Kuinua dumbbells mbele yako kwenye benchi ya gorofa

Kuinua dumbbells mbele yako kwenye mazoezi ya vifaa vya benchi gorofa:

1. Kaa kwenye benchi ya mwelekeo na pembe ya digrii 30 hadi 60, ushikilie dumbbells kwa kila mkono. Unaweza kubadilisha mwelekeo wa benchi.
2. Kuleta barbells hadi inchi 10 kutoka kwenye viuno. Mitende imeelekezwa chini. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
3. Polepole kuinua dumbbells kidogo juu ya mstari wa bega. Viwiko vinaweza kuinama kidogo. Katika nafasi ya juu, shikilia dumbbells kwa sekunde 1-2.
4. Punguza mikono yako kwa nafasi ya kuanzia.
5. Fuata idadi iliyopendekezwa ya marudio ya vitendo hivi.