Paundi za ziada baada ya ujauzito wakati mwingine zinaweza kuwa ngumu kuondoa. Chakula cha usawa, kinachohusishwa na shughuli za kimwili za wastani na kukabiliana na mama mdogo, itasaidia kurejesha takwimu yako. Hata hivyo, hakikisha unafuata urekebishaji wako wa msamba na tumbo kabla ya kuanza tena mchezo wowote.

Wakati wa ujauzito, mwili wako umepata mabadiliko mengi. Baada ya kujifungua, inachukua kama miezi 2 kwa uterasi wako kurudi katika nafasi yake ya asili na ujazo wa damu yako kurudi katika hali ya kawaida.

Kwa hivyo ni muhimu kujipa wakati wa kupata tena uzito wako wa afya. Kumbuka kwamba mwili wako umejiandaa kwa muda wa miezi 9 kwa wewe kumkaribisha mtoto wako. Ruhusu mwenyewe angalau wakati mwingi wa kurejesha takwimu yako. Hata mwaka mzima: huu ni wastani mzuri sana kwa kupoteza uzito wako kuwa endelevu.

Kuharakisha kupunguza uzito kwa kwenda kinyume na asili hakutakuwa na tija, haswa ikiwa unanyonyesha.

Ikiwa umepata kati ya kilo 10 na 15 wakati wa ujauzito wako, inawezekana pia kwamba kwa kawaida, bila kufanya jitihada kidogo, utapoteza paundi chache za ziada ikiwa unahakikisha kuweka chakula ambacho ni sawa iwezekanavyo na kwamba wewe. fanya mazoezi ya kiwango cha chini. shughuli za kimwili za kila siku. Na ikiwa unanyonyesha, labda itakuwa rahisi zaidi kwa sababu uzalishaji wa maziwa unahitaji matumizi makubwa ya nishati (na kwa hiyo ya kalori) na kunyonyesha husababisha contractions ya uterasi, ambayo itawawezesha kupata tumbo kwa urahisi zaidi. gorofa.

Kuzaa ni mchezo wa kweli wa michezo yenyewe, ambayo huchosha kiumbe. Kipaumbele kwa hivyo ni kupumzika kupumzika nguvu zako zote ili uweze kuzingatia wewe mwenyewe, mtoto wako na maisha ya familia yako. Ikiwa wewe ni mmoja wa wanawake ambao wanajisikia vizuri baada ya kujifungua, kuwa macho kwa sababu sio kawaida kuona uchovu wa mwili wiki chache baada ya kuzaliwa kwa mtoto.

Jipe wakati wa kupata dansi inayofaa na mtoto wako: wakati utafika wa kuzingatia lishe wakati tu umepata nguvu yako, nguvu yako na kiwango fulani cha upatikanaji katika maisha yako ya kila siku.

Hata hivyo, mara tu unapojifungua, endelea kutazama mlo wako kwa sababu zaidi ya kalori inakuletea, mafuta halisi ya mwili wako, ni mtoa huduma wa thamani wa vitamini, madini na anti-oxidants. , muhimu kwa usawa wako mzuri wa kiadili na kimwili.

Ili kurejesha takwimu yako baada ya kujifungua, hakuna swali la kuanza chakula kali na kizuizi. Kwa kufuata kanuni za msingi za lishe bora, sindano ya kiwango inapaswa kushuka kwa kasi na polepole.

Matunda

 Katika kila mlo na hata kama vitafunio, hakikisha kula matunda ikiwezekana mbichi kufaidika na faida zake zote za lishe. Ukichagua toleo la juisi ya matunda, hata punguza matunda yako na usikawie kunywa kinywaji chako cha kujitengenezea nyumbani! Juisi za matunda ya nyuso kubwa, vyovyote zilivyo, hazina masilahi halisi ya lishe, haswa kwa vitamini. Unaweza pia kuchagua compotes, lakini tena, pendelea matoleo ya nyumbani ambayo yanahitaji muda mdogo sana wa maandalizi. Zima moto mara tu matunda yanapopikwa na daima ladha kabla ya kuongeza sukari: fructose katika matunda mara nyingi hutosha yenyewe! Kwa kweli, hesabu sehemu 3 za matunda kwa siku Kidokezo: kwa sehemu ya matunda, hesabu apple 1, peari 1, machungwa 1, nektarini 1, peach 1 lakini kiwi 2, plums 3, clementines 3, tangerines 2 na bakuli 1 ndogo ya nyekundu. matunda!

Mboga

 Saa sita na jioni, kila wakati kula mboga kwa idadi angalau sawa na vyakula vyenye wanga. Kwa kweli, hakikisha kila siku unapata angalau mboga moja mbichi kwa siku: saladi ya kijani, karoti iliyokunwa, tango, kabichi nyeupe, nyanya, nk Kujaza vitamini, madini, antioxidants lakini pia nyuzi, fikiria pies za mboga, woks , vyakula vya kukaanga, supu, juisi za mboga, n.k.

Vyakula vyenye wanga

Mara nyingi hupuuzwa wakati wa chakula, hata hivyo ni muhimu ili kuepuka kuchanganyikiwa ambayo inaongoza kwa vitafunio. Usiwakimbie lakini udhibiti tu idadi: hesabu 100 hadi 150 g kwa siku kulingana na hamu yako. Badilisha vyanzo vya wanga kwa kubadilisha pasta, mchele, quinoa, viazi vitamu, bulgur, nk. Na mara kwa mara chagua kunde, pia huitwa "kunde": maharagwe nyekundu na nyeupe, chickpeas, mbaazi zilizogawanyika na dengu.

Protini: nyama, samaki au mayai

 Protini ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili kwa kushiriki moja kwa moja katika ujenzi na upyaji wa seli na tishu. Hawatakuwezesha tu kushiba, lakini pia watakuzuia kusikia njaa kati ya chakula. Tumia sehemu ya saa sita mchana kama jioni na kuchukua faida ya asidi zote za amino, mbadala kati ya nyama nyeupe, nyama nyekundu na mayai, ambayo utachagua bora kutoka kwa kuku wanaolishwa kwa mbegu za lin. Pia kumbuka kula samaki au dagaa mara mbili kwa wiki kufaidika na Omega 3 yao.

bidhaa za maziwa 

Tumia kati ya bidhaa za maziwa 2 hadi 3 kwa siku, ikiwezekana kwa 0%, na jisikie huru kubadilisha raha kati ya yoghurt, jibini nyeupe, faisselle, vidakuzi vya Uswizi na maziwa. Mara moja au mbili kwa wiki, jiruhusu kutumikia jibini (30 g).

Dutu za mafuta

Kukosolewa na kupigwa marufuku mara nyingi wakati wa lishe, mafuta hata hivyo ina jukumu muhimu katika utendaji mzuri wa mwili. Jambo kuu ni kuwachagua kwa ubora, na kuwa na mkono mwepesi. Asubuhi, chagua 10 g ya siagi (kwa ulaji wake wa vitamini A) na saa sita mchana na jioni, osha milo yako kwa kiasi sawa cha kijiko cha mafuta, mafuta ya rapa, walnuts, hazelnut, au mbegu za zabibu kwa mfano. .

Vinywaji

Kumbuka kwamba maji tu ni muhimu kabisa. Kwa upande mwingine, hakuna kinachokuzuia, isipokuwa katika hali ya shinikizo la damu, kuchagua maji yenye kung'aa au kung'aa. Unaweza pia kuongeza kipande cha limau au chungwa au ikiwezekana uchague syrup ya 0% ili kuonja maji yako. Pia fikiria chai, chai ya mitishamba na kahawa, ambazo ni njia nzuri za kujipatia maji wakati ukijipa muda wa raha na utulivu.

Mara tu baada ya kujifungua, shughuli za kimwili za upole, za kawaida na zisizo za kupita kiasi ni za manufaa kwa kurejesha hali yako ya kimwili hatua kwa hatua, kwa kasi yako mwenyewe. Kuanza, matembezi na mtoto ni bora: unaweza polepole kuongeza muda wao na kuongeza kasi ya matembezi yako.

Ili kupata tumbo la gorofa kweli, ufunguo wa siri unabaki ukarabati baada ya kuzaa ambao unajumuisha ukarabati wa msamba lakini pia kamba ya tumbo na nyuma ya mama mdogo. Kwa nini? Kwa sababu wakati wa ujauzito na kuzaa tishu na misuli yote imeenea. Perineum - aina ya machela iliyonyooshwa kati ya pubis na coccyx na iliyoundwa na tabaka tatu za misuli - imetulia chini ya athari ya mabadiliko ya homoni, uzito wa kijusi na kunyooshwa wakati wa kujifungua. Mbali na kufanya kazi kwa sauti ya perineum, kwa hiyo ni muhimu pia kujifunza jinsi ya kutumia misuli ya kina ya tumbo, na hasa misuli ya transverse ambayo husaidia kuimarisha tumbo. Vikao hivi vya ukarabati wa perineal na tumbo hufunikwa na usalama wa kijamii. Usikose nafasi ya kuwafuata, kadri inavyohitajika.

Baadaye, ikiwa utaweza kujikomboa kwa saa moja kwa wiki, mchezo ni bora kwa kusafisha na kuweka takwimu yako. Walakini, hapa tena, hakuna haraka: subiri mashauriano ya baada ya kuzaa (wiki 6 hadi 8 baada ya kuzaa) na ushauri wa daktari wako kuanza. Anza na mchezo wa upole, ili kuzuia msamba wako na hivyo kuepuka hatari ya kutoweza kujizuia au kuenea kwa uterasi (ambayo huitwa "kushuka kwa chombo").

Hapa kuna maoni ya mazoezi ya upole ya mwili kwa perineum yako, ambayo unaweza kufanya, kwa kurekebisha ukubwa na frequency, kulingana na mabadiliko ya hali yako ya mwili:

• Kutembea haraka
• kuogelea
• Bikes
• Gym ya majini (Aqua-gym)
• Пилатес

Kuhusu michezo na shughuli za kimwili, kumbuka kwamba utaratibu huchukua nafasi ya kwanza (kwa uwazi) juu ya nguvu! Kuanzia mwezi wa 6 (mapema ikiwa unajiona uko sawa na kwa ushauri wa daktari wako au mkunga), nenda pole pole: badilisha muda wa vikao vyako kutoka dakika 30 hadi dakika 45, na mzunguko wa mara 1 hadi 3 kwa wiki. Hii itawawezesha kurejesha kubadilika, nguvu na uvumilivu kwa njia ya maendeleo na ya kudumu.