Yaliyomo
Amua juu ya maisha ya afya na uondoe paundi za ziada, huku ukibaki na furaha? Inawezekana, wataalam wanasema.
Maandalizi ni muhimu!
- Hata mafunzo makali zaidi hayataleta matokeo unayotaka ikiwa hautakula vizuri, - anasema Joe Wicks, mkufunzi na mtayarishaji wa mpango wa Siku 90 wa SSS. - Hata ikiwa unahitaji kuwa na wakati na ujithibitishe kazini, na ukae na familia yako, na kupumzika na marafiki, hii haimaanishi kwamba unapaswa kuacha milo kamili. Mwishoni mwa wiki, fanya orodha ya wiki ijayo, kununua mboga, kupika nyumbani. Hii itakushusha siku za wiki na kukusaidia usisumbue akili zako juu ya kile ambacho kinaweza kuwa mlo usio na madhara wakati wa chakula cha mchana.
Wacha michezo ilete furaha
- Kumbuka jinsi tulivyopanda miti katika utoto, alikimbia kuzunguka uwanja na kukimbilia kwenye ukumbi wa mazoezi katika madarasa ya elimu ya mwili? anasema Anna Kessel, mwanzilishi na mwenyekiti wa Women in Football. - Mchezo katika utoto ulikuwa sehemu ya kupendeza ya maisha, sio mzigo. Kwa hivyo kwa nini tumeacha kufurahia? Ni lini kukimbia asubuhi ikawa kazi nzito, na kwenda kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili mtihani?
Michezo katika utoto haikuwa mzigo. Kwa hivyo kwa nini tumeacha kufurahia?
Unahitaji kujifunza jinsi ya kupata sura kwa kucheza. Unaenda kukimbia baada ya kifungua kinywa? Funga viatu vyako na uende. Unapokimbia, zingatia nguvu za miguu yako ili kukutoa kutoka uhakika A hadi kumweka B. Umeamua kuogelea? Fikiria mikono yenye nguvu ambayo inaweza kukupeleka mbele kupitia mawimbi. Darasa la Yoga? Tathmini kubadilika kwako, hata kama unaweza kufanya asana moja hadi sasa.
Na chukua marafiki zako nawe! Chukua mapumziko, jadili asili kwenye mbuga, kimbia mbio, furahiya. Mchezo sio jukumu, lakini njia ya maisha, ya kufurahisha na isiyojali.
Protini ni rafiki yako
- Ikiwa huna muda wa chaguzi nyingine za chakula cha mchana kuliko wakati wa kwenda - chagua protini, Anasema Jackie Lynch, mtaalamu wa tiba na lishe. - Mwili hutumia juhudi nyingi katika kumeng'enya, na protini yenyewe husaidia kupunguza uzalishaji wa wanga, kudumisha nishati na kusawazisha sukari ya damu. Hii itakuokoa bar ya chokoleti saa chache baadaye. Protini ya ziada hukujaza haraka zaidi. Wakati wa kuchagua kati ya croissant na sandwich ya ham na jibini, chagua sandwich. Na weka begi la almond na mbegu za malenge kwenye mkoba wako. Wanaweza kuwa vitafunio, kuongeza uji au mtindi.
Jaribu kuingiza protini katika kila mlo. Hummus, chickpeas, samaki, mayai, quinoa, nyama - kitu kutoka kwenye orodha hii kinapaswa kuwa kwenye orodha.
Katika harakati - maisha
"Mtindo wa maisha ya kukaa siku za wiki na wikendi hudhuru sio takwimu tu, bali pia akili zetu," anasema mtaalamu wa magonjwa ya akili Patricia Macnair kutoka Chuo Kikuu cha Bristol (Uingereza). - Kadiri mtu alivyorudi kwenye shughuli zake za kila siku baada ya ugonjwa, ndivyo anavyopona haraka. Kwa hiyo, kila siku, jaribu kujitolea angalau nusu saa kwa mchezo wa simu au mafunzo ya kazi. Inaweza kuwa somo la ngoma, kukimbia kwenye wimbo, baiskeli, tenisi na hata kuogelea sana.