Chanzo cha kuvunjika kwa neva mara nyingi sio shida ya kimataifa au mtihani mgumu, lakini vitu vidogo vya kukasirisha ambavyo hujilimbikiza siku hadi siku. Hasa mara nyingi tunakutana nao kazini. Je, kuna njia za kukabiliana nazo, au hata kuzitumia kwa manufaa yako? Kuna, kulingana na mwandishi wa Saikolojia Oliver Burkeman.
Katika saikolojia, kuna dhana ya sababu za mkazo wa nyuma. Unaweza kupata ufafanuzi wa kisayansi wa dhana hii, lakini ni rahisi kupata na mifano maalum. Mfikirie mwenzako kwenye meza inayofuata ofisini ambaye, anapofungua sandwichi zilizoletwa kutoka nyumbani, hupiga kelele kila wakati kana kwamba anacheza solo ya timpani. Kumbuka kichapishi, ambacho hakika kitaharibu ukurasa mmoja wa hati yako, haijalishi ni ngapi. Fikiria msaidizi wa idara ambaye alichukua jukumu la kuchagua wimbo wa kijinga zaidi kati ya nyimbo bilioni maarufu, na kuifanya kuwa mlio wa simu kwenye simu yake. Je, umekumbuka? Yote hii ni mambo ya nyuma, ambayo, kulingana na wanasaikolojia, ni moja ya vyanzo kuu vya dhiki.
Kwa nini hii inatukera?
Na kwa kweli - kwa nini? Kweli, rustle ya foil, vizuri, wimbo usio na furaha, lakini hakuna janga. Shida, hata hivyo, ni kwamba hatuna kinga dhidi ya athari hizi. Tunafanya kazi nzuri sana ya kushughulika na mambo ya kuudhi tunayoweza kutarajia. Kwa hiyo, ikiwa kiyoyozi hupiga kwa sauti kubwa katika ofisi, basi hii inaingilia sana siku ya kwanza ya kazi, lakini huacha kuwa na umuhimu fulani mwishoni mwa wiki ya kwanza. Kero ndogo zinazohusika hazitabiriki. Na msaidizi aliye na simu yake yuko nyuma yako wakati hautarajii hata kidogo. Na mwenzako huchukua chakula cha mchana kwenye foil wakati huo huo unapozungumza kwenye simu.
"Jiweke kwenye nafasi ya wale wanaokuudhi"
Haja ya uhuru ni moja ya mahitaji muhimu ya yeyote kati yetu. Na mafadhaiko haya yote madogo mara kwa mara yanatuonyesha kwamba hatuna uhuru kabisa katika kazi yetu na hatuwezi kudhibiti kile kinachotokea.
Nini cha kufanya?
Neno kuu ni "fanya". Kwanza kabisa, sio lazima kuwasha kwa hasira, kusaga meno yako bila nguvu. Ikiwa unaweza kubadilisha kitu, fanya. Hebu tuseme unajua kidogo kuhusu vichapishaji. Kwa nini usijaribu kurekebisha ili hatimaye kuacha "kutafuna" kurasa? Hata kama sio sehemu ya majukumu yako ya kazi. Na ikiwa wimbo kwenye simu ya mtu mwingine haufurahishi, weka vichwa vyako vya sauti na uwashe muziki ambao haukusumbui, lakini husaidia.
Hatua ya pili muhimu ni kujiweka katika nafasi ya wale wanaokuudhi. Sisi sote huwa na kuamini kwamba ikiwa mtu anajaribu uvumilivu wetu, basi hakika hufanya hivyo kwa makusudi. Lakini mara nyingi zaidi kuliko hivyo, hii sivyo. Je, ikiwa meneja kwenye meza inayofuata hana pesa za kutosha kwa chakula cha mchana cha kawaida kwenye cafe? Au je, anampenda mke wake hivi kwamba anajiona kuwa ni wajibu wa kula tu kile ambacho ametayarisha? Ya kwanza ni ya kusikitisha, ya pili, labda hata ya kupendeza, lakini sio ya kwanza au ya pili bila shaka ina nia mbaya kwako.
"Pozi la ushindi" - nafasi ya mwili iliyonyooka na mabega yaliyonyooka - hupunguza uzalishaji wa cortisol ya homoni ya mafadhaiko.
Na, kwa njia, hitimisho linaweza kufuata kutoka hapa kwamba wewe mwenyewe, bila kushuku, pia unamkasirisha mtu na kitu. Ni kwamba hakuna mtu anayekuambia juu yake pia. Lakini bure: hakuna chochote kibaya kwa kupendekeza kwa mwenzako kwa heshima kwamba wafunge sandwichi zao sio kwenye foil, lakini kwa cellophane, au kuuliza msaidizi kupunguza sauti ya simu. Ijaribu.
Faida badala ya madhara
Na vidokezo kadhaa vya kusaidia. Kwa kuwa tumegundua kuwa kuudhika kwetu kunatokana na kutokuwa na uwezo wa kudhibiti kinachotokea, kwa nini tusijaribu kurejesha udhibiti kwa njia zinazopatikana? Mwanasaikolojia wa kijamii Amy Cuddy amegundua kuwa nafasi ya mwili huathiri michakato ya biokemikali katika ubongo. Na kile kinachojulikana kama "pose ya ushindi" - nafasi ya mwili iliyonyooka na mabega yaliyonyooka (na kwa hakika, pia na mikono iliyoenea) - inapunguza uzalishaji wa cortisol ya homoni ya mafadhaiko na huchochea kutolewa kwa testosterone. Jaribu kuchukua nafasi hii - na hisia ya udhibiti itarudi.
Au fanya mafadhaiko kisingizio cha kupumzika. Fanya mazoezi, kwa mfano, kupumua kwa kina - kuhisi jinsi hewa inavyopenya kupitia puani na kujaza mapafu polepole. Hii ni njia nzuri sana, na siri katika kesi hii ni kutumia mambo ya kukasirisha kama aina ya "saa ya kengele". Mara tu unaposikia muziki kutoka kwa simu ya msaidizi, anza kupumua kwa undani - acha simu zake ziwe ukumbusho kwako kuanza "darasa". Kwa kuifanya kuwa mazoea, unageuza mkazo kuwa ishara ya utulivu wa Olimpiki.