Yaliyomo
Kupanga kwa muda mrefu husaidia akili kukabiliana na kuongezeka
Saikolojia
Kutokujitesa na vitu ambavyo tumekosa wakati wa kufungwa na kuweka akili zetu zikiwa hai na mipango inayotuchochea inaweza kutusaidia kukabiliana na awamu za kuongezeka
"Kuwa na udhibiti wa kila kitu karibu na sisi haiwezekani." Timanfaya Hernández, mtaalamu wa saikolojia ya afya na uchunguzi, anaamini kwamba hatupaswi kujiridhisha kwamba kila kitu tunachokipata kuhusu Covid-19 kitatokea kwa sababu ni jambo ambalo hatujui kwa hakika, lakini badala yake tuelewe kwamba tutaishi wakati mzuri na muhimu tena.
Sote tumeacha kumkumbatia au kumbembeleza mtu, pia tumeacha mipango mingi, safari nyingi na marafiki, karamu, mikutano kwenye mikahawa, ziara ya majumba ya kumbukumbu, matamasha au safari hiyo ambayo tulikuwa tukipanga kwa miezi, lakini mtaalam anapendekeza sio kufikiria sana juu yake: "Kufikiria juu ya kile ambacho tumekosa au kutofanya sio tu kunaongeza uchungu wetu. Tunaweza pata ujifunzaji kuhusu jinsi tungependa dhibiti wakati wetu na kwa nini, na anza kuzingatia ", anashauri mwanasaikolojia Timanfaya Hernández, kutoka Globaltya Psicólogos.
Kwa hili ni muhimu kukubali asili ya akili. Elsa García, mwanasaikolojia katika kituo cha kisaikolojia cha Cepsim, anasema hivyo akili hufikiria inataka nini na wakati unataka, na pia imeundwa Changanya hali mbayaNdio sababu inatusumbua sana wakati sio sisi ambao tunasimamia maisha yetu, lakini Coronavirus. "Kwamba akili ni huru na inaweza kuelekeza hali zingine imekuwa faida ya mabadiliko ambayo imewezesha kuishi kwetu lakini, wakati huo huo, ni kero wakati kufikiria kunazunguka hali au mambo ambayo hatuwezi kurekebisha," anaelezea. Kwa sababu anaweza kufikiria mbaya zaidi, kutarajia usumbufu, kutarajia kukasirika, au kutamani bila kikomo, na hakuna maana yoyote kuipigania.
Panga kwa muda mrefu kwa uangalifu
Hatujui ni lini tutarudi kwa kile tulijua kama kawaida lakini Elsa García anahakikishia ukweli wa kupanga kwa muda mrefu kunaweza kutusaidia kujisikia vizuri na kujua jinsi ya kushughulikia awamu ambazo tumewekewa. «Daima inaweza kuwa faraja kufikiria kitu tunachotaka kufanya kweli, fikiria wakati ambao unaweza kutimia, panga maelezo… Ni muhimu kufikiria juu ya mambo ambayo yatashughulikia ukosefu wa motisha au yoyote ya hisia hizi zisizofurahi za wale tunaowazungumzia », anahitimisha mtaalam wa saikolojia.
Kuwa na malengo na malengo ni jambo zuri. Inatoa miongozo kwa maisha yetu na inazalisha udanganyifu. Kwa upande mwingine, mwanasaikolojia Timanfaya Hernández ana jambo la kusema juu ya kupanga mipango ya muda mrefu kwa sababu anasema kwamba lazima tuwe waangalifu na jinsi matarajio yetu ya maisha yanavyotuathiri. «Matarajio magumu sana hutufanya tuteseke kwa sababu kuna hali elfu ambazo haziwezi kutimizwa na kujifunza kuishi ndani yake ni kazi ngumu lakini lazima tufanye kazi. Lazima uwe wazi kuwa matukio yasiyotarajiwa yanaweza kutokea njiani, "anasema. Mtaalam anasema kuwa uwezo wa kuzoea ni moja wapo ya zana bora za mwanadamu na anapendekeza hiyo furaha yetu «kamwe haitegemei lengo moja'.
Kutamani
Ukiangalia nyuma, hakika unajiona ukifikiria juu ya kitu ambacho ungefanya wakati mwingine bila shida yoyote, lakini sasa janga la ulimwengu katikati limekuondoa. Wakati hamu ya wakati ambao hautarudi au kuchanganyikiwa kwa kile tunachotaka lakini hatuwezi kuifanya, anasema Elsa García kuwa ni muhimu kukumbatia uzoefu huu, wachunguze bila hukumu, na tabia nzuri, ukichunguza uakisi walio nao mwilini mwetu, mawazo ambayo yanaambatana nao kana kwamba ni sauti yao, wakitazama jinsi walivyo, bila zaidi, bila kujaribu kuzibadilisha. "Ikiwa tutazingatia kwa muda mrefu vya kutosha ipasavyo, tutagundua kuwa nguvu ya mawazo haya ni ya muda mfupi na hivi karibuni hupita. Angalau, hufanyika mapema na kwa njia nyepesi kuliko ikiwa tunachanganyikiwa katika vita visivyo na kipimo dhidi yao ”, anashauri mwanasaikolojia wa Cepsim.
Pia, ukosefu wa uelewa wakati mwingine hutupelekea kukosa subira na kutaka kupigana dhidi ya hali, jambo ambalo mtaalamu anashauri dhidi yake: «Lazima ujue kinachotokea na uheshimu kile ninachotaka lakini siwezi. Unachotakiwa kufanya ni kuionea huruma kama vile tungefanya na mtu tunayempenda sana ambaye ana wakati mbaya kwa sababu hawana subira na amechanganyikiwa. Katika visa hivyo tunamkumbatia, hatukemee, na tunasema maneno yenye kutuliza kama "ni kawaida kwako kuhisi hivi, wakati utafika mapema kuliko unavyofikiria, nimekuelewa…". Ni wakati wa kuzingatia yale yanayotuzunguka na anza shughuli ambazo zinapendeza kwetu na zinatusaidia kupitia wakati mbaya wa huzuni au hasira ».
kiwewe
Bila shaka, kuonekana kwa kiwewe kinachowezekana ni jambo ambalo wanasaikolojia hawakatai. Zaidi ya hayo, wamejiandaa wakati hii itatokea:Watu wengine wanaweza kuumizwa na uzoefu huo, lakini haitakuwa athari ya jumla lakini itategemea hali ya mtu binafsi ya mazingira magumu na athari ya kibinafsi ya uzoefu wa kila mmoja, iliyoongezwa kwa ukali wa matokeo ambaye amefungwa au anaweza kufungwa kwa kila mtu, "anasema mwanasaikolojia Elsa García.
“Kufungwa peke yake hakusababishii kiwewe. Kile ambacho amepata wakati huo inaweza kuwa: kupoteza wapendwa, uzoefu wa ugonjwa kwa karibu, hali ngumu za maisha ni mifano ya hali hizo, anasema Timanfaya Hernández, mwanasaikolojia wa satinar, na anaongeza kuwa hakuna ujumbe mmoja kwa hali hizi zote lakini kwamba wakati hizi zinaishi na zinaathiri mazingira yetu ya kifamilia, kijamii au kazi, ni kiashiria kwamba msaada unahitajika.
Kwa hali yoyote, uzoefu wa kiwewe na kushinda athari, uwezekano mkubwa, kama mtaalam wa Cepsim anasema, itahitaji msaada ambao mtaalamu aliyehitimu anaweza kutoa, kwa sababu kwa jumla ni uzoefu ambao hubadilisha sana maisha ya watu na kusababisha mateso mengi.