Vipimo vya vyombo vya habari vya benchi kwa mkono mmoja

Uzito wa vyombo vya habari vya benchi kwa mkono mmoja - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua dumbbell mkononi na kuiweka kwenye bega kama inavyoonekana kwenye takwimu.
2. Kudhibiti amplitude ya harakati ya kuangalia uzito, polepole kuinua juu yenyewe.
3. Katika marudio ya mwisho unayofanya zoezi hili inakuwa ngumu na inashauriwa kujisaidia kuchuchumaa kidogo, na "kufinya" nguvu ya uzani wa miguu.
4. Rudia zoezi hilo kwa mkono wako mwingine.