kunyakua kettlebell kwa mkono mmoja

Kunyakua kettlebell kwa mkono mmoja - mazoezi ya mbinu:

1. Hii ni moja ya mazoezi ya msingi ya kuinua kettlebell.
2. Simama moja kwa moja na miguu pana kuliko mstari wa bega. Chukua uzito mkononi kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Mkono unapaswa kupumzika.
3. Chukua uzito juu ya mguu ili kuongeza kasi ya juu na kutikisa bila kukunja mkono kwenye kiwiko, inua juu ya kichwa chako.
4. Punguza mkono wako chini na, bila kuinama, sukuma uzito juu ya miguu.
5. Rudia zoezi hilo.