Mmoja wa kocha maarufu wa mazoezi ya mwili Brett Hebel ameunda ngumu-ngumu, ambayo wewe unahitaji dakika 20 tu kwa siku! Sasa udhuru wowote juu ya ukosefu wa wakati wa mchezo huacha tu kufanya kazi. Programu ya hatua tatu itakusaidia haraka na kwa ufanisi kujikwamua uzito kupita kiasi na maeneo ya shida.
Maelezo ya programu Mwili wa Dakika 20
Brett Hebel alipata umaarufu baada ya kutolewa kwa programu ya RevAbs, na ushiriki wake katika msimu mmoja wa Mpoteza Mkubwa zaidi kama mkufunzi. Yeye ni mtaalam wa capoeira, sanaa ya Brazil ambayo inachanganya mambo ya sanaa ya kijeshi, densi na sarakasi. Mnamo 2014, Brett hutoa mwingine mfumo mzuri wa kupoteza uzito: Dakika 20 Mwili. Kauli mbiu ya programu ni rahisi sana: "Dakika 20 kwa siku 20 - inchi 20". Unaweza kupoteza uzito, kuharakisha kimetaboliki, kuimarisha misuli na kuunda sura nzuri.
Rejea Steve asiye na huruma: Workout ya dakika 20 kwa mwili wote
Programu ya Mwili wa Dakika 20 ina mazoezi 13 tofauti ambayo hutoa matokeo ya haraka na bora. Ukiondoa mafunzo ya hitch na Workout hudumu kwa dakika 20 tu:
- 30hi - 30lo (Awamu ya 1, Awamu ya 2, Awamu ya 3). Workout ya muda ya Cardio: sekunde 30 ya mazoezi makali, sekunde 30 kupumzika.
- Harakati za Primal. Ugumu wa mazoezi ya nguvu kwa vikundi vyote vya misuli na dumbbells.
- Hiit mtu (Awamu ya 2, Awamu ya 3). Mafunzo ya muda ambayo mazoezi ya nguvu hubadilishwa na mazoezi ya moyo na mishipa.
- 4 × 4 (Awamu ya 1, Awamu ya 2). Mafunzo ya kupumzika kwa misuli ya mwili na matako.
- Piramidi. Workout na mazoezi ya moyo na nguvu na nguvu inayoongezeka polepole.
- Cardio Capoiera. Mafunzo ya Cardio ya muda na vitu vya capoeira.
- Bps Booty & Abs. Robo ya tumbo na matako: crunches, daraja, kuinua mguu kwa vyombo vya habari vya chini, kuinua mguu kwa mikono na magoti hadi matako.
- Bps kifua na Abs. Kipindi cha misuli ya matiti na mwili: ubao wa upande, pushups, kuzaliana kwa dumbbells zilizolala, zinazopotoka.
- Nyosha na Upatey. Kunyoosha misuli yote, mazoezi ya kubadilika. Inachukua dakika 10.
Workout imegawanywa katika raundi 3-4. Kila raundi inajumuisha mazoezi kadhaa na raundi hizi hurudiwa kwa kipindi chote cha dakika 20. Kwa kweli unafanya mafunzo makali ya mzunguko. Katika raundi ya mwisho unasubiri marekebisho magumu ya mazoezi. Madarasa yaliyojengwa juu ya kanuni ya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu na ni pamoja na mazoezi ya utendaji, aerobic na nguvu pamoja na mazoezi ya kuimarisha misuli ya mwili. Brett Hebel pia hajasahau juu ya capoeira, pamoja na mafunzo tata kulingana na hiyo.
Mpango huo una hatua tatu na shida inayoongezeka. Kila hatua huchukua wiki 3, kwa hivyo nzima kozi nzima inaweza kukamilika kwa wiki 9 (Miezi 2). Muda wa mazoezi yote chini ya saa na joto-juu na hitch. Madarasa yanahitaji kufanya kulingana na kalenda ya mafunzo iliyoandaliwa, ambapo imechorwa vizuri na video inayofaa. Brett anaahidi kuwa njia yake inapunguza hatari ya kuumia, na pia husaidia kuzuia misuli ya maumivu baada ya mazoezi. Walakini, haupaswi kuiamini 100%: mazoezi ya vysokogornyy yaliyotumiwa katika programu hiyo, yanaweza kuwa ya kiwewe.
Kwa madarasa utahitaji Mkeka na kelele, kwa kuongeza unaweza kutumia expander. Programu haifai kwa Kompyuta, mafunzo yanapatikana kwa kiwango cha mafunzo juu ya wastani. Ikiwa unatafuta analog sawa kwa Kompyuta, angalia programu: Siku 20 Rekebisha na Autumn Calabrese.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Kubadilishana kwa nguvu na mazoezi ya aerobic na darasa la kanuni ya muda itakusaidia kuchoma mafuta, kuboresha misaada ya mwili na kuondoa uzito kupita kiasi.
2. Mwili wa Dakika 20 ni mafunzo magumu kwa miezi 2, na mpango ulio tayari wa somo. Njia hii ya usawa ni rahisi, inaeleweka na yenye ufanisi.
3. Baada ya kufundisha muda wa kimapumziko kimetaboliki yako itafanya kazi kwa kikomo, hata katika kipindi cha kupumzika. Utachoma kalori kwa masaa baada ya darasa.
4. Brett Hebel alijaribu kujenga mazoezi ili uweze kuepuka majeraha na maumivu ya misuli baada ya mazoezi. Hii ni muhimu sana kwani sababu hizi mbili mara nyingi huwachochea watu kuacha masomo ya mazoezi ya mwili.
5. Kila wiki tatu utaongeza ugumu wa mafunzoambayo itakusaidia kuepukana na mabamba na kufanya maendeleo mara kwa mara.
6. Mafunzo huchukua dakika 20 tu ukiondoa joto-na baridi. Video ilifanywa rahisi kutumia na kuelewa: kuna hesabu ya mazoezi ya kibinafsi na raundi nzima.
7. Vifaa vya ziada vinaweza kupata na dumbbells tu na Mkeka.
Africa:
1. Brett hutoa upakiaji wa mshtuko wa hali ya juu, kwa hivyo mpango unaonyesha tu watu wenye afya na hodari.
2. Madarasa yanaweza kuonekana kuwa ya kupendeza: kwa sababu ya duru zilizorudiwa utafanya jumla ya mazoezi 5-7 tofauti kwa programu moja.
Mapitio ya programu, Mwili wa Dakika 20 Brett Hebela:
Kwa wale wanaopenda kamilisha programu, kwa kweli, Mwili wa Dakika 20 kutoka kwa Brett Hebela unafaa kabisa. Utashiriki kwa dakika 20 tu kwa siku, na kwa kurudi pata sura nzuri, misuli ya sauti na mwili wenye afya.
Soma pia: Programu bora za kina za mwanafunzi aliyeendelea.