Yaliyomo
Hisia - chanya na hasi - zinaweza kuenea kama virusi kati ya mazingira yetu. Ukweli huu umethibitishwa mara kwa mara na tafiti mbalimbali. Mwanasaikolojia Donald Altman anaelezea jinsi ya kuwa na furaha zaidi kwa kujenga miunganisho ya kijamii kwa usahihi.
Je, mara nyingi huhisi upweke, umeachwa? Unahisi kama uhusiano wako hauna maana tena? “Ikiwa ndivyo, basi hauko peke yako,” ahakikishia mtaalamu wa magonjwa ya akili na mtawa wa zamani wa Buddha Donald Altman. "Kwa kweli, karibu 50% ya watu wana upweke na karibu 40% wanaamini kuwa uhusiano wao umepoteza maana." Zaidi ya hayo: nusu tu ya wanadamu wanaweza kuzungumza kikamilifu na mtu muhimu na muhimu.
Janga la upweke
Shirika la Afya Duniani la Marekani Cigna lilifanya uchunguzi uliohusisha zaidi ya watu elfu 20 na kupata "janga" halisi la upweke nchini Marekani. Wakati huo huo, kizazi cha Z kiligeuka kuwa pekee (umri - kutoka miaka 18 hadi 22), na wawakilishi wa "Kizazi Kikubwa" (72+) wanapata hisia hii angalau.
Katika vita dhidi ya upweke, lengo la mtu ni usawa wa maisha yake - usingizi kamili, shughuli za kimwili na uhusiano na watu wengine. Lakini kwa kuwa hili ni suala tata, Altman anapendekeza kupiga mbizi zaidi kwenye mada na kusoma juu ya utafiti juu ya jinsi maisha ya kijamii yanavyoathiri maisha ya kihemko.
Hisia huenea kama virusi
Profesa wa Shule ya Matibabu ya Harvard Nicholas Christakis na profesa wa sayansi ya asili na kijamii wa Chuo Kikuu cha California James Fowler wamesoma mahusiano ya kijamii kama "minyororo" ya furaha.
Wanasayansi hao walijaribu miunganisho ya watu zaidi ya 5000 ambao pia walikuwa washiriki katika mradi mwingine ambao ulitafiti magonjwa ya moyo na mishipa. Mradi huo ulianzishwa mwaka wa 1948, na kizazi cha pili cha wanachama wake walijiunga mwaka wa 1971. Kwa hiyo, watafiti waliweza kuchunguza mtandao wa mawasiliano ya kijamii kwa miaka kadhaa, ambayo iliongezeka mara kadhaa kutokana na kujitenga kwa kila mshiriki.
Utafiti huo ulionyesha kuwa mambo mabaya - fetma na kuvuta sigara - huenea kupitia "mtandao" wa marafiki kwa njia sawa na furaha. Watafiti waligundua kuwa kujumuika na watu wenye furaha kuliongeza furaha yetu wenyewe kwa 15,3%, na kuongeza nafasi zetu kwa 9,8% ikiwa mtu mwenye furaha alikuwa rafiki wa karibu.
Hata wakati maisha yanapoharibika, na kutufanya tuwe peke yetu zaidi, tunaweza kujitahidi kuleta mabadiliko.
Donald Altan anatukumbusha kwamba ukaribu ni kipengele muhimu cha furaha. Kuwa na rafiki au jamaa mwenye furaha karibu hakutakusaidia kuwa na furaha ikiwa wanaishi katika jiji lingine. Mawasiliano ya kibinafsi tu, hai husaidia "kueneza" hisia hii. Na hata mawasiliano kwenye Mtandao au kwenye simu haifanyi kazi kwa ufanisi kama mkutano wa ana kwa ana.
Hapa kuna matokeo kuu ya masomo yaliyotajwa na mwanasaikolojia:
- usawa wa maisha ni muhimu sana - pamoja na mawasiliano ya kibinafsi;
- hisia zinaweza kuenea kama virusi;
- upweke si wa kudumu.
Aliongeza hoja ya mwisho kwa kuzingatia imani kwamba upweke unategemea sana tabia na mtindo wetu wa maisha, ambao unaweza kubadilishwa. Hata wakati maisha yanaposonga mbele, na kutuacha wapweke hata zaidi, tunaweza kujitahidi kufanya mabadiliko, kutia ndani kufanya maamuzi yenye maana kuhusu mazingira ambayo huathiri sana hali yetu ya furaha.
Hatua tatu kutoka kwa upweke hadi kwa furaha
Altman inatoa njia tatu rahisi na zenye nguvu za kuleta usawa katika maisha na maana ya mahusiano.
1. Rekebisha hisia zako kulingana na wakati uliopo
Ikiwa huna usawa ndani, basi hutaweza kuanzisha mawasiliano mazuri na wengine. Shiriki katika mazoea ya kutafakari au kuzingatia ili kujizoeza kuelekeza akili yako hapa na sasa.
2. Tenga wakati kila siku kwa mawasiliano ya kibinafsi.
Mawasiliano ya video, kwa kweli, ni rahisi sana, lakini haifai kwa mawasiliano kamili ya kibinafsi na mtu muhimu kwako. "Chukua mapumziko ya kidijitali na utumie dakika 10-15 kuwa na mazungumzo mazuri ya zamani," Altman ashauri.
Angalia jinsi mazingira yako - kutoka vyombo vya habari hadi watu halisi - huathiri hali yako ya kihisia. Mbinu moja ya kujenga miunganisho chanya ni kushiriki hadithi za kutia moyo na watu wengine. Kwa kufanya hivyo, utakuwa na chaguo zaidi kila siku, ukiangalia ulimwengu unaozunguka kwa njia nzuri.
"Jaribu mazoezi haya na utaona jinsi hatua tatu rahisi baada ya muda zitakavyokuondolea hisia za upweke na kuleta mahusiano yenye maana maishani mwako," anatoa muhtasari Donald Altman.
Kuhusu mwandishi: Donald Altman ni mwanasaikolojia na mwandishi wa idadi ya vitabu, ikiwa ni pamoja na Sababu inayouzwa zaidi! Kuamsha hekima ya kuwa hapa na sasa.