Kuzingatia kama rasilimali ni mada ya mtindo. Mamia ya makala yametolewa kwa kuzingatia, na mbinu za kutafakari zinatajwa kuwa njia mpya zaidi ya kupunguza mkazo na kuondoa matatizo. Uangalifu unawezaje kusaidia? Mwanasaikolojia Anastasia Gosteva anaelezea.
Chochote mafundisho ya kifalsafa unayochukua, daima kuna hisia kwamba akili na mwili ni vyombo viwili vya asili tofauti, ambavyo vimetenganishwa kutoka kwa kila mmoja. Hata hivyo, katika miaka ya 1980, mwanabiolojia Jon Kabat-Zinn, profesa katika Chuo Kikuu cha Massachusetts ambaye yeye mwenyewe alifanya mazoezi ya Zen na Vipassana, alipendekeza kutumia uangalifu, aina ya kutafakari kwa Buddhist, kwa madhumuni ya matibabu. Kwa maneno mengine, kushawishi mwili kwa msaada wa mawazo.
Njia hiyo iliitwa Kupunguza Mfadhaiko kwa Mindfulness-Based Stress na ilionyesha ufanisi haraka. Pia ilibainika kuwa mazoezi haya husaidia kwa maumivu sugu, unyogovu, na hali zingine mbaya - hata wakati dawa hazina nguvu.
"Ugunduzi wa kisayansi wa miongo ya hivi karibuni umechangia mafanikio ya ushindi, ambayo yalithibitisha kuwa kutafakari hubadilisha muundo wa maeneo ya ubongo yanayohusiana na tahadhari, kujifunza na udhibiti wa kihisia, inaboresha kazi za utendaji za ubongo na huongeza kinga," anasema mwanasaikolojia na kocha. Anastasia Gosteva.
Walakini, hii sio juu ya kutafakari yoyote. Ingawa neno "mazoezi ya kuzingatia" linachanganya mbinu tofauti, zina kanuni moja ya kawaida, ambayo iliundwa na Jon Kabat-Zinn katika kitabu "Mazoezi ya Kutafakari": tunaelekeza mawazo yetu kwa sasa kwa hisia, hisia, mawazo, wakati. tumepumzika na hatutengenezi hukumu za thamani (kama vile "wazo mbaya kama nini" au "hisia gani isiyopendeza").
Jinsi gani kazi?
Mara nyingi, mazoezi ya kuzingatia (kuzingatia) hutangazwa kama "kidonge kwa kila kitu": inasemekana itasuluhisha shida zote, kupunguza mafadhaiko, phobias, unyogovu, tutapata pesa nyingi, kuboresha uhusiano - na yote haya katika masaa mawili ya darasa. .
"Katika kesi hii, inafaa kuzingatia: hii inawezekana kwa kanuni? Anastasia Gosteva anaonya. Ni nini sababu ya mkazo wa kisasa? Mtiririko mkubwa wa habari huanguka juu yake, ambayo inachukua umakini wake, hana wakati wa kupumzika, kuwa peke yake na yeye mwenyewe. Hajisikii mwili wake, hajui hisia zake. Haoni kuwa mawazo mabaya yanazunguka kila wakati kichwani mwake. Kujizoeza kuwa na akili hutusaidia kuanza kutambua jinsi tunavyoishi. Ni nini kwa mwili wetu, ni hai? Je, tunajengaje mahusiano? Inakuruhusu kujizingatia mwenyewe na juu ya ubora wa maisha yako."
Nini uhakika?
Na kuzungumza juu ya utulivu, hutokea tunapojifunza kutambua hisia zetu. Hii inasaidia kutokuwa na msukumo, sio kuguswa kiatomati kwa kile kinachotokea.
Hata kama hatuwezi kubadilisha hali zetu, tunaweza kubadilisha jinsi tunavyoitikia na kuacha kuwa wahasiriwa wasio na uwezo.
"Tunaweza kuchagua kama kuwa na utulivu zaidi au wasiwasi," anaeleza mwanasaikolojia. Unaweza kuangalia mazoezi ya kuzingatia kama njia ya kurejesha udhibiti wa maisha yako. Mara nyingi tunajihisi kama mateka wa hali ambazo hatuwezi kubadilisha, na hii husababisha hisia ya kutokuwa na uwezo wetu wenyewe.
"Viktor Frankl alisema kuwa kila wakati kuna pengo kati ya kichocheo na majibu. Na katika pengo hili kuna uhuru wetu, "Anastasia Gosteva anaendelea. "Mazoezi ya kuzingatia hutufundisha kuunda pengo hilo. Hata ikiwa hatuwezi kubadili hali mbaya, tunaweza kubadilisha jinsi tunavyoitikia. Na kisha tunaacha kuwa mhasiriwa asiye na nguvu na kuwa watu wazima ambao wanaweza kuamua maisha yao.
Wapi kujifunza?
Je, inawezekana kujifunza mazoezi ya kuzingatia kutoka kwa vitabu peke yako? Bado unahitaji kusoma na mwalimu, mwanasaikolojia ana hakika: "Mfano rahisi. Darasani, ninahitaji kujenga mkao sahihi kwa wanafunzi. Ninaomba watu wapumzike na kunyoosha migongo yao. Lakini wengi hubaki wameinama, ingawa wao wenyewe wana uhakika kuwa wamekaa na mgongo ulionyooka! Hizi ni vibano vinavyohusishwa na hisia zisizodhihirishwa ambazo sisi wenyewe hatuzioni. Kufanya mazoezi na mwalimu hukupa mtazamo unaofaa.”
Mbinu za kimsingi zinaweza kujifunza katika warsha ya siku moja. Lakini wakati wa mazoezi ya kujitegemea, maswali yanapaswa kutokea, na ni vizuri wakati kuna mtu wa kuwauliza. Kwa hivyo, ni bora kwenda kwa programu za wiki 6-8, ambapo mara moja kwa wiki, kukutana na mwalimu kibinafsi, na sio kwa muundo wa wavuti, unaweza kufafanua kile ambacho bado hakieleweki.
Anastasia Gosteva anaamini kwamba ni wale tu wakufunzi ambao wana elimu ya kisaikolojia, matibabu au ufundishaji na diploma husika wanapaswa kuaminiwa. Inafaa pia kujua ikiwa amekuwa akitafakari kwa muda mrefu, walimu wake ni akina nani, na ikiwa ana tovuti. Utalazimika kufanya kazi peke yako mara kwa mara.
Huwezi kutafakari kwa muda wa wiki moja kisha ukapumzika kwa mwaka mmoja. "Kuzingatia katika maana hii ni kama misuli," mwanasaikolojia anasema. - Kwa mabadiliko endelevu katika mizunguko ya neva ya ubongo, unahitaji kutafakari kila siku kwa dakika 30. Ni njia tofauti tu ya kuishi."