Kuinua dumbbells kwa mkono mmoja katika mwelekeo wa

Kuinua dumbbells kwa mkono mmoja katika mwelekeo wa mbinu ya mazoezi:

1. Chagua dumbbell ya uzito unaofaa kwako, na uichukue mkononi. Mkono wa bure unapaswa kutegemea kitu kilicho imara, kutoa usawa wa mwili wakati wa mazoezi.
2. Simama wima.
3. Kuweka mwili sawa, exhale, polepole kuinua dumbbell kwa upande. Mkono umeinama kidogo kwenye kiwiko. Shikilia dumbbell katika nafasi ya juu kwa sekunde 1-2.
4. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza dumbbell chini.
5. Fanya zoezi hilo kwa mkono wako mwingine.

Zoezi la video: