Yaliyomo
Wiki ya mwisho itaweza kumaliza tabia zako mpya za afya - kwa mboga mbichi, kwa vyakula vilivyo na fahirisi ya chini ya glycemic, protini konda, mafuta ya mboga na viungo vya mafuta.
Menyu ya wiki ya mwisho ya programu ya wiki tatu
Kabla ya kiamsha kinywa
Maziwa na manjano.
Breakfast
- Chamomile au chai ya mint na 1 tbsp. l. maji ya limao, ½ tsp. asali na ½ tsp. mdalasini ya ardhi (chai inaweza kubadilishwa na kinywaji cha chicory, papo hapo au chini, na viongeza sawa). ;
- Vipande 2 vya jibini ngumu (au 50 g ya jibini la kottage) na jam au kuhifadhi;
- Mtindi wa asili wenye mafuta kidogo (au glasi 1 ya kefir yenye mafuta kidogo) na 2 tbsp. l. shayiri ya shayiri.
- ;
- Chaguo la mboga mbichi: tango, nyanya, figili, mizizi ya celery, majani ya chicory…
Chakula cha jioni
- Saladi ya kijani (aina yoyote) na nyanya 1 (200 g jumla) + 1 tsp. walnuts iliyokatwa + 1 tsp. mzeituni (au kitani, au sesame) mafuta na tone la maji ya limao;
- Kifua cha kuku (100 g), kilichowekwa ndani ya maji na 1 tsp. mafuta ya mboga na 1 tsp. coriander ya ardhi;
- 1 beetroot ya kuchemsha kati na ½ tsp pilipili nyeusi;
- Jibini lenye mafuta kidogo (50 g) na ½ tsp. mdalasini ya ardhi.
Snack
Chai ya tangawizi na limao na asali.
Chakula cha jioni
- Saladi ya mabua ya celery, nyanya, beetroot ya kuchemsha (jumla ya 100 g) na yai 1 "kwenye begi" + kijiko 1 cha dessert ya mafuta, 1 tsp. juisi ya limao na tone la haradali;
- Jibini la jumba (50 g) + kijiko 1 cha dessert ya mtindi, kefir au maziwa yaliyokaushwa yaliyokaushwa + 1 tsp. mdalasini ya ardhi na 1 tsp. asali;
- Chai iliyo na karafuu na anise ya nyota. …
Chai iliyo na karafuu na anise ya nyota
- 1 tsp chai nyeusi
- P tsp karafuu
- Beji 1 ya nyota
Mimina 250 ml ya maji ya moto juu ya chai na viungo na uiruhusu itengeneze kwa dakika 5.
Kabla ya kubadili lishe ya "Hakuna zaidi", hakikisha uwasiliane na daktari wako!