Matunda na mboga В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты na овощи разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, maelezo ya 1 maelezo ya kutaja na фруктов: 1 maelezo овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перев. или шара руктов) или шара руктов миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 рруктtic 1 порция фруктов маленького размера ( го мячика упаковка рруктоyого сока соответсвуе mkurugenzi хара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 1 parция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Mazao ya maziwa Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление таких сыров лучше сокрай). рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке йогурта Karanga na kunde Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами na минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 sehemu ya цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 sehemu ya орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобосы, побосы, понга Бобосы ще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть бобовых, тогда вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 ukurasa wa фасоли au чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Wanga Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаком, мвсе. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активными. (Hata hivyo, unaweza kujibu swali la jinsi ya kufanya hivyo?) картофеля = размеру компьютерной мышки 1 г хлеба = 1 кусочкам хлеба или 70 большому ролу 2 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Mafuta
Мононенасыщенные жиры katika отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше использовать , . На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить kwa njia ya продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесь хотя бы минимизизизировать их. 1 ukurasa оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = 50 мл 1 порция скирвой 1 порция скирый XNUMX порция скирвой XNUMX другий XNUMX меров порций помогает нам быть более осознанными na разборчивыми katika выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми