Faida na madhara ya protini: faida 15 na hasara 5

Wengi wanaohusika mapema au baadaye swali la uandikishaji wa virutubisho vya michezo. Leo tutazungumza juu ya faida na hatari za protini, ambayo ndio bidhaa maarufu zaidi kati ya wapenda mazoezi ya mwili.

Protini ni poda iliyo na protini nyingi (kawaida 60-90%) na mafuta ya chini na wanga. Jambo muhimu zaidi ni protini inayoweza kumeng'enya ndiyo sababu inajulikana sana kati ya watu wanaohusika katika michezo. Protini ni msaidizi mzuri wa misuli yako kwa sababu wanahitaji chakula na vifaa vya ujenzi wakati wa kupakia.

Tazama pia:

• Protini bora zaidi ya 10 bora: rating 2019
• Wapataji 10 bora zaidi wa kuweka uzito: rating 2019

Faida na hasara za protini

Lakini kama ilivyo na bidhaa yoyote, unga wa protini una faida na hasara zake. Wacha tuangalie hoja juu ya faida na hatari za protini.

15 faida kuu za protini

Haiwezekani kwamba protini ingekuwa imepata umaarufu kama huo, ikiwa sio kwa hoja zenye kushawishi juu ya faida zake:

1. Protini inakuza ukuaji wa misuli, na kwa hivyo kufikia matokeo ya kiwango cha juu.
2. Hii ni bidhaa ya kipekee kwa sababu ina protini bila idadi kubwa ya wanga na mafuta.
3. Husaidia kukandamiza hamu ya kula kwa kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu na kuongeza kiwango cha asidi ya amino bure.
4. Ni vitafunio kubwa kazini au nyumbani.
5. Unaweza kupata kiwango cha protini kila siku, haswa kwa mboga na sio mashabiki wa nyama na samaki.
6. Poda ya protini ni rahisi kutumia. Kutosha kuipunguza kwa maji au maziwa, na unga wa protini tayari.
7. Haraka na kwa urahisi kufyonzwa na karibu 100%, haileti uzito ndani ya tumbo.
8. Hupatia mwili anuwai anuwai ya amino asidi.
9. Inarekebisha viwango vya insulini, kwa watu wenye afya na kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.
10. Husaidia wanariadha kuongeza uvumilivu, nguvu na nguvu.
11. Hatimaye unafunga swali la nini kula baada ya mazoezi. Protini inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi ni suluhisho nzuri baada ya michezo.
12. Poda ni rahisi kuhifadhi na unaweza kuchukua nawe kila wakati. Tofauti na maziwa na jibini, sio bidhaa inayoweza kuharibika.
13. Protini mara nyingi huuzwa na viongeza, kwa hivyo unaweza kuchagua ladha inayopendelewa zaidi: chokoleti, jordgubbar, vanilla, n.k.
14. Protini inayopatikana katika virutubisho vya michezo, yote ni ya asili na ya kisaikolojia kabisa kuhusiana na mwili wa mwanadamu.
15. Protini salama kwa afya, ikiwa sio kuzidi kipimo na kufanya michezo.

Hasara kuu 5 za protini

Lakini hasara ina protini kama bidhaa nyingine yoyote pia ina:

1. Protini inaweza kusababisha shida ya kula. Hasa walio katika hatari ni watu wanaougua uvumilivu wa lactose. Lakini hii inaweza kuepukwa ikiwa unununua Supplement bila yoyote ya yaliyomo kwenye sehemu hii. Kwa mfano, protini ya Whey ya kujitenga au ya hydrolyzed.
2. Kiwango cha ziada cha protini inaweza kuathiri vibaya ini na figo. Ikiwa unasumbuliwa na magonjwa ya viungo hivi, kukubalika kwa lishe ya michezo ni bora kupunguza.
3. Poda ya protini ni karibu bidhaa "tupu" ambayo haina vitamini na madini. Walakini, kuna tofauti, haswa wakati wazalishaji hutajirisha na virutubisho.
4. Kutokana kwa gharama kubwa ambayo sio kila mwanafunzi anaweza kumudu ununuzi wa kawaida wa virutubisho vya michezo.
5. Protini safi sio bidhaa ya kupendeza zaidi. Ili kuboresha ladha, wazalishaji huongeza vitamu, ladha ya bandia na rangi.

Vidokezo vya ulaji wa protini

Kama ilivyo katika nyingine yoyote, hata bidhaa za asili zaidi, unahitaji kujua kipimo. Tunakupa vidokezo rahisi juu ya jinsi ya kutofunga protini ya bidhaa yenye thamani sana kwa madhara ya afya zao.

1. Jaribu kuzingatia kawaida ya protini iliyomwa iliyopewa protini. Kiasi haipaswi kuzidi 2 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili (kwa mfano, kiwango cha juu cha 120 g ya protini kwa kilo 60 ya uzito wa mwili).
2. Sio lazima kuchukua nafasi ya unga wa protini chakula cha mchana kamili na chakula cha jioni. Hii ndio Supplement ya chakula cha protini pekee.
3. Ni bora kutumia virutubisho tu katika kipindi ambacho uko hai katika michezo. Vinginevyo, protini haitajifunza tu.
4. Ikiwa una shida na figo zako au ini, kabla ya kula protini wasiliana na daktari wako.
5. Usizidi kipimo kilichopendekezwa, ambayo ni 20-30 g ya protini kwa wakati 1.

Tazama pia: Aina za kufanana kwa protini, tofauti na huduma.