Punguza uzito na Mwaka Mpya - wiki ya pili

Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, ongeza kwenye menyu ya lishe maji ya limau kuondoa sumu na mdalasini kudhibiti viwango vya sukari katika damu na hisia za utimilifu. Na beets na pilipili nyeusi, ambayo hujaa na kuharakisha kimetaboliki kwa kiwango cha chini cha kalori. Lakini "nyangumi" tatu za lishe hazijabadilika: maziwa na manjano na oat bran asubuhi, chai na viungo jioni.

Menyu ya wiki ya pili ya programu ya wiki tatu

Kabla ya kiamsha kinywa

Maziwa na manjano. 

Breakfast

  • Chamomile au chai ya mint na 1 tbsp. l. maji ya limao, ½ tsp. asali na ½ tsp. mdalasini ya ardhi (kama chaguo: kinywaji kilichotengenezwa kutoka chicory, papo hapo au chini, badala ya chai);
  • Kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha au ham ya asili yenye mafuta kidogo;
  • Mtindi wa asili wenye mafuta kidogo (au glasi 1 ya kefir yenye mafuta kidogo) na 1 tsp. mdalasini na 2 tbsp. l. shayiri ya shayiri.
  • Matunda mapya ya kuchagua: apple, peari, machungwa.

Chakula cha jioni

  • Saladi ya kijani (aina yoyote) na nyanya 1 (200 g jumla) + 1 tsp. walnuts iliyokatwa + kijiko cha dessert cha mzeituni (au linseed, au sesame) mafuta na tone la siki ya divai;
  • Fried na 1 tsp. samaki ya mafuta ya mboga (100 g) na maji ya limao + 1 beetroot ya kuchemsha ya kati na ½ tsp. pilipili nyeusi;
  • Jibini lenye mafuta kidogo (50 g) na ½ tsp. mdalasini ya ardhi.

Chakula cha jioni

 
  • Saladi na beets na mayai mabichi;
  • Mtindi usiotiwa sukari yenye mafuta mengi na ½ tsp. mdalasini;
  • Chai iliyo na karafuu, anise ya nyota na maji ya limao. …

Chai na viungo na maji ya limao:

  • 1 tsp chai nyeusi
  • P tsp karafuu na anise ya nyota 1
  • Saa 1. L. maji ya limao
  • ½ hapana. l. Teddy kubeba

Mimina 250 ml ya maji ya moto juu ya chai na viungo na wacha inywe kwa dakika 5. Ongeza maji ya limao na asali.

Saladi na beets mbichi, yai, arugula na apple kwa huduma 2

Saladi hii ina madini mengi, chuma, magnesiamu, potasiamu na vitamini C. Shukrani kwa mchanganyiko maalum wa vitu vya kufuatilia na ukweli kwamba viungo vyote vya mimea hutumiwa mbichi na inahitaji nguvu kuchimba, inafanya kazi kuchoma kalori kwa masaa mawili . Ikiwa inataka, arugula inaweza kubadilishwa na kiwango sawa cha lettuce.

  • Beet 1 safi
  • Apple ya 1
  • Mashada 2 makubwa ya arugula
  • Sanaa 1. l. karanga
  • 1 karoti yenye juisi (ndogo)
  • Jicho la 1

Kwa kujaza:

  • Kijiko 1. l. mafuta ya ziada ya bikira
  • 1 tsp maji ya limao mapya
  • chumvi bahari (Bana)
  • pilipili nyeusi mpya (Bana)

Chemsha yai iliyochemshwa laini, kata kwenye miduara. Chambua au saga beets na karoti kwenye blender, ukate apple kidogo, ukate walnut na upepete majani ya arugula. Punguza maji ya limao kwenye chombo kidogo, ongeza mafuta, chumvi na pilipili, changanya vizuri. Unganisha mboga, arugula, karanga na mayai kwenye bakuli la saladi na uwaongeze mavazi.

Kabla ya kubadili lishe ya "Hakuna zaidi", hakikisha uwasiliane na daktari wako!

Acha Reply