye fomu yake bora baada ya kujifungua.
6. Kozi ni pamoja na somo ambalo litakusaidia kujifunza mbinu ya kupumua sahihi. Itakuja kwa manufaa wakati wa kujifungua.
Nini ni muhimu kujua:
1. Licha ya mipango ya busara na usalama kwa wanawake wajawazito, wasiliana na daktari.
2. Fuatilia afya yako wakati wa ajira. Kwa kizunguzungu, udhaifu, hisia zisizofurahi zinapaswa kuacha mazoezi.
Video Denise Austin akiwa mjamzito:
Ikiwa unataka kudumisha mwili wako katika hali nzuri ya kimwili wakati wote wa ujauzito, mpango wa Denise Austin ni bora kwa madhumuni haya. Wewe si tu kuwa mwembamba na mwenye afya, lakini pia kuokoa nishati kwa miezi 9. Tazama pia: Mpango wa usawa kwa wanawake wajawazito Tracy Anderson.